ЗдоровьеИсточник24 нояб.

5 советов для похудения после 60 лет

По мере того, как человек стареет, поддержание здорового веса тела становится все более сложной задачей, а попытки похудеть все чаще заканчиваются неудачно. Метаболизм замедляется, поэтому вы можете набирать больше лишнего веса, чем когда-либо до этого. Это может привести и к другим проблемам, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшение здоровья костей и увеличение вероятности развития диабета.

nk_hauz/-mmwhpzsdpmztma-7yxz.jpg

Однако, последние исследования показали, что возраст - это не препятствие для похудения. Ученые из Университета Уорика и университетских больниц в Ковентри и Уорикшир обнаружили, что пациенты с ожирением, старше 60 лет, могут сбросить такой же вес, как и молодые пациенты, изменив свой образ жизни. Результаты исследования были опубликованы в журнале Clinical Endocrinology. Ученые считают, что их результаты помогут развенчать представление об эффективности похудения в пожилом возрасте.

Вот 5 советов, которым следует руководствоваться, пытаясь избавиться от лишнего веса после 60 лет:

Увеличение уровня физической активности. Упражнения - это эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Оставаясь физически активными, можно предотвратить снижение подвижности мышц и суставов.

Уменьшение порций ужина. Некоторые исследования, опубликованные на ресурсе PubMed Central, показывают, что уменьшение потребления калорий в вечернее время помогает в регулировании веса и способствует ее снижению. Лучше потреблять основную часть калорий во время завтрака и обеда, а ужин пусть будет максимально легкой.

Потребление белка. Для сохранения здоровья очень важно, чтобы мышечная масса преобладала над жировой. Для этого очень важно увеличить потребление белка.

Поддержание уровня воды в организме. Увлажнения очень важно для похудения, но напитки нужно выбирать тщательно. Газировки и пакетированные соки для этого не подходят, ведь с ними мы потребляем огромное количество сахара. Он может привести к ожирению и повышению риска огромного количества болезней, в том числе и диабета.

Хороший сон. Хороший сон очень важен сразу по нескольким причинам. Он положительно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье человека. Таким образом, если вы будете хорошо спать, вы сможете быстрее похудеть и улучшите свое настроение и общее самочувствие.