6 признаков того, что вы едите много сладостей
Здоровье4 дня назад

6 признаков того, что вы едите много сладостей

В сахара не слишком хорошая репутация. Имея высокую калорийность, но не имея питательной ценности, сахар может приводить к увеличению веса, повышение давления, увеличение риска диабета и болезней сердца.

По данным Американской ассоциации сердца, в норме с добавленным сахаром мужчины должны потреблять не более 150 калорий (9 чайных ложек) в день, а женщины - не более 100 калорий (6 чайных ложек). Превышение этих норм может привести к неблагоприятным последствиям. Вот 6 признаков того, что вы злоупотребляете сладким:

Вы постоянно чувствуете усталость. Диетолог Рейчел Беллер говорит, что большое количество углеводов быстро поднимает уровень сахара в крови. Когда после этого он так же внезапно падает, человек чувствует себя обессиленной. Когда вам нужно быстро поднять уровень энергии, это может быть полезно, однако, если вы постоянно переживать всплески и резкие падения уровня сахара в крови, вы быстро почувствуете психическое и физическое истощение. Чтобы избежать этого, замените сладкие закуски на свежие фрукты, которые содержат не только сахара, а и клетчатку.

Вы часто чувствуете голод. Торты, печенье и конфеты, которые содержат огромное количество сахара - это пища с "пустыми" калориями. В них нет клетчатки и постного белка, которые дают нам насытиться. Поэтому вы можете съесть большой кусок торта и через час снова почувствовать голод. То же самое касается фруктовых соков, которые содержат много сахара. А вот свежие фрукты уже содержат клетчатку, которая поможет вам дольше оставаться сытыми. Если дополнить фрукты горстью орехов, которые обеспечат организм белками, получится сытное и низкокалорийная закуска.

Вы чувствуете сильное влечение к сахару. "Чем больше сахара ты ешь, тем больше его хочешь", - говорит Беллер. Дело в том, что употребление сахара высвобождает дофамин, нейромедиатор, который заставляет нас чувствовать удовольствие. Со временем это может вызвать зависимости. Чтобы избавиться от нее, придется постепенно уменьшать потребление сахара, пока не дойдете до рекомендованных диетологами норм потребления.

У вас появляются прыщи. Продукты с высоким гликемическим индексом делают организм более подверженным различным воспалениям, в том числе и к появлению прыщей. Исследование 2012 года, в котором приняли участие 2300 подростков показало, что у тех, кто ел много сладостей, прыщи появлялись на 30% чаще. По словам Беллер, уменьшение потребления сахара должно улучшить состояние кожи уже через несколько месяцев.

У вас часто возникает вздутие. Сахар подпитывает "плохие" бактерии в кишечнике, что приводит к вздутию живота и проблем с пищеварением.

Вы страдаете бессонницей. Сахар поднимает уровень энергии, а серотонин подавляет выработку мелатонина, который заставляет нас чувствовать сонливость. Поэтому уснуть, пока ваш организм переваривает десерт - задача сверхсложная. Исследование 2016 показало, что рацион с высоким содержанием сахара, но маленькие

