ЗдоровьеИсточник24 сент.

5 продуктов, которые обеспечат вас кальцием

Кальций это одна из важнейших для организма питательных веществ. Он нужен организму не только для укрепления костей и зубов, но и для правильной работы мышц, кровообращения и секреции гормонов. Важен он и для сохранения когнитивных функций мозга.

nk_hauz/-mhzlbk9-101awsgygrr.jpg

При недостатке кальция организм начнет извлекать его из костей. Человеческое тело не может производить кальций, поэтому мы должны получать его с пищей. Дефицит кальция называют также гипокальциемией.

В дефицита кальция обычно бывают следующие симптомы:

слабые кости ломкие ногти мышечные спазмы ухудшение памяти галлюцинации остеопороз потеря аппетита покалывание в стопах и пальцах остеопения Чтобы увеличить потребление кальция, следует включить в рацион следующие продукты:

Йогурт. Обычный без них йогурт не только увеличит количество кальция в вашем рационе, а и обеспечит вас дополнительным белком и стимулировать обмен веществ. Поэтому его так часто рекомендуют тем, кто следит за своим весом.

Миндаль. Миндаль содержит достаточно большое количество кальция, а еще белки, витамин Е, калий, марганец и магний. Миндаль помогает сделать кости крепче, а также регулирует уровень холестерина в крови.

Листовая зелень. Шпинат, капуста и другие зеленые листовые овощи очень полезны для здоровья, в том числе и за высокого содержания кальция. К тому же, листовая зелень помогает увеличить потребление клетчатки и витаминов.

Молоко. Это, пожалуй, самое популярное и доступное источник кальция. Также оно богато витаминами D и А и белки. Считается, что молоко укрепляет кости и помогает поддерживать здоровый вес.

Сардины. Кости сардины можно есть, что делает эту рыбу прекрасным источником кальция. Кроме того, она обеспечит вас белками, витамином В12 и жирными кислотами омега-3.

💬 Последние комментарии
Алёна
Согласна больше с версией о том, что Банковая с помощью Мураева создаёт себе лояльную оппозицию, чтобы забрать голоса у ОПЗЖ. Они и подсказали англосаксам эту фамилию. И не Медведчук пожаловался на Мураева, он гораздо выше этого. Это Мураев на своём канале обратил внимание СБУ на недопустимость поездки Медведчука в Москву на переговоры по уменьшению цены на газ. Это он требовал у СБУ наказать Медведчука, как агента Кремля. После этого Россия наложила на него санкции. Он действительно очень мутный тип, какое-то второе дно в нём есть.
Весёлый Роджер
Добавляй долбоэб продажный - с кем с вами? "Америка с нами.хе."- С МУДАКАМИ!
Елена
Америка с нами.хе.
Весёлый Роджер
ОЙ.... УВАГА майдунцы!!! Що хлопцы скакуны робиться! ОЙ, а що там впереди!!! Уся Европа не захочет ВОЙНЫ с Россией! ОЙ, а впереди такие бунты - шо ативаксеры и ж.жилетики - это всё детский лепет!!! НИКТО за щиродупых умирать не БУДЕТ!!! Бо Европа не знает, дэ война может початися, НО ПРЕКРАСНО знает - ДЭ ВОНА ЗАКИНЧИТИСЯ!!! "По берлинской мостовой Кони шли на водопой, Шли, потряхивая гривой, Кони-дончаки. Распевает верховой: «Эх, ребята, не впервой Нам поить коней казацких Из чужой реки». Казаки, казаки, Едут-едут по Берлину Наши казаки......"
Весёлый Роджер
Тогда по нормальной ЛОГИКЕ, а не по рассуждениям 70-ричного пердуна Шмули, шизореника со справкой. Получаются, шо твои пиндосы полные ТЕРПИЛЫ! Гонять такую армаду до Кореи, столько потратить долляров и практически пойти на все условия Ким Чен Ына! И на фуя тоди? Вот такая вона логика, а НЕ щирые мозги прапора брехуна, с едва заметной извилиной, да и та от фуражки осталася!
Игбун Хохлов
По стандартам ЕС. https://www.youtube.com/watch?v=uU79Y84J0r8
Весёлый Роджер
Шмуля писал, шо папа военный был и с ним был не согласен по политичным вопросам. А вот маму Шмуля видно сам порешил, та цэ от любви большой. Щоб не мучилась - бо ела много, целых два кусочка хлеба. Цэ для Шмули была огромная трагедия в такой трате! Живёт он сейчас ОДИН, тому що вин редкостная гнида и жидяра такой - каких свет ещё не видовал. Старик Плюшкин по отношению к нему - просто расточитель. Ну представь, вся квартира в кирзе, кальсонах, трусах синих, новых и ГЛАВНОЕ в б/у- ведь ничем падаль не брезговал - ВСЁ тащил до хаты! И до хрена ещё др. амуниции со складов ЮГВ. Как же Шмуля поддонок мечтал на этом разбогатеть, та в Америку улететь та всех на фую оттуда вертеть!