5 основных шагов, которые помогут снизить кровяное давление
Здоровье7 дней назад

5 основных шагов, которые помогут снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление - это распространенная медицинская проблема, которая увеличивает риск инфаркта и сердечных заболеваний. Определить свое артериальное давление можно, если измерить его специальным прибором. Если показатели будут больше 130/80 мм рт. ст., ваше давление превышает норму.

И паниковать не стоит - вы можете принять меры по их снижению. Вот список из 5 ключевых шагов, которые нужно сделать, чтобы уменьшить показатели артериального давления:

Регулярные физические упражнения. Физические нагрузки - это один из главных мероприятий, рекомендованных клиникой Mayo для снижения давления. 30 минут физических упражнений в день могут помочь снизить артериальное давление на 8 мм. рт. ст. Первостепенное значение имеет регулярность - как только вы прекратите выполнять упражнения, давление вырастет снова. Даже сейчас, когда спортзалы закрыты, вы можете бегать или быстро ходить, заниматься танцами, ездить на велосипеде или выполнять дома упражнения, не требующие специального оборудования.

Кроме того, физические упражнения помогают сбросить лишний вес. При этом каждые 2 сброшенные килограммы помогают снизить артериальное давление на 1 мм. рт. ст. Также спорт способствует уменьшению окружности талии. По данным медиков, чаще всего гипертония грозит мужчинам с окружностью талии более чем 101 см.

Диета. Старайтесь питаться правильно. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.

Следует также сократить потребление соли. По данным клиники Mayo, уменьшение потребления натрия, основную часть которого мы получаем из соли, может помочь снизить показатели кровяного давления. Вы можете сократить потребление соли, заменив ее на зелень и специи, а не досолюючы готовые блюда и уменьшив потребление обработанной пищи.

Уменьшение потребления алкоголя. Употребление алкоголя может повысить артериальное давление, а также уменьшить эффективность лекарств для снижения артериального давления. Таким образом, чем меньше алкоголя вы употребляете, тем лучше для вас.

Уменьшение потребления кофеина. Если человек редко принимает кофеин, он может увеличить артериальное давление на 6 мм. рт. ст. Однако у людей, употребляющих его регулярно, он может не влиять на кровяное давление совсем или иметь очень незначительный эффект.

Чтобы проверить чувствительность к кофеину, измерьте артериальное давление к употреблению кофе и через 30 минут после того, как выпьете напиток.

