6 признаков, свидетельствующих, что вы употребляете много молока
Здоровье02 сентября 2020

6 признаков, свидетельствующих, что вы употребляете много молока

Молоко это один из самых богатых источников кальция, витамина В12, витамина D, белков, полезных жиров, калия и даже фосфора. И дети, и взрослые должны употреблять молоко и молочные продукты. Исследования показали, что они ускоряют потерю веса, поддерживают плотность и здоровье костей и даже укрепляют иммунитет.

Но несмотря на всю пользу молока и молочных продуктов, их избыток в рационе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно быть бдительным и не увлекаться сверх меры даже полезными продуктами. Вот предупредительные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что вы употребляете много молочных продуктов:

У вас часто бывают проблемы с пищеварением. Хотя молоко и жидкое, по содержанию питательных веществ это полноценная пища, поэтому стакан молока может быть хорошим перекусом. В то же время, чрезмерное количество молока может вызвать дискомфорт, вздутие и тошноту. Если вы сталкиваетесь с этим часто, возможно, у вас проблемы с кишечником или непереносимость лактозы. Это может вызвать нарушения пищеварения и повлиять на выделение некоторых ферментов.

Вы чувствуете усталость и вялость. Если ваш организм плохо переносит молоко, а вы все равно употребляете его в больших количествах, это может вызвать так называемый синдром негерметичного кишечника. Среди его симптомов выделяют хроническую усталость и вялость. Казеин А1, который содержится в молоке, может вызвать воспаление оболочки кишечника и нарушать баланс его микробиом.

У вас часто появляются прыщи. Избыток молока в рационе может вызвать аллергию, а также прыщи, как на лице, так и на других частях тела. Если вы слишком часто замечаете на коже сыпь и красные пятна, возможно, стоит изменить рацион. Консерванты, которые добавляют в молоко длительного хранения, могут усиливать воспаление. А цельное молоко содержит много насыщенных жиров, которые могут вызвать проблемы с кожей. С этим чаще сталкиваются женщины.

У вас хрупкие кости. Молоко способствует укреплению костей, однако его избыток может костям навредить. Кости становятся менее плотными и более ломкими. Исследование, опубликованное в BJM в 2014 году, показало, что мужчины старшего возраста, которые употребляли мало молока и молочных продуктов, реже сталкивались с переломами и воспалениями, чем женщины, употреблявшие молоко в соответствии с диетических рекомендаций.

У вас проблемы с памятью. По мнению специалистов, козеин, содержащийся в молоке и молочных продуктах, может может вводить в заблуждение определенные рецепторы мозга и отправлять им ложные сигналы. Некоторые также считает, что избыток молочных продуктов в рационе способствует увеличению риска психических проблем в пожилом возрасте.

У вас появились симптомы сердечных болезней. Хотя это еще полностью не подтверждено, небольшое исследование, опубликованное в BJM, показало, что люди, которые пьют больше трех стаканов молока в день, имеют больший риск возникновения сердечных болезней (у мужчин) и некоторых видов рака (у женщин). Уровень смертности в этой группе участников также был несколько выше.

Несмотря на все, что перечислено выше, исключать молоко из рациона не стоит. 1-2 стакана молока в день позволят вам существенно увеличить потребление белка и других питательных веществ. Вы можете получить их из творога, йогурта и других молочных продуктов. Если у вас есть проблемы с переносимостью лактозы, стоит поискать в магазинах безлактозная варианты.

Написать комментарий