5 продуктов, которые обеспечат вас кальцием
Здоровье24 сентября 2020

5 продуктов, которые обеспечат вас кальцием

Кальций это одна из важнейших для организма питательных веществ. Он нужен организму не только для укрепления костей и зубов, но и для правильной работы мышц, кровообращения и секреции гормонов. Важен он и для сохранения когнитивных функций мозга.

При недостатке кальция организм начнет извлекать его из костей. Человеческое тело не может производить кальций, поэтому мы должны получать его с пищей. Дефицит кальция называют также гипокальциемией.

В дефицита кальция обычно бывают следующие симптомы:

слабые кости ломкие ногти мышечные спазмы ухудшение памяти галлюцинации остеопороз потеря аппетита покалывание в стопах и пальцах остеопения Чтобы увеличить потребление кальция, следует включить в рацион следующие продукты:

Йогурт. Обычный без них йогурт не только увеличит количество кальция в вашем рационе, а и обеспечит вас дополнительным белком и стимулировать обмен веществ. Поэтому его так часто рекомендуют тем, кто следит за своим весом.

Миндаль. Миндаль содержит достаточно большое количество кальция, а еще белки, витамин Е, калий, марганец и магний. Миндаль помогает сделать кости крепче, а также регулирует уровень холестерина в крови.

Листовая зелень. Шпинат, капуста и другие зеленые листовые овощи очень полезны для здоровья, в том числе и за высокого содержания кальция. К тому же, листовая зелень помогает увеличить потребление клетчатки и витаминов.

Молоко. Это, пожалуй, самое популярное и доступное источник кальция. Также оно богато витаминами D и А и белки. Считается, что молоко укрепляет кости и помогает поддерживать здоровый вес.

Сардины. Кости сардины можно есть, что делает эту рыбу прекрасным источником кальция. Кроме того, она обеспечит вас белками, витамином В12 и жирными кислотами омега-3.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Гость
А жизнь прожить - не поле перейти. Знаем и об этом.Гость
Елена
Где ответ?кого поддерживали интервенты в Гражданскую войну? ответа как я вижу нет,ха.А Украина идёт в Европу.Слава Украине и Европе!
Кругом одни евреи
Пасечник йосип рачок - главный местный дурачок! Выбирал из местных пчёл, чтоб был истинный хохол! Евреи, евреи кругом одни евреи.
Весёлый Роджер
Особенно прав ты Шмуля по вопросам: выплавки стали, мукомольным заводам, историческим фразам, построению мостов из картона и поеданию москалями ёжиков и бобров с выползнями. Короче - обычный, выживший из ума, самовлюблённый, тупой, нарцистический пердун! Сало не уронил?
Весёлый Роджер
Шмуля, а яка така половая связь между боХатсвом пиндосов и пустой кишенью щирого xoxла? Ведь кроме тебя мудака пердунка, который набухался до глюков, никто не бачил того пиндосного "Геркулеса" с масками и др, що сел у тоби за лесом.
Весёлый Роджер
Та нихай себе выходють! У щиродупной хунты ВСЕ_РАГУЛЬНАЯ пидтримка е! Ось так, поддонок Шмуля? Как выйдуть против хунты, так и зайдуть, кого сожгут як у Одессе, а кого из кулемётов нацики положат. И все демократичные западные СМИ это не заметят! Вот на этом и держится пропиндосная хунта. Сало не уроните, крепше него держите! Тому шо : «Елена – 07 августа 2020- … и власть здесь такая, какую выбрал народ.чтобы ты знал.»
Луна -2
Ага - особенно, после того,как она скомандовала местным тузамцам не покупать вакцину у России.Зачем - пусть хохлы помирают от ихней непроверенной вакцины.....