5 продуктов, которые обеспечат вас кальцием
Здоровье24 сентября 2020

5 продуктов, которые обеспечат вас кальцием

Кальций это одна из важнейших для организма питательных веществ. Он нужен организму не только для укрепления костей и зубов, но и для правильной работы мышц, кровообращения и секреции гормонов. Важен он и для сохранения когнитивных функций мозга.

При недостатке кальция организм начнет извлекать его из костей. Человеческое тело не может производить кальций, поэтому мы должны получать его с пищей. Дефицит кальция называют также гипокальциемией.

В дефицита кальция обычно бывают следующие симптомы:

слабые кости ломкие ногти мышечные спазмы ухудшение памяти галлюцинации остеопороз потеря аппетита покалывание в стопах и пальцах остеопения Чтобы увеличить потребление кальция, следует включить в рацион следующие продукты:

Йогурт. Обычный без них йогурт не только увеличит количество кальция в вашем рационе, а и обеспечит вас дополнительным белком и стимулировать обмен веществ. Поэтому его так часто рекомендуют тем, кто следит за своим весом.

Миндаль. Миндаль содержит достаточно большое количество кальция, а еще белки, витамин Е, калий, марганец и магний. Миндаль помогает сделать кости крепче, а также регулирует уровень холестерина в крови.

Листовая зелень. Шпинат, капуста и другие зеленые листовые овощи очень полезны для здоровья, в том числе и за высокого содержания кальция. К тому же, листовая зелень помогает увеличить потребление клетчатки и витаминов.

Молоко. Это, пожалуй, самое популярное и доступное источник кальция. Также оно богато витаминами D и А и белки. Считается, что молоко укрепляет кости и помогает поддерживать здоровый вес.

Сардины. Кости сардины можно есть, что делает эту рыбу прекрасным источником кальция. Кроме того, она обеспечит вас белками, витамином В12 и жирными кислотами омега-3.

Написать комментарий