6 простых изменений в рационе, которые помогут вам жить дольше
Здоровье17 февраля 2021

6 простых изменений в рационе, которые помогут вам жить дольше

Ключ к долгой и полноценной жизни не секрет, однако он требует усилий и внимания. Он состоит в продуктах, которые вы выбираете. И хотя правильное питание на первый взгляд кажется сложным, переход на него может оказаться легче, чем вы думаете.

Определенные диетические решения могут иметь прямое влияние на продолжительность вашей жизни. Доктор Амер Хан, врач, отмечен наградами и основатель клиники Harley Street Skin, дал 6 советов, которые помогут вам жить дольше:

Здоровое мясо происходит от здоровой скота.

Доктор Хан пояснил: "На первый взгляд это кажется простым - мы хотим убедиться, что наша рыба, птица и мясо происходят из здоровых источников".

"Кроме того, для нашего кишечника и для планеты лучше, если мы убедимся, не потребляем мясо чрезмерно и придерживаемся диетических указаний, которые говорят, что порция не должна превышать размер вашей ладони, примерно 75 г".

Ешьте углеводы в чистом виде.

Углеводы с низким гликемическим индексом значительно полезнее углеводы, в которых он высокий. ГИ - это система оценки продуктов, которая показывает, насколько быстро еда поднимает уровень сахара (глюкозы) в крови.

По словам доктора Хана, употребление необработанных углеводов необходимо для сохранения здоровья, и вы можете достичь этого, наполнив свой рацион красочными фруктами и овощами.

Контролируйте размер порций.

Как сообщает доктор Хан, исследования на животных показывают, что уменьшение потребления калорий на 10-50% может увеличить максимальную продолжительность жизни.

Исследования на людях также демонстрируют связь между сокращением потребления калорий и увеличением продолжительности жизни и уменьшением риска ряда заболеваний.

"Конечно, ограничение калорий помогает уменьшить избыточную массу тела и запасы жира живота, которые несут риск сокращения продолжительности жизни", - говорит доктор Хан.

Используйте приправы.

По словам доктора Хана, травы и специи не просто делают вашу пищу вкуснее, но и положительно влияют на здоровье и самочувствие.

"Многие специи применяли в лечебных целях в прошлом, и сведения об их пользу в борьбе с определенными болезнями и состояниями".

"Хотя вы должны быть осторожными с употреблением соли, морская соль и гималайская соль являются лучшими ее видами, поскольку они содержат целый ряд полезных для здоровья минералов", - добавляет эксперт.

Употребляйте больше кальция и магния.

Известно, что кальций необходим для здоровья костей. "Однако исследования также показывают, что он может помочь защитить от рака, диабета и сердечных заболеваний, а также способствует контролю над артериальным давлением", - сообщил доктор Хан.

Он добавил: "Он также поддерживает работу нервов и мышц и помогает уменьшить вес. Магний необходим для усвоения кальция, поэтому пища, богатая оба эти минералы, нам необходима ".

По словам специалиста, источником магния и кальция в вашем рационе могут быть сардины, белая фасоль, листовая зелень и семена кунжута.

НЕ недооценивайте витамин В12.

Доктор Хан объясняет: "Магия этого витамина заключается в том, что он помогает поддерживать уровень энергии, а также обеспечивает неврологический защиту. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина В12 увеличивает риск деменции и болезни Альцгеймера ".

Как он объяснил, В12 также участвует в выработке здоровых эритроцитов, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и пищеварительной системе и обеспечивает защиту от некоторых видов рака.

Источниками этого витамина эксперт называет скумбрию, лосось, говядину, баранину, сыр фета, творог и куриные яйца.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Если человек талантливый,то он талантливый во всём,то же можно сказать и о государстве☝️
Елена
Будешь обзываться не буду с тобой разговаривать,предупредила.
Энди Рубин
Нужно обновить операционную систему! Улучшить боевой режим! Ресурсы там всякие, экология и вообще планета и ее экосистема в опасности.
Робот-полицейский
При пожаре стучите в бубен. Это пасхальное яйцо от разработчиков.
Робот-полицейский
Благотворительная служба спасения стоит на защите законности и правопорядка. Мы не позволим нарушать права человека и подрывать основы демократии.
Робот-полицейский
Изьзясняйтесь яснее, подозреваемый. Все что вы скажите или не скажете может быть использовано против вас. Нам известны все ваши намерения и тактико-технические возможности мы не позволим нарушить закон и порядок. А теперь прослушайте рекламу нашей благотворительной службы спасения граждан, пожалуйста...
Кроль преступного мира
Че? Ниче?
Авторские статьи
Геополитикачас назад
Приказано умирать: почему Запад запрещает Грузии брать российскую вакцину?
Политика2 часа назад
У опасной черты. Почему резко ухудшается ситуация на Донбассе и ждать ли большого наступления
Видео2 часа назад
Дмитрий Джангиров: Навальный, Шарий, Европа, США, Россия, Украина. И при чем тут русские былины
Видео3 часа назад
Законы о "коллаборантах". Кому они грозят? Зачем это Зе?
Экономика4 часа назад
Прокукарекал, а там не расцветай
Политика4 часа назад
«Американские прокуроры называют его убийцей, а Украина защищает»
Общество4 часа назад
Создание советского отряда космонавтов: первые герои
Геополитика5 часов назад
CNBC: Пекин и Вашингтон представили собственные картины будущего мирового порядка — но определять его будет победитель
Видеодень назад
@Капитал ​Джангиров Новое: угрозы для Церкви, украинский Гамлет и иезуиты, серебряные кнопки, как пули 1