4 утренние привычки, которые помогут вам сбросить вес
Здоровье11 ноября 2020

4 утренние привычки, которые помогут вам сбросить вес

Мы знаем, что похудение - это не детские игры, оно требует значительных усилий. Однако это вовсе не означает, что вы должны полностью изменить свой распорядок дня. Даже несколько небольших изменений в привычках помогают похудеть и укрепить здоровье.

Например, вы можете завести несколько полезных утренних привычек, которые помогут вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Вот они:

Съедайте питательный завтрак. Всем известно, что завтракать утром - это полезная привычка. Но если вы хотите похудеть, она для вас критически важна. Ваш завтрак должен быть богатым белком, чтобы обеспечить вам долгое ощущение сытости. От завтрака зависят ваши настроение и самочувствие в течение всего дня.

Одно исследование, проведенное на девушках-подростках, показало, что завтрак с высоким содержанием белка эффективнее сдерживает тягу к еде. Другое исследование показало, что белковый завтрак помогает накапливать меньше жира и уменьшает чувство голода. Дело в том, что белок подавляет секрецию грелина, гормона, который стимулирует аппетит.

Пейте много воды. Начните свое утро с двух стаканов воды, чтобы ускорить похудения. Вода поможет вам увеличить количество сожженных в течение дня калорий. Небольшое исследование показывает, что употребление 500 мл воды утром помогло увеличить скорость метаболизма в среднем до 30%. Кроме того, употребление воды перед едой помогает уменьшить чувство голода и избежать переедания.

Побудьте под солнцем. Когда вы просыпаетесь утром, откройте шторы, особенно если утро выдалось солнечным. Верите или нет, а это способствует похудению. Исследования показывают, что регулярное воздействие даже незначительного количества солнечного света может повлиять на ваш вес.

Более того, солнце помогает получить дополнительную дозу витамина D, который очень важен для поддержания здорового веса. Исследование подтверждает это утверждение: 218 женщин с избыточным весом и ожирением принимали или добавки с витамином D, или плацебо в течение одного года. В конце эксперимента те, кто принимал витамины потеряли в среднем на 3,2 кг больше, чем те, кто принимал плацебо.

Двигайтесь. Утренняя зарядка очень помогает при похудении. Исследование, проведенное на 50 женщинах с лишним весом, измеряющее влияние аэробных упражнений в разное время суток. Оно показало, что утренняя физическая активность помогла снизить аппетит и уровень сахара в крови. Слишком низкий уровень глюкозы может усилить чувство голода, не слишком хорошо для тех, кто худеет.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
е
А ничего что японцы и немцы РАБОТАЮТ? Потому и живут, а такие как ты на халяву вечно расчитывают.. Потому и нищая..
ера
Елен...раз я тут...и тебе напишу...ТЫ Ж С МОЗГАМИ....подумай...разве может быть хорошо...если "под боком" у России ...эти базы...и зачем они вообще...эти базы???..нафик их... економикой заняться нато...
Елена
Луночка,как бы вам сказать,если человек видит где лучше,туда и идёт,одни думают что там хорошо,другие думают в противоположной стороне хорошо,а кто прав,кто нет , покажет время, Япония и Германия хорошо живут и базы самой лучшей страны имеют на своих территориях и ничего,никто их до нитки не обобрал,не надо слёзы лить, всё Луночка будет хорошо.
ера
как ...написано...до слез...СПАСИБО ЛАРИСЕ...и Вам спасибо, пастырь...
я
10-я стока ...мне не понравилась...переделай...
я
упс...лайк...
Луна-2
Майдан - разделение всех в стране... На ваших и наших-ведёт к войне. Майдан- разрушение нашей основы. Такими как прежде, не будем мы снова.... Прости нас Господь за это зло.... Ведь думали мы..что творим добро..