5 способов побороть вздутие живота
Здоровье23 марта 2021

5 способов побороть вздутие живота

Надевать приталенный одежду после праздника живота - на лучшая идея, и все мы понимаем почему. Вздутие живота после такого неизбежно, и это не только неэстетично, а и создает большой дискомфорт.

Вздутие живота, как правило, бывает после переедания и употребления газированных или алкогольных напитков. Дискомфорт и чувство переполненности также связанные с вздутием. Чаще всего вздутие вызвано нарушениями движения мышц пищеварительной системы или чрезмерным газообразованием. Ряд серьезных заболеваний, таких как СПК или целиакия, могут вызывать вздутие живота, но это случается в редких случаях.

Вот 5 способов избавиться от вздутия:

Устраните все источники стресса.

Наш кишечник реагирует на современный стресс так же, как реагирует на настоящую опасность.

Итак, пока ваш кишечник пытается переделать пищу, которую вы только съели, стресс заставляет ваше тело отвести кровь от кишечника в мышцы. Это часть реакции "сражайся или беги». В результате вы можете столкнуться со вздутием, нарушениями пищеварения, болью, тошнотой и, иногда, СПК.

Поэтому вы должны избегать источников стресса и обедать не по рабочим столом, а в спокойной обстановке.

Избегайте избытка клетчатки.

Нам часто рекомендуют увеличить потребление клетчатки, если мы страдаем от проблем с пищеварением. Но избыток клетчатки также может ухудшить ваши симптомы.

Если вы страдаете от вздутия живота, слишком большое количество клетчатки может только навредить вам и ухудшить ваше состояние. Замена продуктов из цельного зерна на рафинированные зерна должна помочь, но если симптомы не облегчены течение трех месяцев, обратитесь к врачу.

Употребляйте пробиотики.

Добавки с полезными кишечными бактериями могут способствовать пищеварению и противодействовать негативному влиянию вредных бактерий в кишечнике. Исследования показали, что наиболее эффективно они противодействуют таким симптомам СПК, как вздутие, боль и чрезмерное газообразование.

Проверьте свой гормональный фон.

У многих женщин возникает вздутие, когда начинается менструация или наступает беременность. В такие периоды уровень прогестерона, который замедляет пищеварение, достигает своего пика. Умеренные физические упражнения помогут вам избавиться от вздутия, связанного с гормонами. Соблюдайте здорового рациона и пейте много жидкости.

Поддерживайте уровень влаги в организме.

Это звучит очевидно, но запор - главная причина вздутия живота - может быть спровоцирован чем-то таким простым, как нехватка жидкости в организме. Она может замедлить работу пищеварительной системы и усложнить опорожнение кишечника.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии