ЗдоровьеJul 23

5 способов преодолеть тягу к вредной еде

Если вы когда-нибудь придерживались диеты, вы знаете, что вашим главным врагом в этом деле является усиленный тягу к еде. Стоит только один раз поддаться соблазну, и результат недельной работы над собой будет уничтожено. Особенно трудно избавиться влечения к нездоровой пищи.

nk_hauz/-mfigka9jgfbyz1puuz6.jpg

Исследование, проведенное в 2007 году и опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society, показало, что влечение к пище имеет гедоническая характер, то есть она регулируется частью мозга под названием полосатое тело. Оно отвечает за за удовольствие, мотивацию и память.

Дисбаланс таких гормонов, как лептин, грелин и серотонин, может вызвать тягу к еде. Это, кстати, объясняет, почему у беременных женщин возникает сильное желание есть специфические продукты (или их комбинации) в течение всей беременности.

Таким образом, преодолеть желание съесть что-то нездоровое можно с помощью нормализации гормонального фона. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать баланс гормонов в организме и устранить чрезмерное влечение к пище:

Снизьте уровень стресса. Стресс часто приводит к эмоциональному перееданию и влечения к "комфортной" пищи, содержащей большое количество углеводов. Особенно актуально это для женщин. Если вы найдете способы избавиться чрезмерного стресса, избежать переедания будет легче.

Пейте воду. Ощущение жажды частую путают с чувством голода. Поэтому старайтесь пить достаточно воды в течение дня. Это поможет вам сдержать чувство голода.

Обеспечьте себе здоровый сон. Недосыпание и нарушение сна влияют на наши мозг и тело. Исследования показывают, что проблемы со сном также могут привести к дисбалансу гормонов. Поэтому старайтесь ложиться спать в одно и то же время и получать 7-8 часов полноценного сна каждую ночь.

Потребляйте белок. Частый тягу к нездоровой пище может свидетельствовать о том, что ваш рацион недостаточно питательный и содержит слишком мало белка. Потребляйте больше постного белка из разных источников, таких как курица, рыба, яйца, орехи, семечки, бобовые и цельные злаки.

Не упустите приема пищи. Голод - это главная причина тяги к нездоровым и калорийных продуктов. Поэтому питаться нужно регулярно. Соблюдайте режим питания и старайтесь получать из пищи как можно больше разнообразных питательных веществ.

💬 Последние комментарии
Игбун Хохлов
Украинцы - это порода скота. Какие отношения могут быть между венграми (румынами, словаками, чехами, поляками) и скотом?
Существо вопроса
Йо! Гуцул - это и есть настоящий славянин.
Весёлый Роджер
Я все понял, наш Шмуля Сруля – ПАРХАТЫЙ ГУЦУЛ!!! То-то у него «сильная» така сображаловка – ЙоЕЙ!!! «….регион, где живут гуцулы, румыны, венгры и евреи,…»
Существо вопроса
Кто вообще придумал этих венгров? В Венгрии нет никаких финно-угров! Только язык! Бедлам!
Весёлый Роджер
«Елена -08 декабря 2018- Мировой конфликт связанный с агрессией орды решит госдеп. Причем очень быстро и конкретно.Не позволит США Орде с 2 процентами мирового ввп устанавливать свои правила игры на планете Земля.Головокружение от блицкрига на Украине закончиться для орды очередным мировым позором по сценарию более печальному и кровавому чем разал СССР 91 года...Пружина критически сжата и развязка для русского мира будет трагической и очень быстрой...» «Я с позором жить не буду. Завтра пойдём вместе вперед. Если пуля в лоб, то пуля в лоб. Но честно, справедливо и смело. Сегодня защищаем Майдан. Я говорил публично, на всю страну, сделаю до последней секунды всё, чтобы каждый человек в этой стране сберег свою жизнь… Чтоб наша страна сбереглась, как единое государство. Чтоб наши дети не плакали по своим родителям. Чтоб наши родители не плакали за своими детьми, как уже сегодня плачут…. Виктор Янукович, осталось 24 часа! Принимай это решение. Я решение принял…» (Украинский политик Арсений Яценюк приобрел в городе Майами штата Флорида 24 виллы стоимостью от 1 до 5 миллионов долларов. Сала МУДАКАМ майдана!!!) Сало уронили – хероям убийцам мало! «Батько наш - Бандера, ну а Псаки - мати, Ми за олигархив пидем воювати! | (2) ©» P.S. Голодная, сожравшая всех ежей та бобров Россия, вышла на ПЯТОЕ место у Свите по ЭКСПОРТУ свинины!!! А каком месте вильнодупая эуропеидная колония, оккупированная запизденцами та пиндосами?
Весёлый Роджер
Это каким образом я это делаю? Эй мразь наёмная Шмуля Сруля - отвечай! Это тем, что указал цены на ХЛЕБ в "голодной Рашке" в ДВА РАЗА ниже чем у сытых эуропеидив? Этим? Или тем, что стали Русскую Ладу на ЗАЗе выпускать? Или тем, что Россия впервые за 100 лет вышла на ПЯТОЕ место в Мире по экспорту свинины? А щирые долбоэбы даже в ТОП-100 не вошли? Этим? Ну ты и мразь поганая Шмуля, пердун ты продажный! Пидзаборный ты пархатый высерышь! Щоб у тебя от мацы несварение було!
З ПОКРАЩАННЯМ ВАС, уКРАИНЦИ!!!
З ПОКРАЩАННЯМ ВАС, уКРАИНЦИ!!!