6 здоровых продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес
Здоровье03 января 2021

6 здоровых продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес

Все говорят о вреде ожирения, но в основном забывают, что недостаток веса столь же опасна. Поэтому худоба - это далеко не всегда признак крепкого здоровья. Она на самом деле делает вас более склонными к различным проблемам со здоровьем, таких как остеопороз, переломы, проблемы с фертильностью и слабый иммунитет.

Вес считается недостаточной при ИМТ меньшем, чем 18,5. По оценкам специалистов, это нижняя граница, при которой организм может нормально функционировать. Если у вас недостаточный вес, вам нужно набрать оптимальное количество мышечной массы и подкожного жира, чего можно достичь только употребляя здоровую пищу и придерживаясь здорового образа жизни.

Вот несколько здоровых продуктов, которые помогут вам набрать вес:

Рис. Рис - это калорийная пища, которая может помочь быстрее набрать вес. Чашка вареного риса содержит 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Лучше всего то, что его легко готовить и можно сочетать с любыми овощами. Добавьте к рису немного сладкого перца или стручковой фасоли, и ваше блюдо готово.

Орехи. Орехи - это источники здоровых жиров, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу. Это также идеальная закуска, чтобы преодолеть голод в середине дня. Независимо от того, вы выбираете миндаль, кешью или грецкие орехи - все они одинаково полезны. Вы также можете смешать орехи и семена, чтобы получить различные виды питательных веществ.

Курица и мясо. Увеличение потребления белка нужно не только тогда, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, но также при попытке набрать вес. Белок необходим для наращивания мышц, а курица и мясо - два лучших источника высококачественного белка. Они также содержат здоровые жиры, полезные для здоровья сердца.

Жирная рыба. Жирная рыба - это один из лучших продуктов для тех, кто хочет набрать вес. Например, лосось содержит около 240 калорий и много полезных веществ, включая жирные кислоты омега-3 и белки.

Крахмалистые овощи. Применение крахмальных овощей - это простой способ добавить больше углеводов и калорий в свой рацион. Они помогают набрать вес, а также увеличить запасы гликогена в мышцах. Кукуруза, картофель и фасоль - это замечательные источники крахмала, и они должны быть частью вашего рациона, если вы хотите набрать несколько килограммов. Эти продукты также содержат различные питательные вещества и способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике.

Молоко. Молоко не только поможет вам набрать вес, а и укрепит ваши кости. Оно богато кальцием, углеводы, белки и жиры, поэтому его обязательно должны принимать те, кто хочет увеличить мышечную массу или набрать вес.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Америка вернулась и она готова вести за собой остальной мир,золотые слова.
КАКАЯ БОЛЬ
В Куеве навальнятам наваляли пиз.юлей. Расчитывали на поддержку от украинских нацистов, но навальнятам наваляли по полной. Валяли по асфальту.
КАКАЯ БОЛЬ
В Куеве навальнятам наваляли пиз.юлей.
е
ага .... еще расскажи про вояк встречавших Петю..и на вояках тех шеврон дивизии "Мертвая голова", напомнить чья это дивизия?
е
а... так ее работа озвучивать ТУПЫХ?? покажи ка на глобусе Украины море у границ Беларуси...
е
это ж до тебя не доходит, это ж ты у нас тупая дура (сама призналась))), это ж для тебя счастье когда за тебя дяди из америки решают когда тебе спать, а когда срать.... это ж для тебя великое достижение когда кредиты дают за развал производства и обнищание народа...это ж ты за халяву удавишься..
Весёлый Роджер
ОЙ да шо ты? Ты об этом пьяному ёжику в лесу на ухо покизди! А кого спимали в форме СС-Щирая голова, зигующих на факельном шествии у Куеве? Шо опять нЫкого? Закон е, а фашистов ныма, ось таки вот дела!