6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы похудеть
Здоровье06 июля 2020

6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы похудеть

В течение длительного времени ожирение и лишний вес считались проблемой только высокоразвитых стран. Теперь же стало понятно, что с ними может столкнуться любой. Мир сейчас переживает эпидемию ожирения, которое может стать причиной серьезных проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, гипертонией и гормональные нарушения.

Нельзя отрицать тот факт, что вес сильно зависит от питания и физической активности. Исследование 2014 показало, что лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес - это употреблять продукты с низкой калорийностью и высокой питательной ценностью. Конечно, это не отменяет контроль размера порций. Вот список продуктов, которые нужно включить в рацион, если вы хотите похудеть

Зеленые листовые овощи. Все овощи имеют низкую калорийность и содержат много питательных веществ, но зеленые листовые овощи - это просто кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. А благодаря значительному содержанию клетчатки, листовая зелень делает блюда сытными и надолго подавляет чувство голода.

Яйца. Существуют разногласия относительно пользы яичного желтка, поскольку он содержит холестерин, но также он является источником витаминов, минералов и жизненно важных биоактивных соединений. Из белка можно получить протеины, которые необходимы для построения мышц. Поэтому если вы хотите похудеть, включите в рацион целые яйца.

Яблочный уксус. Этот продукт часто используют для того, чтобы ускорить метаболизм, а также улучшить общее здоровье. Яблочный уксус богат витамином С, обладает мощными антиоксидантными свойствами, а также он может регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови.

Орехи и семена. Все виды орехов и семена содержат огромное количество витаминов, минералов, здоровых жиров, клетчатки, белков и антиоксидантов. Это очень сытные и питательные закуски, которые помогут утолить аппетит, чтобы избежать переедания. Включите в свой ежедневный рацион грецкие орехи, миндаль, арахис, кунжут, тыквенные семечки, семена чиа и тому подобное.

Продукты из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, растительные белки, витамины, минералы и антиоксиданты. Благодаря высокому содержанию клетчатки, они улучшают выведение отходов из организма, а также дают долгое ощущение сытости, что сильно облегчает похудения.

Фрукты. Все свежие фрукты содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты. Чтобы увеличить долю витаминов и минералов в своем рационе, нужно потреблять больше бананов, яблок, грейпфрутов, ягод и тому подобное. Однако, не пытайтесь заменить свежие фрукты на фруктовые соки, особенно пакетированные. Они не содержат клетчатки, зато у них есть огромное количество сахара.

Написать комментарий