5 источников цинка, которые подойдут вегетарианцам
Здоровье18 марта 2021

5 источников цинка, которые подойдут вегетарианцам

Цинк - это микроэлемент, который отвечает сразу за несколько важных функций организма. Он естественно присутствует в различных продуктах растительного и животного происхождения. Известно, что цинк обеспечивает здоровую работу вашей иммунной системы. Он также отвечает за улучшение здоровья кожи, быстрое заживление ран, контроль заполнения и тому подобное. Яйца, мясо и моллюски являются самым распространенным источником цинка, но не многие знают о растительные источники этого микроэлемента.

Вот несколько источников цинка, которые подойдут вам, если вы придерживаетесь диеты на растительной основе:

Цельные злаки. Включив цельные зерна в рацион, вы можете получить много преимуществ. Они содержат много клетчатки и других питательных веществ. В частности, пшеница, рис и овес являются прекрасными источниками цинка и очень универсальными продуктами, которые вы можете готовить разными способами.

Молоко и молочные продукты. Молочные продукты могут обеспечить вас не только кальцием, а и цинком. Кроме того, они являются важными источниками витамина D, белка и других питательных веществ.

Орехи. О пользе орехов знают все. Вы можете просто съесть горсть орехов в качестве перекуса или добавить их в салат, овсяной каши или йогурта. Арахис, кедровые орехи, кешью и миндаль содержат цинк.

Семян. Так же, как орехи, семечки также может предложить широкий выбор питательных веществ. Семена тыквы и кунжута содержит особенно много цинка.

Некоторые овощи. Мы тысячу раз слышали, что у нас потреблять достаточное количество овощей и фруктов каждый день. В том числе и для получения достаточного количества цинка. Среди овощей, которые могут обеспечить вас этим микроэлементом выделяются картофель, стручковая фасоль, капуста, брокколи, грибы и чеснок.

По данным Национального института здравоохранения США, взрослой женщине нужно 8 мг цинка ежедневно, тогда как мужчинам - 11 мг. Беременным и кормящим грудью нужно 11 миллиграммов и 12 миллиграммов соответственно.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Шухер
Пользователям запрещённых русских соцсетей в Украине грозит задержание и обмен на пленников лднр.
КОТ
Быстрее бы недогосударство исчезло с карты мира и все вздохнули бы облегчено!!!
Коса и камень
Какой правдой? Это ж махровые патриоты. В их убийстве обвиняют агентов Кремля... А правды тут никогда не было и нет. "Ложь и зло - погляди, как их... лица грубы".
Бремя белого человека
Не пали контору! Ты мешаешь нести свет факела демократии и слово истины отсталым народам в леса Амазонки!
кипчак
"Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!" Для малообразованныи и малокультурных, воровство, подлог, обман - обычное дело. Врут, как дышат. Однако, рано или поздно, правда вытесняет бессовестную ложь.
Миротворчество
Тю! Так пусть в Афганистане сами разбираются как им жить. Они ж раньше без ценных советов жили и дальше будут жить исключительно так как у них получится. А с другой стороны, тоже могут других поучить жизни. Но это, почему-то, называют терроризмом.
кипчак
Какой прогресс! До этого в неполживых украинских СМИ больше ходила версия о том, что телеканал сам себя обстрелял. Еще один пример для сравнительной таблицы преступлений помаранчево-гидных, когда первоначальная версия кардинально расходится с действительностью, доказательствами и фактами. До окончательного предъявления нроду правды далеко, но ее все труднее скрывать и фальсифицировать.