ЗдоровьеИсточник4 янв.

5 вещей, которые нельзя делать перед сном

За последние несколько лет качество сна людей действительно значительно снизилось. Сон необходим организму. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем. В частности, он связан с ухудшением концентрации внимания, увеличение веса, развитием депрессии, снижением иммунной функции и повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

nk_hauz/-mqdqvmhjdr_ao6bzka1.jpg

Существует несколько факторов, которые могут нарушить здоровый график сна. Они могут включать повышенную нагрузку, стресс, психические проблемы и тому подобное. Некоторые ваши вечерние привычки тоже могут снижать качество сна.

Вот, чего вам следует избегать перед сном, если вы хотите отдыхать лучше:

Потребление кофеина. Кофеин известен тем, что помогает нам проснуться. В зависимости от количества потребления, эффект от выживания кофеина может длиться до 6:00. Поэтому вы должны воздержаться от напитков, содержащих кофеин после 5 вечера.

Спорт. Выполнение интенсивных упражнений перед сном может помешать нормальному ночному отдыху. Это связано с тем, что после тренировок повышается температура и сердечно-сосудистая активность организма. В качестве альтернативы вы можете выполнить упражнения из йоги, которые помогают расслабиться.

Использование технологий. Ваш смартфон и другие гаджеты излучают синий свет. Оно способно нарушить циркадные ритмы организма, поскольку подавляет секрецию мелатонина. Поэтому вам бывает сложно заснуть.

Курение. Никотин, как известно, оказывает стимулирующее влияние на организм, поэтому он препятствует возникновению ощущения сонливости. Это не позволяет человеку заснуть и может даже привести к нарушению сна.

Переедание или наоборот, отсутствие ужина. Ложась спать голодным или съев слишком много пищи, вы рискуете лишить себя полноценного отдыха. Потребление тяжелой пищи перед сном может привести к нарушению работы пищеварительной системы и ухудшение сна. А сон на голодный желудок может привести к дисбалансу уровня сахара в крови.

💬 Последние комментарии
Если Ви Откажитэсь, Они Вас 3арэжут
Столтенберг заявил, что его НАТО уже не будет участвовать в ИЗНАСИЛОВАНИИ Украины ... или Просто 3ассал. Петров и Боширов могут лишить мечты о славной отставке к лету и ещё обещанного тёплого места - управляющего банком в родной Швеции. Какая боль...
обналичь Вовину тысячу $ долярами
п.с. сотни тысяч нигеров из города-призрака Детройта, гангстерского Чикаго, а так же коренное население Аменрики (индейские племена) именно так и живут - годами и поколениями получая выплаты от госкорпораций и правительства... Думай - ТЕ !!!
Да здраствует наш СУД ! Самый Щирый суд в мире
если Америка откажется от нападения на Россию - то Украина может подать коллективный судебный иск против США и заработать МИЛЛИАРДЫ ДОЛЛАРОВ !!! коллективный судебный иск от сотен тысяч/миллионов пострадавших от руководства коррумпированных чиновников и олигархов из госКорпораций - это самый вкусный пирог для сотен тысяч безработный юристов а так же для миллионов обманутых граждан, не-граждан и проство "мёртвых душ" , тех самых что голосовали на выборах президента Байдена ... ( Джон Гришем "Афера" )
Микола Вересень
1. ОК. 2. ОК. 3. ОК. 4. ОК. 5. NO. 6. ОК.
Референдум
1. Любите ли вы деньги больше чем Ахметова, Суркиса и украинский футбол? 2. Согласны ли вы грабить награбленное? 3. Насрать ли вам на украинское государство? 4. Насрать ли вам на украинскую власть? 5. Считаете ли вы себе русским? 6. Вы совсем не любите Суркиса?
Весёлый Роджер
Я одного не понимаю, а шо не оруть - "Овощь созрел!" Чаму не по форме одеты - не у кружевных як у Шмули труселях? И никто не скакал? А ... ну да понимаю ... - Хoxлу не платють, xoxoл - Не скачет!
Весёлый Роджер
Какой ты Шмуля на фуй житель Украины, если не можешь правильно написать слово - ПИДСРАЧНИК! Тот НеЕлен спецом ошибся, а ты МУДАК повторил! Здорово он тебя пидловил! Давай спивати Шмуля, влада меняется.... "Як я сиду на пидсрачник, та як зроблю писню, Щобы зараз уси рагули на гилях повисли!(С)"