ЗдоровьеJun 30

4 продукта, которые помогут вам в борьбе с бессонницей

Распространенность бессонницы и нарушений сна неуклонно растет. Немало этому поспособствовала пандемия, ведь во время карантина графики сна-бодрствования большинства людей было возбуждено. Сейчас, когда привычный ритм жизни постепенно восстанавливается, лучшее время позаботиться о своем режиме сна.

nk_hauz/-mdtjqr28gdq4uk6u6pb.jpg

Недостаток сна вызывает не качество конкретные симптомы, а ухудшение состояния здоровья в целом. Большинство людей игнорирует последствия недосыпания до тех пор, пока они не начинают влиять на их повседневную жизнь.

Последнее, что приходит нам на ум, когда речь идет о восстановлении графика и улучшение качества сна - это изменения в питании. И зря. Исследования показывают, что некоторые продукты могут вам сильно в этом помочь.

Вот 4 продукта, которые следует включить в рацион людям, страдающим бессонницей:

Миндаль и грецкие орехи. Миндаль - это богатый источник мелатонина, который является основным гормоном сна, регулирующего внутренние часы тела и подает сигнал организма готовиться ко сну. Серотонин - это нейромедиатор, отвечающий за улучшение вашего настроения и регулирования пищеварения, аппетита и памяти. И миндаль, и грецкие орехи способствуют высвобождению серотонина. Кроме того, миндаль содержит магний, а грецкие орехи - триптофан. Они также помогают улучшить ваш сон.

Жирная рыба. Жирные сорта рыбы, как лосось, скумбрия или тунец, содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают укрепить здоровье мозга и улучшить качество сна. Докозагексаеновая кислота, содержащаяся в жирной рыбе, усиливает выработку мелатонина, поэтому она помогает заснуть быстрее.

Ромашковый чай. Ромашковый чай изготавливают из засушенных цветов этого растения. Как известно, чашка ромашкового чая способна успокоить и вызвать сонливость. Это происходит благодаря присутствию в нем антиоксиданта, который называется апигенин. Он уменьшает тревожность и обладает успокаивающим эффектом. А лучше всего то, что ромашковый чай совершенно не содержит кофеина.

Молоко. Один из самых известных способов быстрее заснуть - это выпить чашку теплого молока. Молоко содержит триптофан, кальций, витамин D и мелатонин. Все эти четыре соединения участвуют в регуляции сна. В частности, триптофан взаимодействует с определенными химическими веществами мозга, которые отвечают за поддержку биологических часов, регулирующего время сна и пробуждения.

Кроме включения этих продуктов в рацион, следует также избегать послеобеденного сна. Между последним приемом пищи и сном должно быть промежуток минимум в два-3: 00. Кроме того, не следует употреблять кофеин или алкоголь, если вы собираетесь ложиться спать менее, чем через 3: 00 после этого.

💬 Последние комментарии
Елена
Ответа нет, опять спрыгнул с темы,кто бы сомневался.тварь
Кот
А Укрруина будет сожалеть,что президентом стал недалёкие клоун Зелебоба!!!
Весёлый Роджер
Автор долго описывал, а всего лишь надо было напомнить слова жидобандеровца Филатова про нацистский переворот – «… обещайте им всё что они хотят, а после ...вешать и вешать!» Или вот откуда вырос щирый фашизм - из Глобуса Украины, що вже забули? А этого поддонка ещё помните? Вы ж за него голосовали и во Франции жить пожелали! «Гарантирую вам сохранение полнокровных, беспрепятственных связей с Россией и другими суверенными государствами бывшего Союза, возможность поддержания свободных контактов с родственниками и друзьями за пределами Украины…. Дорогие сограждане! Построим независимую Украину как общий дом украинцев и русских, всех национальностей, её населяющих! С уважением, кандидат в Президенты Украины Л. КРАВЧУК»
Весёлый Роджер
Шмуля пердун ТУПОЙ! А если ты написал: " Кудрин вон твой босс," - значит что я работаю в Счетной Палате РФ? Спасибо - это престижно! Даже если ты напишешь, по твоей скотской методике обсирания тут людей - що не аудитором, а всего дворником. Знаешь, даже и это приму. Хотя в РФ дворники- это сейчас выходцы из Ср.Азии. А каждый день видеть столько известных людей -тоже не так плохо! Ах да, подожди... вот такая тут беда, но тогда Кудрин получается не мой босс, тк дворники и др. обслуга, подчиняются другому ведомству, а у него ТОЛЬКО аудиторы и инспекторы!!! АЛЛЕ Шмуля, всосал ублюдок? Как я тебя тут разоблачил! Свинорылый ты дэбил! Жертва доктора Недопреображенко!
Весёлый Роджер
«Елена - 22 апреля 2020 –Так бы ебало и накрошила тебе скалкой,чтобы месяц в Склифе пролежал,а потом под себя всю жизнь ходил, всё последний комментарий тебе,ты дебильное, малолетнее по умственному развития создание,скоревсего в школу для недоразвитых ходил,мразь.»
Весёлый Роджер
Шановний "е", привет тебе! «Я дивлюсь на спидометр, до столба остався метр, кум газуе, я рулю, всё нам хлопцы по фую!» Ну и Шмуле так же! Я к тому, що тебя скоро Шмуля запишет к "нам" в отряд: алконавтов, искателей сыра на свалках, рыбаков с Сев.Донца - дэ тильки малька до фига. Ах да, у него вже новое, та ыщо в потомственных молдаван. Там, у этого платного пропа_Хандона, в методичке, так и написано: "...если вы проигрываете оппоненту или вам нечего сказать по какому -либо вопросу или вас поймали на лжи, то оскорбляйте его, обзывайте - всеми словами, всеми ругательствами. Пусть вас не волнует мораль, это информационная война!"
Весёлый Роджер
Шмуля пердун! Ну ты же МУДАК второго сорта, чаму не Першого – так тому що МУДАК! Ну кому сейчас интересен москаль Кудрин на Украине? Да никому! АЛЛЕ!!! НИКОМУ!!! Щирые вооры-керивники простой народ нагло наэбывают – пользуясь его страхом перед нациками – втюхивают ему газ с 1500% прибылью, подсолнечное масло – с 200% наценкой! А впереди повышения на ток, воду, отопление и тд. и тп…. короче, просто дупа свидомая идэ! А все дрожат, бздят и пока молчат! Но Шмуля дэбил - на страхе НЕТ развития страны, НЕТ! А вот если эта сжатая пружина народного недовольства эбнет – то майдан покажется всем - детским утренником! Запомни мои слова! Тварь ты продажная!