ЗдоровьеИсточник16 дек.

7 продуктов для тех, кто занимается спортом

Мечтаете об идеальной фигуре и посещаете тренажерку? Молодцы! Однако помните: чтобы сделать мышцы рельефными, нужно еще правильно питаться. Какие продукты помогут стать стройными? Рассказываем.

nk_hauz/4dSfcGong.jpeg

Куриное мясо

В 100 граммах куриного мяса содержится 22 г белка. Выбирайте куриные грудки: там практически нет жира.

Вода

Вода – необходимое условие для нормального сжигания жира. Потребляя не менее 2 литров воды в день, вы существенно улучшаете пищеварение. Пейте воду и во время тренировки, понемногу, маленькими глотками: это придаст вам сил.

Яйца

Кроме большого содержания белка (6-8 грамм в одном яйце), этот продукт богат цинком, железом и кальцием. Именно эти вещества необходимы для наращивания мышечной массы и укрепления костей.

Сыр

Сыр – уникальный продукт: он содержит так называемые “быстрые” и “медленные” белки, то есть и усваивающиеся быстро, и усваивающиеся медленно. Всего 150 грамм творога после тренировки гарантируют укрепление мышечной ткани. В таком количестве сыра содержится до 22 г белка.

Лосось

Лосось ценен тем, что содержит комбинацию белка и омега-3 жирных кислот. Кроме того, он ускоряет метаболизм – как раз то, что нужно для похудения.

Овсяная каша

Ее лучше употреблять до тренировки, примерно за полтора часа. Углеводы, содержащиеся в овсянке, придадут вам сил: это медленные углеводы, которые дают ощущение сытости надолго. Кроме того, овсянка содержит белок, клетчатку, минералы и витамины.

Гречневая каша

Гречка – уникальный продукт, содержащий 18 грамм протеина на 100 грамм крупы. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, выберите именно эту кашу для меню.

Мечтаете об идеальной фигуре и посещаете тренажерку? Молодцы! Однако помните: чтобы сделать мышцы рельефными, нужно еще правильно питаться. Какие продукты помогут стать стройными? Рассказываем.

Куриное мясо

В 100 граммах куриного мяса содержится 22 г белка. Выбирайте куриные грудки: там практически нет жира.

Вода

Вода – необходимое условие для нормального сжигания жира. Потребляя не менее 2 литров воды в день, вы существенно улучшаете пищеварение. Пейте воду и во время тренировки, понемногу, маленькими глотками: это придаст вам сил.

Яйца

Кроме большого содержания белка (6-8 грамм в одном яйце), этот продукт богат цинком, железом и кальцием. Именно эти вещества необходимы для наращивания мышечной массы и укрепления костей.

Сыр

Сыр – уникальный продукт: он содержит так называемые “быстрые” и “медленные” белки, то есть и усваивающиеся быстро, и усваивающиеся медленно. Всего 150 грамм творога после тренировки гарантируют укрепление мышечной ткани. В таком количестве сыра содержится до 22 г белка.

Лосось

Лосось ценен тем, что содержит комбинацию белка и омега-3 жирных кислот. Кроме того, он ускоряет метаболизм – как раз то, что нужно для похудения.

Овсяная каша

Ее лучше употреблять до тренировки, примерно за полтора часа. Углеводы, содержащиеся в овсянке, придадут вам сил: это медленные углеводы, которые дают ощущение сытости надолго. Кроме того, овсянка содержит белок, клетчатку, минералы и витамины.

Гречневая каша

Гречка – уникальный продукт, содержащий 18 грамм протеина на 100 грамм крупы. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, выберите именно эту кашу для меню.

💬 Последние комментарии
О, УКРАИНА, КАК ТЫ ПАЛА...
О, СКОЛЬКО ДОЛБОЁБОВ ЧУДНЫХ РОЖДАЕТ УКРАИНСКИЙ ДУХ! ЗДЕСЬ ПЕТЯ, СЫН АБОРТОВ ТРУДНЫХ И ЗЕЛЯ КОКАИНА ДРУГ!
О, УКРАИНА, КАК ТЫ ПАЛА...
И СЕРДЦЕ РВЁТСЯ В ИССТУПЛЕНЬИ: СОВСЕМ НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ НЕТ! КАК ЗАПЛАТИТЬ ЗА ОТОПЛЕНЬЕ, ЗА ГАЗ, ЗА ВОДУ И ЗА СВЕТ?
Елена
Попавшим в базу данных миротворца предоставляю 50% скидку на анал и каждый третий отсос делаю бесплатно
ВЛАДИМИР ВЫСОЦКИЙ - ГЕНИЙ 20-го ВЕКА!!!
ВАМ НЕ НУЖНЫ НИ БОМБЫ НИ СНАРЯДЫ! НЕ РАЗДУВАЙТЕ ВЫ ВОЙНЫ ПОЖАР! МЫ НАНЕСЁМ ВАМ, ЕСЛИ БУДЕТ НАДО, УЖАСНО ТЕРМОЯДЕРНЫЙ УДАР! (В.С ВЫСОЦКИЙ).
Весёлый Роджер
«Елена – 07 августа 2020- … и власть здесь такая, какую выбрал народ.чтобы ты знал.»
Весёлый Роджер
Правильно МРАЗЬ Шмуля - ыщо древние укры говорили - Не хочешь себе зла, не делай щирому xoxлу НИКАКОГО добра!!! Вот она благодарность Азарову за Шлях до Эуропы и вхождение в ЕС!!! Получи по эбалу от скакучего продажного xoxлячего стада - говнястых, ванючих, хохлатых мартышек! Живущих тильки одной мыслю - дэ бы шо спиСдошить, та у кого шо себе присвоить!
Весёлый Роджер
МУДАК Шмуля, Тварь нацисткая - на читай, это твоя либерастная пресса для пыдорасов! "За нулевые годы (1999–2009) ВВП России вырос в 1,7 раза. Двукратный рост ВВП показала 21 страна мира (везде используется статистика Всемирного банка), мы заняли скромное 39-е место по темпам роста. Конечно, это быстрее, чем большинство развитых стран." Ну ка покажи нам свой IQ!!! - 1,7 раза - цэ скики в процентах!!! Ну ка пердун, выдай шихту на гора?