6 советов, которые помогут вам остановить эмоциональное переедание
Здоровье12 апреля 2021

6 советов, которые помогут вам остановить эмоциональное переедание

Вы просыпаетесь каждое утро и решаете придерживаться здорового образа жизни в будущем. Есть список питательных продуктов, которые вы собираетесь потреблять, план тренировок готов, и вы готовы начать новый день. К сожалению, он оказывается эмоционально сложным. Несмотря на то, что вам удается придерживаться своего плана до вечера, вы в конечном итоге вы едите нездоровую пищу с большим количеством сахара. Почему? Ведь вас одолел стресс. Знакомая ситуация? Что ж, вы не одиноки. Это случается со многими из нас.

К сожалению, когда уровень стресса растет, мы начинаем больше думать о так называемой "комфортную пищу", которая поможет нам успокоиться. Именно в этом и заключается проблема, ведь эмоциональное переедание со временем превращается в привычку.

Однако, есть и хорошие новости - этой привычки можно избавиться.

Как отмечалось выше, эмоциональное или стрессовое питания - это "заедание своих эмоций". Под этим мы понимаем, что каждый раз, когда вы испытываете стресс, или когда вас наполняют любые другие эмоции, такие как гнев, скука или даже сумм, вы решаете сделать пищу своим союзником. Самым важным является то, что это все нездоровая пища, и это означает, что похудеть вы не сможете.

Но вы можете внести небольшие изменения в свои привычки, которые принесут вам большую пользу в долгосрочной перспективе:

Ведите дневник питания. Это может показаться странным, но это первый шаг к борьбе со стрессом. Итак, ведите дневник и запишите, что вы едите, сколько едите, едите, какие эмоции возникают во время еды и насколько вы голодны. Это может быть полезным в выявлении определенных закономерностей и помочь вам принять меры.

Контролируйте уровень стресса. Если стресс - это основная причина вашего влечения к нездоровой пищи, то пытайтесь контролировать. Подойдут йога, медитация и другая деятельность, которая помогает расслабиться и успокоиться.

Проверьте ли вы чувствуете голод. Звучит фантастично, и вы убедиться, что ваш голод является именно физическим, а не эмоциональным. Скажем, если вы ели несколько часов назад, возможно, вы на самом деле не голодны. Тянуться к плитке шоколада вас могут принуждать эмоции.

Избегайте скуки. Вы даже не представляете, сколько можете съесть за обычную скуку. Поэтому если чувствуете, что вам некуда себя деть, попробуйте заняться полезной деятельностью, такие как физические упражнения, прослушивание музыки, чтение книги или встреча с другом.

Уберите из дома нездоровую пищу. Старайтесь также не покупать еду под влиянием стресса. Когда вы испытываете негативные эмоции, постарайтесь держаться подальше от "комфортных" продуктов. За покупками лучше идти в хорошем настроении.

Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы выдчуваэте, что ни одна из этих стратегий не работает, то проблема может быть более серьезной, чем вы думаете. Вы можете проконсультироваться с медиками и принять необходимые меры.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии