Выбор правильной пищи перед тренировкой так же важен, как и сами физические упражнения, ведь она наполняет вас энергией и помогает достичь желаемых целей. Убедитесь, что вы перекусили по крайней мере за одну-3:00 до тренировки, а не непосредственно перед упражнениями. Это связано с тем, что во время упражнений к мышцам поступает больше крови, что может усложнить пищеварения.
Лучший перекус перед тренировкой должен содержать значительную дозу макроэлементов, диетических соединений, необходимых организму в больших количествах для оптимального функционирования. К ним относятся белки, жиры и углеводы.
Вот 5 лучших продуктов, которые вы можете есть перед тем, как заниматься спортом:
Вареные яйца. Яйца не только богатые белком, а содержат еще и витамин D, фолат, рибофлавин (витамин В2) и селен. Кроме того, в них есть витамины А, Е, В5, В12, железо, йод и фосфор. Яйца обеспечивают нас высококачественным белком, который содержит все девять незаменимых аминокислот в нужных организму количествах для оптимального роста и поддержания здоровья.
Полосе из миндаля и банана. Бананы вас обеспечивают некоторыми наиболее важными питательными веществами, которые нужны нашему организму. Одной из таких питательных веществ является калий, который является жизненно важным минералом и электролитом, который переносит электрический заряд. Этот заряд заставляет нервные клетки отправлять сигналы к сердцу, чтобы оно регулярно билось, а мышцы сжимались. Миндаль также полезен для здоровья, поскольку он богат клетчаткой, белки, витамин Е, марганец и магний.
Овсянка с йогуртом. Такой перекус обеспечит вас белками, антиоксидантами, кальцием и клетчаткой. Это поможет вам дольше оставаться сытыми, способствует контролю веса, поскольку сложные углеводы из овсянки усваиваются медленно, обеспечивая вам стабильное поступление энергии. Йогурт же способствует формированию иммунитета, здоровому пищеварению и укреплению костей.
Авокадо. Авокадо богато ненасыщенные жиры, калий, витамины B и K и клетчатку, поэтому оно помогает вам оставаться сытыми в течение длительного периода времени, а также обеспечивает вас энергией для интенсивной тренировки.
Орехи и семена. Миндаль и кешью содержат большое количество магния, а также мононенасыщенные жиры, которые улучшают уровень сахара в крови. Семена льна, тыквы и чиа является богатым источником железа и жирных кислот омега-3, которые могут помочь увеличить поступление кислорода к скелетных мышц во время тренировки.