5 важнейших питательных вещества для здоровья женщины
Здоровье31 декабря 2020

5 важнейших питательных вещества для здоровья женщины

На разных этапах жизни организм женщины претерпевает различных изменений. И в подростковом, и во взрослом, и в преклонном возрасте критическим для женщины является получение питательных веществ. Их недостаток может привести к развитию диабета, ухудшение здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, нарушения менструального цикла, преждевременных родов и еще целого ряда негативных последствий.

Употребление диетических добавок - это не самый удобный и не самый эффективный способ обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Лучше подобрать для себя питательный и сбалансированный рацион. Также большое значение имеет регулярная физическая активность.

Вот 5 ключевых питательных веществ, которые имеют наибольшее значение для женского здоровья:

Железо. Дефицит железа очень распространен среди женщин, поскольку 70% всего железа организма содержится в эритроцитах. Потеря крови всегда приводит к снижению уровня железа в организме, что делает женщин группы риска из-за менструации. Если не контролировать уровень железа в организме, это может перерасти в анемию. Железо важно для переноса кислорода по организму, секреции некоторых гормонов и роста организма.

К природным источникам железа принадлежат курица, орехи, морепродукты, фасоль, шпинат, тофу и тому подобное.

Кальций. Эта питательное вещество важна для поддержания здоровья костей, сердца и мышц. Недостаток кальция в организме может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и остеопороза.

К природным источникам кальция относятся молоко, шпинат, капуста, сыр, сардины и др.

Витамины группы В. Витамины группы В, особенно фолат, необходимые женщинам во время беременности. Они способствуют формированию новых клеток. Недостаток фолиевой кислоты может привести к фолиеводефицитной анемии у женщин, так как она, среди прочего, необходима для выработки эритроцитов.

К природным источникам витаминов группы В относятся яйца, тунец, сыр, курица, лосось, молоко, устрицы и тому подобное.

Магний. Это одна из питательных веществ, которая важна для нормального протекания беременности. Магний способствует эффективному функционированию нервов и мышц, поддерживая здоровый уровень артериального давления и сахара в крови, а также синтеза белка.

К природным источникам магния относятся авокадо, шпинат, орехи, семена тыквы, темный шоколад и тому подобное.

Холин. Эта питательное вещество важна для поддержания структурной прочности клеток. Кроме того, он помогает в синтезе химического вещества, называется ацетилхолин. Она важна для регуляции работы мышц, памяти и настроения.

К природным источникам холина принадлежат брокколи, яйца, цветная капуста, лосось, соевое масло и тому подобное.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Закусывай.
Елена
Опять у него секретари райкомов виноваты,алё гараж,я за сегодня говорю,не был ты членом КПСС,а при чём здесь это? Гитлер тоже не был членом КПСС и что?И Самоса тоже, представь себе,все грех на свете вешаешь на КПСС,а КПСС тоже виновна в гибели Трои?Или извержение и Везувия?ты подонок не переводи грехи в одну сторону,не все дураки как ты и прекрасно понимают откуда руки растут.Чубайса убрали,ха,а раньше что не могли?а судить рыжую тварь?он сам у Путина отпросился и сейчас на другой должности,на другой слышишь,его никуда не убрали, только в от больших денег отодвинули,и то ясно,,что Чубайс это символ, козёл отпущения,за ним скрываются настоящие хозяева жизни в России,твои хозяева козлоослик,кому ты так верно служишь и выслуживаешься,бичуя прошлый строй и его дискредитируя,вон Василий Сталин был настоящим коммунистом и молодогвардейцы комсомольцами,а твои идейные коллеги служили полицаями и карателями в ВОВ,и ты это мразь знаешь, подонок.
еЛЕНА БЕЛЕНЫ ПЕРЕЕЛА
ЗЕЛЕНА еЛЕНА БЕЛЕНЫ ЗЕЛО ПЕРЕЕЛА.
Гость
Брехливый чугункин
Весёлый Роджер
Да ты шо?а жопу рвешь как за своё родное ,за этих щирых мультимиллионеров и свидомых миллиардов которые три шкуры с укронарода дерут и не подавятся! Скики стоил газ при вороватом Янеке? Где ты бул падлюка, коди расхваленный тобой Петя поднял на 30% цену на газ - обьяснив это тупым скакунам, платой за нызалежность, а сам пропускал оплату газа из Эуропы через свои фирмы? Ты шо скатинюга тоди молчал? А в России хватает и без тебя критикантов. А стрельба по тиграм и др. животным с вертолёта - излюбленная охота первых секретарей обкома и их гостей из Москвы была! Ты забыл про это тварь вороватая? Или ты на своём складе ничего не слухал, а тильки 3.14здил ящиками и машинами народное добро, тушенку со сгущенкой... А Чубайса уже давно от всех "корыт" убрали, а вот где твой коханный Сеня Кролик и сколько он на3.14здил, ты молчишь тварь бандеровская.
Елена
Да ты шо?а жопу рвешь как за своё родное ,за этих мультимиллионеров и миллиардов которые три шкуры с народа дерут и не подавятся,Путин шо сказал? почему подняли цены на продукты необоснованно?а подняли,а почему внутри России самолёты только через Москву летали,? например из Красноярска в Новосибирск,через Москву,это пример, потому что кому-то это деньги на ровном месте поиметь хотелось,да?это те строят мосты,как ты говоришь за бюджетные деньги и где на дальнем востоке мост или дорога, точно не помню сильно повредилась по вине строителей,это такие бизнесмены для тебя хорошие?что там Чубайс сколько чего создал?а деньги бюджетные всё в трубу,ну в смысле бнз пользы для страны пустил,и ты подонок их защищаешь, ружьишко Ильича ему не нравится,а не скажешь сколько таои хозяева краснокожих животных настреляли? амурских тигров и других животных?нет?язык в жопу запал?с вертолётов охоту вели,а ты там тварь за Ленина что-то пи.дишь,гнида.
Гость
Роджер, шмуля , она маладая Ленка сосалка с окружной, она же вафлистка из придорожной канавы примёрзла задом к польскому прицепом с краденым лесом и ей некогда вступать в дискуссию:)))