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Помним
Письмо дедушке в День Победы Я в этот день тебе всегда стихи писала, А ты читал и улыбался так тепло. Я сердцем с детства уважение впитала К великим людям, победившим кровью зло… Ты на войну ушёл, да прямо из детдома, Ты был уверен, нужно Родину спасать! И спас её… Тебя сегодня нету дома… Я первый год не знаю, как тебя обнять В любимый праздник твой и мой, в наш День Победы. На стенке вот твои награды, ордена. Нарву сирени и на кладбище поеду… С тобой в разлуке это первая весна. Нет, я не плачу, это так любовь стекает Водой солёной по щекам, да ничего… А это фото с чёрной лентой отнимает Так много счастья, детства, светлого всего. Ты знаешь, дедушка, страна у нас болеет… Боится ленточки георгиевской шваль… Чуму фашизма будят, гады, как умеют. Но будет с ними, как и в прошлом… Их не жаль! Дедуля, там с тобой твои однополчане… Их внуки, правнуки со мной остались здесь. И мы, конечно, вам, родные, обещаем, Что уничтожим ту заразную болезнь, Что снова щупальца и жало показала. Нацистов свергнем, как и вы на той войне! Ни на секунду подвиг твой не забывала. Разочарован, знаю, ты в своей стране… Ушёл так тихо… С кем теперь веду беседу? Но верю, слушаешь, давай поговорим… Ты год назад смотрел парад на День Победы, Парад, который гауляйтер запретил… Я президента так, дедуля, называю. Предавших — предков здесь, увы, как блох в хлеву. Но я тебя с Победой нашей поздравляю И буду помнить и ценить, пока живу! Дедуля, знаешь, невозможно быть свободной В тоталитарной, заболевшей, злой стране. Но говорю не то, что фюрерам угодно, А то, что совесть и душа позволят мне! Люблю тебя и с Днём Победы поздравляю! И нашу Родину люблю, я не сбегу. Я по фашистам рифмой снайперски стреляю, Да так, что выжить не получится врагу… Ты не волнуйся, мой дедуля, спи спокойно, И ветеранов, сослуживцев поздравляй! Где честь — там мир, где выгода — там войны… Спасибо, дедушка, за мир, за честь, за май… Ирина Самарина-Лабиринт
Весёлый Роджер
«Президент РФ принял участие в церемонии спуска на воду супертраулера «Механик Сизов»…. Супертраулером это судно называют не только за внушительные размеры — 100 с лишним метров в длину. От предшественников его отличают суперпроизводительность — 60 тысяч тонн рыбы в год — в 1,5 раза больше, чем у судов советской постройки.» Вчора, пан презик пидпиндосной колонии, скачущей с голой *опой до Эуропы, хотел разбить бутылку о борт крейсера «Украины» - не стал, жалко грошей стало, да и крейсеру разбил бы борт тай него бы зараз ни стало! Сало уронили …. хероям убийцам Мало!
Весёлый Роджер
Читайте шановние читачи, тильки щиросвидомого Хлавного Эхсперта ПО ВСЕМ вопросам, от сантехники до гинекологии, старого пердуна - партЕйного хандона, ныне нацисткого пропа_Хандона – Шмулю под ником Елен! И у вас тоже будуть кружевные майданные труселя до колен! А по поводу сливочного масла, всё просто, всё сожрал клятый москаль Роджер! Ну цэ тот, кто Союз развалил, тому що вин каву у Париже да Вене часто пил. А що вы переживаете, скоро, зовсим скоро, а мабуть тай швыдчее, прийдуть пиндосные паны и всем дадуть посмокчать свои передовые фуи, а вот некоторым даже и со смаком, ну в смыле – кому с маслом, а Шмули пердуну - ему с маком! Так що, выше стрибайте, запизденских братьёв та щирый бандеризм прославляйте!
Чумной доктор
Умные американцы рассчитали, что оптимальное количество населения США не должно превышать 250 миллионов человек. А там уже далеко за 300. Оптимизируют. И аппетит приходит во время еды. А можно было бы просто ограничить рождаемость и не издеваться над людьми.
Весёлый Роджер
Дякую тебе Боже шо ми ни москали! Вот свезло, так уж свезло! А пока тут пропа_хандон Шмуля брешет як сивый мерин, а в это время у москалей, ну у тех шо пид санкциями, ну у тех, вы помните, шо сожрали усих ежей та выпили весь стекломой и мосты из картона строили – таки вот, вы не поверите - у них одни ПЕРЕМОГИ! «Вооруженные силы РФ в 2020 году получили 147 самолетов и вертолетов,…» «SS-100 - первый российский гражданский самолет, выпущенный после распада СССР, в широкой кооперации с иностранными производителями. По состоянию на март 2020 года, выпущено более 190 таких авиалайнеров.» «"Известия": свыше 90 самолетов поступят в 2021 году в парки российских авиакомпаний» А вот як брешет щирая продажная мразь! «Елена – 25 июля 2021 - Зато за прошлый год всего 20 гражданских самолётов произвела Россия…» Есть 2+2=4, а есть бандеровска арифметика, по заказу панов пиндосов, там можэ буть и 5 и 7 и даже 10. А шо, щирому xoxлу сбрехать, що все пальцы об.сать! Главное, що вильный Антонов выпустил вже ПЯТЬ тысяч! Тай Ны, ни литак, этих можэ выпускать любой дурак – так Шмуля мудак пишет, коди ни дышит! А выпустил 5000 свидомых надувных хандонов, для свинорылых ТУПЫХ пропа_Хандонов! Сало уронили, тююю хероям убийцам детей мало!
Каркуша
Это не эксперты. Настоящие эксперты - это соль земли. А с так называемыми экспертами ситуация складывается такая же как и с героями и с патриотами и со всем остальным в этой и не только в этой стране.
пряник
как же уже заебали эти эксперты,на каждом шагу не обойтись прям