5 простых привычек, которые повысят качество жизни
Здоровьеmedinfo.ua22 ноября 2019

5 простых привычек, которые повысят качество жизни

Если внедрить в привычный образ жизни несколько привычек, результат этих изменений может оказаться ошеломляющим. По словам ученых, для долгосрочного улучшения здоровье нужны порой очень простые действия. Есть больше белка. Научные исследования показывают, что взрослые люди в возрасте до 65 лет должны для поддержания здоровья потреблять около 0,8 г пищевого белка на килограмм веса тела. После 65 лет нужно стремиться к уровню 1-1,2 грамма белка на килограмм веса тела. Людям в этом возрасте специалисты рекомендуют добавлять в свои приемы пищи цельные источники белка. Это может означать включение яиц или овсянки в завтраки, а в обеды и ужины - рыбы, тофу или курицы. Больше двигаться. Ученые советуют стараться включать в свои повседневные дела как можно больше движения -ходить на прогулки, подниматься по лестнице, выполнять доступные упражнения. Например, во время разговоров по телефону лучше всегда вставать на ноги и ходить, во время рекламы по телевизору – разминаться. Словом, использовать любую возможность, чтобы заставлять мышцы тела работать. Выделить 30 секунд в день на дыхательные упражнения. Есть очень простое дыхательное упражнение для снятия напряжения с тела: в течение 30 секунд нужно сделайте пять глубоких вдохов. Вдохнув, мысленно посчитайте до пяти и выдохните, затем снова сосчитайте до пяти и сделайте вдох. Данное упражнение помогает расслабиться и при регулярном выполнении улучшает реакции организма на стресс. Борьба со стрессом может помочь сохранить высокую функциональность иммунной системы, а также нервной системы и системы пищеварения и сна, подчеркивают научные специалисты. Растягиваться каждое утро. Даже такая простая вещь как растяжение мышц может существенно повлиять на общее состояние здоровья, утверждают исследователи. Утром, прежде чем встать с постели, выполните несколько растягивающих упражнений. Например, лежа на спине полезно, вытянув одну ногу, подтягивать другую, сложенную в колене, к груди и придерживать в таком положении примерно 30 секунд. Проводить время на улице ежедневно. Для защиты клеток мозга от деградации им необходимо регулярное обогащение кислородом - его недостаток способствует повреждению клеточных мембран и формированию тромбов. Прогулки на свежем воздухе сполна обеспечивают мозговые клетки притоком кислорода и таким образом защищают мозг от повреждений и преждевременного старения – это очень простой, но в то же время действенный способ защитить себя от инсульта.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Я в отличие от тебя не радуюсь горестям и неприятностям других,нет у меня такого что у соседа корова сдохла,мелочь ,а приятно,это ты такой,но не я.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!это показывает твой скверный и мерзавочный характер,натуру твою гнилую и паршивую,мразь ты ,не человек.подонок.
Елена
У тебя психиатрических диагнозов твоей истории болезни на два тома хватит и ещё на третий том останется,ха.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!
Елена
А первая моя цитата кому написана?ты для полноты и объективности картины его комментарий сначала процитруй и потом мой ответ ему,тогда и будет ясно почему я так написала,а выдержки цитировать есть перекручивание и обман истинного смысла написанного.мерзавец ты.
Весёлый Роджер
Ось вот оно ЩИРОЕ СЧАСТЬЕ – всё же е!!! Ну так скакуны - цэ ж почти ПЕРЕМОГА З ПОКРАЩЕННЯМИ! Ось яка же цэ добра новина! «В Украине снизился уровень благосостояния на 9% в долларовом выражении» И …. Г Л А В Н О Е …. «Более существенно обеднели жители России - на 10,7%, …» Ну прямо щирый бальзам на свидомую душу! Остальное можно не читать – с ранку – Всесвидомый Праздник! Танцують уси! Хай живе Гетмань Зе з роялью тай него жинка Олена! Сала пропиндосному режиму! Сала рагульему роду – що ни мае переводу!
Весёлый Роджер
«Елена 08 августа 2019 ….,я же тысячу раз говорила, Америка с нами и Запад тоже,а значит что?Это значит что деньги дадут,им это недорого, ещё напечатают,на фоне своих печатаний денег,Украине по сравнению с ними,копейки достаются, спокойствие граждане, только спокойствие.» Быть проституткой чи пыдарасом в колонии США – это почётно и выгодно!
777
Проституция - это настолько серьезно и доходно,что помимо комитета в Верховной Раде заслуживает и отдельного министерства в кабмине. Странно,что ее не вынесли на опрос наряду с канабисом во время завтрашнего голосования.
Весёлый Роджер
Вот как раз я процитировал пример, когда Шмуля спорил с Другой Еленой про финансы, и как всегда проигрывал, и как всегда попытался тупой матерщиной выиграть спор! Ну и где же была эта баба Вера? Да ни где, это сам Шмуля и есть. Или она шизофреник тупая. Ты ВСЁ правильно Луночка написала, а помнишь как он тролил других ребят, причём ни за что, за иное мнение. Так что поддонок он и мразь ждб продажная.