ЗдоровьеИсточник22 янв.

4 изменения в рационе, которые помогут вам продлить жизнь

Пандемия заставила многих переосмыслить свой образ жизни. Исследование, проведенное учеными из Кембриджа, показало, что 2/3 населения (68%) изменит свой рацион в 2021 году, и эта тенденция распространяется и за пределы Великобритании. И для того, чтобы изменения в питании были эффективными, нужно знать, что именно может принести вам пользу.

nk_hauz/-mrdgbsqncm5rip0bqle.jpg

Вот 4 важнейшие диетические решения, которые могут помочь вам достичь долголетия:

Ограничьте потребление калорий. Это один из наиболее изученных методов увеличения продолжительности жизни. Ограничение калорий помогает уменьшить риск развития рака, болезней сердца и метаболических заболеваний, которые являются самыми распространенными причинами смерти. Одно исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Cell Metabolism, пришло к выводу, что сокращение потребления калорий на 15% в течение двух лет может замедлить старение и защитить от таких заболеваний, как рак, диабет и болезнь Альцгеймера.

Увеличьте потребление витамина D. Витамин D вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечного света, хотя зимой может возникнуть потребность в его пищевых источниках, а также диетических добавках.

Исследования показали, что достаточный уровень витамина D в организме способствует снижению риска смерти. В частности одно большое исследование показало, что низкий уровень витамина D связан со смертностью от всех причин, а также смертью от рака, болезней сердца и инфекционных болезней.

Употребляйте больше ягод. Ягоды имеют ряд преимуществ для здоровья. Например, установлено, что они укрепляют здоровье сердца, снижают риск диабета и рака, а также снижают уровень кровяного давления. Кроме того, ягоды предотвращают резкое повышение уровня сахара в крови и повышению уровня холестерина. Исследования показывают, что ягоды могут помочь повысить чувствительность клеток к действию инсулина.

Пейте зеленый чай. Регулярное употребление зеленого чая способствует снижению риска смерти по всем причинам. В частности, зеленый чай помогает защитить ДНК от повреждений, помогает контролировать уровень сахара в крови и может предотвратить диабет, снижает артериальное давление и борется с накоплением холестерина на стенках сосудов.