Есть два типа людей: те, кто завтракает, и те, кто никогда этого не делает. Однако стоит помнить, что от того, будете ли вы завтракать, а также от того, какие продукты вы выберете, может в значительной степени зависеть ваше здоровье.
Некоторые ваши утренние привычки могут иметь не меньшее значение. В худшем случае они могут даже сократить вашу жизнь, увеличивая риск хронических заболеваний.
Вот 5 распространенных утренних привычек, которые сокращают вашу жизнь:
Пропуск завтрака. Если вы пропустите завтрак, это может повлиять на ваш вес. Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism показало, что участники, которые употребляли сытный завтрак, а не сытный обед, сжигали почти вдвое больше калорий в течение дня. Также в них снижались уровни инсулина и сахара в крови. Еще один аргумент в пользу сытного и питательного завтрака - исследования показали, что участники, которые употребляли низкокалорийный завтрак, сообщали об усиленном тягу к еде, особенно к сладостям.
Исследование, опубликованное в апреле 2019 году в Journal of the American College of Cardiology, показало, что те, кто пропускал завтрак, имели 87% выше риск смерти от сердечно-сосудистых причин, по сравнению с теми, кто завтракает регулярно. В этом исследовании участвовали 6,550 взрослых американцев.
Употребление бекона. Запах бекона, что шипит на сковороде, может быть очень аппетитным. Но исследование, опубликованное в феврале 2020 году в International Journal of Epidemiology, показало, что даже один кусок бекона в день (25 г) увеличивает риск развития рака прямой кишки на 20%. В исследовании приняли участие почти 500 000 взрослых британцев и в возрасте от 40 до 69 лет, за которыми наблюдали в течение 5 лет.
Употребление фруктовых соков за завтраком. Исследование, опубликованное в сентябре 2019 году в журнале Diabetes Care, показало, что употребление половины стакана 100% фруктового сока увеличивает риск развития диабета на 16%. Зато специалисты рекомендуют дополнить завтрак целыми фруктами.
Употребление грейпфрутового сока вместе с лекарствами. Если вы любите свежий грейпфрутовый сок утром, то имейте в виду, что он может повлиять на усвоение ваших лекарств. Например, FDA отмечает, что грейпфрутовый сок может взаимодействовать с лекарствами. Особенно это касается лекарств, предназначенных для лечения хронических заболеваний и состояний, связанных с ростом риска смерти по всем причинам, как высокий уровень холестерина и повышенное артериальное давление.
Слишком раннее употребление кофе. Хотя большинство людей пьет кофе сразу после того, как проснется, стоит подождать, пока вы позавтракаете. Исследование Университета Бата, проведенное в октябре 2020 года, показало, что употребление черного кофе к завтраку может негативно повлиять на контроль уровня глюкозы в крови, фактор риска диабета и сердечных заболеваний. Было установлено, что употребление черного кофе увеличило рост уровня глюкозы в крови после завтрака примерно на 50%.