Снизьте уровень стресса. Последним из ключевых мероприятий, которые помогают снизить показатели артериального давления, является уменьшение стресса. Старайтесь хорошо отдыхать, введите в рацион травяные чаи, уделите время деятельности, успокаивает вас и попробуйте изменить свое отношение долл тех вещей, которые вы никак не можете изменить.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
гость
О, переяславская рада - отличная тема. Тут, намедни поймали запорожца, который прячется в схроне от пожизненного бана. И спросили его, что он думает про "Переяславскую Раду". И вот, что тот ответил: "Дружба народов вещь конечно хорошая, когда она без царей происходит. А когда с царями - всё печально у них там с дружбой получается в итоге. Разогнала потом царица российская войско запорожское, которое некогда вместе с Хмельницким присягало царю Алексею Михайловичу Романову. А низовых казаков и прочего вольного крестьянина окончательно покрепостила. И не осталось из раннее присягнувших козаков, старшин и гетьман после всего - никого. Кроме тех, кто из козаков пошёл на службу царю против своего народа. Плохо политики историю знают, сильна она у политиков в одну сторону повёрнута, как правило в свою. Царь Алексей Михайлович, за четыре года до "воссоединения Украины с Россией", принял и начал распространять у себя Соборное Уложение (1649-1650), по которому вольные крестьяне становились по сути барщинными холопами и собственностью господина. Понятно, что выбора тогда у Хмельницкого не было - или крымский хан, или турецкий султан, или польский король, или российский царь, была большая война - гетьман и старшина выбрали меньшее зло. А получилось, как в царском законе было тогда написанно. Сбежала, допустим за пороги на свободу Великого Луга девка-крестьянка, да и вышла замуж за такого же вольного. И вот, будучи изобличена и поймана - будет она возвращена в собственность помещика вместе с мужем, а воспитываемые ими совместно дети оставлены на месте без отца и матери. Чисто, как пример существующих тогда "царских" - соборных порядков. Вот интересно, кто-то из совр. "историков" царско-монархической России до сих думает, что т.н. "козацкое" старшинство и гетьманство не знали про действующие законы и "соборное уложение" в царстве Алексея Михайловича? - знали, всё знали в то время, когда присягу послам царским давали. И некоторые из старшин - хотели жить так же, под тем же царём и его рукой. Не по вольному козацкому обычаю, а по феодальному - и иметь в панстве у себя крепостных и холопов. А некоторые из козацких старшин не хотели жить по царски, и не давали царю присягу. По этому поводу была потом украинская междуусобица и кровопролитие. Это реальная народная, а не "политическая" история. На примере рабовладельческого или феодально-крепостнического общественного строя "Переяславская Рада" в контексте народной истории - очень неудачная тема "народного воссоединения". Козацкая военная присяга "войска Запорожского" или "гетьманско-царское повеление" своим вольным побратимам или подданным крестьянам - ещё куда не шло. Но для "братства народов" - это спорная тема. Не может феодализм быть основой братства народов. Работает данная история только среди обывателей и монархических пропагандистов, - не среди историков." - вот что сказал запорожец про Переяславскую Раду. А потом опять спрятался в схрон. Ну и пусть там сидит, махновец недобитый.
е
так что не было никакого поезда Львов-Москва?))) это все происки врагов?)))
Луна-2
бедненький,как же ты умаялся, милок если до тебя только что дошло за 7 лет революционного достоинства что нам не светит никакой путь в вожделенную тобой Европу....Ничего, еще 7 лет голода и холода, и вы с ами -сами, как когда-то Богдан Хмельницкий, которого вы так ненавидите, попроситесь в Россию -матушку. ОБЕЩАЮ ТЕБЕ -ДОЖИТЬ ДО ЭТОГО ЗАМЕЧАТЕЛЬНОГО ДНЯ, КОГДА НА КОЛЕНЯХ ВЫ БУДЕЕТ ПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ У ВСЕХ УКРАИНЦЕВ, ЗА то ,ЧТО ВЫ НАТВОРИЛИ ..
ЛУНА-2
Ленок при чем здесь злопыхательство?( хоть я лично рада этому, потому что амеры провалились со своей вакциной,У НИХ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ. )но дело не в этом . Дело в том, что всякую вакцину нужно перед использованием всячески исследовать -ее плюсы и минусы.Её реакцию на людей.. её побочные явления. Например, российский "Спутник" уже априори, опробован на пациентах -добровольцах, и все побочные явления устранены - чего не скажешь про американский "ПФИЗЕР".В от почему и гибнут люди -что в борьбе за барышами надо успеть снять сливки, и желательно первыми. ( вообще-то я думаю, что этот вирус искусственно завезен в Китай,чтобы посмотреть на реакцию Но вспыхнуло и в ЕВРОПЕ,И В ШТАТАХ -одновременно..).США- родина коронавируса, оказались не готовы к пандемии.
е
Да..напоминает это типа добровольную сертификацию инженеров-проектировщиков.... Сначала по желанию... Потом принудительно иначе в экспертизу проект не принимают... Затем придумано каждые пять лет подтверждение данного сертификата разумеется не бесплатно... Теперь еще и ежегодные отчисления в гильдию проектировщиков, а то твой сертификат в базу не внесут и к экспертизе не допустят... А сейчас ещё придумали пока что добровольное страхование от ошибки проектанта...пока добровольное.... Так что, верим что все это только ради заботы о детях, чтоб их учили только сертифицированные педагоги...
блядва ебанная
Эта недобитая вонючая армяшка, что то блеет на своем овечье-армяшевском про "журнашлюх"??? Вообще пропагандонина блядючая охуела!
е
Елена, так что там с хорошей жизнью в Украине? Говоришь всем тут прямо так хорошо, а кто утверждает обратное, тот ничего не понимает?? Ну давай, не стесняйся рассказывай почему тут хорошо жить, а население сокращается???