5 простых шагов для похудения в зрелом возрасте
Здоровье06 октября 2020

5 простых шагов для похудения в зрелом возрасте

«Для похудения и поддержания своего тела и организма в норме нужны достаточно большие изменения, но небольшие шаги - это путь, чтобы начать», - говорит соавтор исследования Джеймс Хилл, заведующий кафедрой диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме.

Часто, объясняет он, «люди делают что-то драматическое, чего нельзя поддерживать. Но маленькие шаги помогут вам двигаться в правильном направлении ». Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, потеря всего 5 процентов веса тела существенно снижает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца.

Добавьте дополнительные 500 шагов

«Вместо того, чтобы загружать приложение для шагомера и зацикливаться на введении шагов, просто скажите себе, что вы собираетесь добавлять около 500 шагов, или примерно четверть мили, к своей повседневной активности каждую неделю», - предлагает Памела Пик, доктор медицины, доцент в университете Мэриленда.

Оставь несколько кусочков на тарелке

Сделайте осознанный выбор и оставьте на тарелке несколько кусочков пищи », - говорит Хилл. Пока вы это делаете, подавайте себе тарелку меньшего размера. Согласно исследованию Кокрановской базы данных систематических обзоров, это может сократить около 280 калорий в день.

Откажитесь от сладких газированных напитков

Попробуйте заменить безалкогольные напитки настоянной водой: просто бросьте в воду фрукты или ягоды, например, вишню или персики.

Выполняйте базовые упражнения с собственным весом

Простые движения, такие как приседания и отжимания - это простой способ нарастить мышцы, ускоряют метаболизм, в домашних условиях за считанные минуты.

«Это просто, дешево и доступно и не требует тренажерного зала».

Ешьте на одну порцию обработанной пищи меньше каждый день

Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Cell Metabolism, показало, что употребление ультрапереробленои диеты по сравнению с цельнозерновой привело к увеличению веса всего за две недели.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
е
О каком распространении инфекции вещает это чудо, если все школы и ВУЗы переводы на дистанционное обучение... Пилят не стесняясь уже, так как кресла шатаются...
е
Так то ж активисты..простить и отпустить..ведь так всегда делали при нападениях на офисы оппозиции?
гость
неее сейчас оно получает указания в какой степени нести понос.
е
Что и следовало доказать, а подопытными кроликами будут Елены, восторженно писяющие кипятком при слове Америка...
777
Англичанка - не дура и отстаивает собственные интересы. За все ( вт.ч. и доплату за Brexit) платит Украина. С процентами . Не забывайте и про five o"clock для Зеленского в МИ-6.
е
Сейчас от неё будет вопль по типу вы фсеврете и сам дурак.. На другое она не способная..
777
Жива,жива еще старушка,публично на митингах обзывавшая "Нашу Йюлю" воровкой. Сегодня сидит тихо,как мышь под веником,поскольку ее сынок - подельник Коболева в "Нафтогазе"
Авторские статьи
Политикачас назад
Золотой дождь от Шмыгаля. Зачем Кабмин вернул огромные зарплаты иностранным "смотрящим"
Геополитика10 часов назад
Киев готовится к войне и этническим чисткам на Донбассе? 28
Общество11 часов назад
Приколист Вова, или Разговор с народом о «правильной вакцине» 1
Политика11 часов назад
День выборов: заметки на полях 4
Политика11 часов назад
Размышления у парадного подъезда: глядя на новый политический ландшафт
Видео12 часов назад
Дмитрий Джангиров. Путин, Валдай, Армения и Азербайджан | Турецкое сегодня и Белорусское завтра 1
Политика12 часов назад
«Драма покруче „Фауста‟ Гёте». Монтян высмеяла Ляшко, проигравшего выборы трём собственным техническим кандидатам
Политика14 часов назад
Декларации оставили, ответственность сняли. Что означает решение Конституционного суда по НАПК
Технологии14 часов назад
Перспективные наземные боевые дроны