ЗдоровьеSep 5

5 признаков недостатка овощей в вашем рационе

Специалисты говорят, что чем больше красок в вашей пище, тем больше в ней питательных веществ. Ваш рацион должен включать красные помидоры, зеленые листья салата, коричневые злаки, желтые лимоны, и тому подобное. Все они содержат различные вещества, которые могут удовлетворить пищевые потребности нашего организма.

nk_hauz/-mgsigzdgjcwn9jdtdfb.jpg

Когда в рационе не хватает овощей, организм начинает проявлять симптомы нехватки тех или иных питательных веществ. Вот признаки могут свидетельствовать о том, что вы едите недостаточно овощей:

Кровотечение из десен и синяки. Основной причиной кровотечения из десен является неправильный уход за полостью рта. Однако, она также может сигнализировать о недостатке витамина С в организме. Наш организм не может производить его сам, поэтому важно проследить, чтобы его достаточно поступало вместе с пищей. Кроме того, недостаток витамина С делает нас более склонными к синякам. Дело в том, что аскорбиновая кислота способствует ускорению заживления ран и защищает клетки от повреждений. Вы можете получить ее из цитрусовых, стручковой фасоли, брокколи, красного перца, смородины и тому подобное.

Усталость. Недостаток фолиевой кислоты в организме приводит к хронической усталости. Фолиевую кислоту можно получить из листовой зелени и бобовых.

Мышечные судороги. Если у вас часто бывают судороги, это свидетельствует о дефиците калия в организме. Мы нуждаемся в нем для сокращения гладких мышц. Самыми доступными источниками калия являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и бананы. Один средний банан содержит около 422 мг калия.

Запоры. При недостатке клетчатки в рационе запоры могут быть обычным явлением. Пищевые волокна сгущают отходы и ускоряют их прохождения через кишечник. Взрослому человеку требуется около 25 г клетчатки в день, желательно растворимого. Ее можно найти в овсяных отрубях, орехах, семечках, бобовых и ячмене. Также нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды.

Забывчивость. Все мы время от времени что-то забываем, это нормально. Но если это вошло у вас в привычку, это может быть признаком недостатка питательных веществ в мозге. Исследования показали, что лютеин, который содержится только в растительных продуктах, улучшает память и способность к обучению. Лютеин можно найти в различных овощах, таких как лиственная зелень, морковь, брокколи, кукуруза и помидоры.

💬 Последние комментарии
ера
Пухом Земля...и..Вечная Память ...
Гость
Не волнуйся, Россия все сможет, потому что там уровень экономики и не то, что в Украине.
Старый
"температура применяемой кофе" - что за бред?
е
Слышь ты прокладка американская, вали на хер в свою Америку и не мешай жить здесь тем кому эта страна дорога.... Так достаточно уважительно или надо побольше матов, чтоб до такого недоумка как ты дошло???
Елена
Не нравится жить здесь, можешь езжать куда угодно и не ныть постоянно,то ему не нравится то это.никто не держит.
е
нет не все, но возможностей у них НАМНОГО больше и финансовых и в выборе...а то что такой ДУРЕ как ты это не доходит, так это твои проблемы, так ведь недоумок?? А про отъезд людей из Украине тебе напомнить, а тупенькая? объемы сравни если мозгов хватит...
е
Т.е. сокращение субсидий нуждающимся, которые им положены по ЗАКОНУ это такая социальность? И лишение людей источника дохода при поднятии тарифов и цен на все это такая офигительная забота??? Ну тогда желаю тебе ощутить эту заботу на себе многократно!...