5 хитростей, которые помогают есть меньше
Здоровье29 июня 2020

5 хитростей, которые помогают есть меньше

Для похудения и улучшения здоровья очень важно, чтобы пища содержала меньше приправ, соли, сахара и жира. Также необходимо контролировать размер порций. Очень легко съесть больше, чем вам на самом деле нужно. И тогда вы не сможете похудеть, даже если будете есть здоровую пищу.

Понимание того, какой должен быть размер вашей порции, необходимое для того, чтобы разумно выбирать продукты и избавиться от лишних килограммов. Вот 5 хитростей, которые помогут вам есть меньше:

Используйте небольшую тарелку. Пользуясь небольшим посудой и столовыми приборами, мы подсознательно стараемся уменьшать порции. Все мы стараемся наполнить тарелку пищей до краев. Когда мы используем большие тарелки, риск переедания растет. Поэтому диетологи советуют всегда пользоваться небольшими тарелками и ложками.

Не ешьте продукты непосредственно из пачки. Если человек ест больших упаковок, переедание практически неизбежно. Человек не может проконтролировать, сколько она ест. Особенно это касается снеков и орехов. Поэтому, если вы хотите перекусить, всегда переводите пищу из пачки в тарелку.

Пользуйтесь своей рукой, как подсказкой. Порция пищи, богатой белком, должна быть размером с вашу ладонь. Порция овощей или салата должна быть размером с курак. Продукты, богатые углеводами, должны помещаться в "чашку" с одной ладони. Порция продукта с высоким содержанием жира, должна быть не более большой палец.

Ведите пищевой журнал. Вам может показаться, что фиксировать все съеденное за день это слишком. Но эта стратегия действительно дает результат. Когда человек записывает, какие продукты и в каком количестве она ест, это стимулирует придерживаться рекомендованного размера порций и дает понимание того, сколько калорий она потребляет с закусками и напитками.

Выпивайте стакан воды перед едой. Стакан воды за 30 минут до еды подавляет голод и помогает есть меньше. Люди часто путают чувство голода с чувством жажды, что приводит к перееданию. Поэтому выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

1 комментарий

Написать комментарий
  • Гость
    29 июня 2020
    И если поживём...
    Ответить
💬 Последние комментарии
Елена
У тебя Ленка ее нет ! У тебя вместо жопы рабочее очко для окружной
Елена
Украинцы хорошие и добрые и работящие люди,нечего там о жопах говорить,у всех в мире жопы есть,а некоторых даже рабочие,они ими на кофе в Париже зарабатывают,ха,а что?работа каждая нужна,работая каждая важна, деньги не пахнут,а вот кофе в парижской кофейне,ха.
Гость
И "глава МИД Турции Мевлют Чавушоглу ранее заявил, что его страна вправе изменить статус собора, превратив его в мечеть, без учета мнений других государств". И лучше помолчи, не выступай против вековой истории человечества, так как эта достопримечательность внесена в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.
Елена
У вселенского владыки забирают главную ценность,а тогда аопрос,а и вправду он вселенский? Ответ очевиден.ха.
Гость
И "глава МИД Турции Мевлют Чавушоглу ранее заявил, что его страна вправе изменить статус собора, превратив его в мечеть, без учета мнений других государств". И лучше помолчи, не выступай против вековой истории человечества, так как эта достопримечательность внесена в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.
Елена
А ты в шахматы случаем не играешь?да не,вижу такие тупые как ты могут только в чапая играть,ну ещё и в очко,но не в карточноую игру,ха.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!Подохнет Максим,да и хуй с ним,хотя его у него нет,у него шмонька сзади,ха.
Елена
Всё время за 10 литров ты писал, нечего отмахиваться брехун несчастный.