5 полезных закусок, которые помогут побороть чувство голода
Здоровье25 января 2021

5 полезных закусок, которые помогут побороть чувство голода

Миллионы людей в мире вынуждены были перейти на дистанционную работу и учебу из-за пандемии COVID-19. Кроме большого количества времени, проведенного в спортивных штанах и пижамах, это привело также к формированию неупорядоченных пищевых привычек, неизбежно сказывается на здоровье.

То, что мы постоянно тянемся по любимые закуски, которые находятся в свободном доступе, когда нужно руководствоваться нормами поведения на рабочем месте, вполне нормально. Хотя трудно выбрать полезные закуски во время работы дома, исследования Национальной медицинской библиотеки показывают, что выбор питательных продуктов с с высоким содержанием клетчатки и белков для перекусов помогает дольше чувствовать себя сытыми и уменьшает количество потребленных за день калорий.

Вот несколько полезных закусок, которые можно легко держать под рукой:

Орехи и сухофрукты. Это отличный вариант закуски, долго хранится и может обеспечить вас всеми тремя макроэлементами. Более того, орехи и сухофрукты богаты клетчаткой, которые могут помочь уменьшить чувство голода между основными приемами пищи.

Жареный нут. В этой закуске большое содержание белка, клетчатки и нескольких важных витаминов и минералов. На самом деле в половине стакана (125 г) нута содержится 5 граммов клетчатки и 10 граммов белка. Кроме того, нут содержит незаменимые аминокислоты и высококачественный белок. Эта закуска помогает длительное время оставаться сытыми и способствует снижению веса.

Яблоки с арахисовым маслом. Это вкусная и сытная закуска, содержит много белка и полезных жиров. В яблоках много клетчатки и воды, что делает их сытными. Арахисовое масло, с другой стороны, обеспечит вас большим количеством здоровых углеводов, клетчатки, полезных жиров и белка.

Овсянка и домашние злаковые батончики. Овес и гранола содержат витамины, минералы и антиоксидантные растительные соединения, которые помогают регулировать вес, снижая уровень сахара в крови и уменьшая риск сердечных заболеваний. Такая закуска укрепит ваш иммунитет и поможет вам оставаться сытыми в течение длительного времени.

Попкорн. Попкорн - это сытная закуска, содержит много клетчатки и мало калорий. 16 г (2 стакана) попкорна содержат 62 калории, 12 г углеводов, 2 г клетчатки и несколько витаминов и минералов. Более того, попкорн содержит антиоксиданты под названием полифенолы, которые могут защитить вас от хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Написать комментарий