ЗдоровьеJul 23

5 советов по питанию для тех, кто страдает бессонницей

Бессонница - это расстройство, при котором человеку очень трудно заснуть. Оно может иметь очень неприятные последствия для организма, в частности снижение работоспособности, вызванное недостатком энергии. Исследования также показали, что недостаток сна повышает риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Чтобы побороть бессонницу, нужно внести определенные изменения в свой привычный образ жизни. Регулярные физические упражнения, отход ко сну в одно и то же время, сокращение времени использования гаджетов перед сном - это важные условия для борьбы с бессонницей. Помогут вам быстрее засыпать и некоторые изменения в питании. Вот, что вам нужно сделать, если вы хотите спать лучше:

nk_hauz/-mfih1d-hvfpky5oqtmi.jpg

Ужинайте легкими блюдами. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна. Избегайте тяжелых и жирных продуктов. Потребление большого количества калорий перед сном затрудняет засыпание и вызывает дискомфорт. Также тяжелая пища может стать причиной вздутия, чрезмерного газообразования и даже судом.

Избегайте кофеина. Кофеин - это стимулятор, его употребление перед сном мешать заснуть. Постарайтесь не пить кофе и других кофеиносодержащих напитков по крайней мере за несколько часов до сна.

Вместо кофе выберите напиток, который вас успокоит и поможет расслабиться. Например, ромашковый чай или теплое молоко с медом. Они имеют успокаивающее воздействие на тело и разум, а также ускоряют засыпание.

Избегайте большого количества алкоголя. Это вредно для здоровья в целом, но также алкоголь может нарушить ваш режим сна. Дело в том, что алкоголь обезвоживает организм, что часто приводит к перееданию и вызывает дискомфорт.

Если вас все же тянет перекусить перед сном, выбирайте здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогут вам не набрать лишнего веса, а также положительно повлияют на ваш сон. Клетчатка способствует здоровому пищеварению, в отличие от високооброблених фасованных закусок. Также клетчатка обеспечит вам долгое ощущение сытости.

💬 Последние комментарии
Существо вопроса
Йо! Гуцул - это и есть настоящий славянин.
Весёлый Роджер
Я все понял, наш Шмуля Сруля – ПАРХАТЫЙ ГУЦУЛ!!! То-то у него «сильная» така сображаловка – ЙоЕЙ!!! «….регион, где живут гуцулы, румыны, венгры и евреи,…»
Существо вопроса
Кто вообще придумал этих венгров? В Венгрии нет никаких финно-угров! Только язык! Бедлам!
Весёлый Роджер
«Елена -08 декабря 2018- Мировой конфликт связанный с агрессией орды решит госдеп. Причем очень быстро и конкретно.Не позволит США Орде с 2 процентами мирового ввп устанавливать свои правила игры на планете Земля.Головокружение от блицкрига на Украине закончиться для орды очередным мировым позором по сценарию более печальному и кровавому чем разал СССР 91 года...Пружина критически сжата и развязка для русского мира будет трагической и очень быстрой...» «Я с позором жить не буду. Завтра пойдём вместе вперед. Если пуля в лоб, то пуля в лоб. Но честно, справедливо и смело. Сегодня защищаем Майдан. Я говорил публично, на всю страну, сделаю до последней секунды всё, чтобы каждый человек в этой стране сберег свою жизнь… Чтоб наша страна сбереглась, как единое государство. Чтоб наши дети не плакали по своим родителям. Чтоб наши родители не плакали за своими детьми, как уже сегодня плачут…. Виктор Янукович, осталось 24 часа! Принимай это решение. Я решение принял…» (Украинский политик Арсений Яценюк приобрел в городе Майами штата Флорида 24 виллы стоимостью от 1 до 5 миллионов долларов. Сала МУДАКАМ майдана!!!) Сало уронили – хероям убийцам мало! «Батько наш - Бандера, ну а Псаки - мати, Ми за олигархив пидем воювати! | (2) ©» P.S. Голодная, сожравшая всех ежей та бобров Россия, вышла на ПЯТОЕ место у Свите по ЭКСПОРТУ свинины!!! А каком месте вильнодупая эуропеидная колония, оккупированная запизденцами та пиндосами?
Весёлый Роджер
Это каким образом я это делаю? Эй мразь наёмная Шмуля Сруля - отвечай! Это тем, что указал цены на ХЛЕБ в "голодной Рашке" в ДВА РАЗА ниже чем у сытых эуропеидив? Этим? Или тем, что стали Русскую Ладу на ЗАЗе выпускать? Или тем, что Россия впервые за 100 лет вышла на ПЯТОЕ место в Мире по экспорту свинины? А щирые долбоэбы даже в ТОП-100 не вошли? Этим? Ну ты и мразь поганая Шмуля, пердун ты продажный! Пидзаборный ты пархатый высерышь! Щоб у тебя от мацы несварение було!
З ПОКРАЩАННЯМ ВАС, уКРАИНЦИ!!!
З ПОКРАЩАННЯМ ВАС, уКРАИНЦИ!!!
"кАМЕНЯР"! уКРАИНЕ ОТВЕЧАТЬ ПРИДЁТСЯ!!!
Ответить на поставленные тебе вопросы ты не желаешь, "переводя стрелки" на другие темы!!! Неудобную для себя правду ты как огня боишься!!! фашистской украине за свои преступления в Донбассе, в Одессе, в Украине ответить всё равно придётся!!!