7 продуктов, которые помогут вам решить проблемы со сном
Здоровье22 марта 2021

7 продуктов, которые помогут вам решить проблемы со сном

Бывало такое, что вы часами крутились в постели и просто хотели уснуть? Бессонница не только мешает нам хорошо отдыхать, оно также связано с повышенным риском развития диабета, рост веса, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и многих других серьезных заболеваний.

Вот почему эксперты рекомендуют семь-9: 00 непрерывного сна каждую ночь, поскольку хороший сон связан с оздоровлением организма. Но хорошая новость заключается в том, что есть много продуктов и напитков, которые вы можете включить в свой рацион, которые могут помочь вам заснуть:

Некоторые фрукты и овощи. Есть несколько фруктов и овощей, которые способствуют хорошему сну, таких как бананы, киви, вишня, капуста, салат и морковь. Потребление их на ужин может помочь вам быстрее заснуть и крепче спать.

Овес. Овес богат клетчаткой, а также мелатонин и триптофан, аминокислоту, которую мозг превращает в серотонин. Серотонин - это важный нейромедиатор, помогает телу расслабиться и заснуть.

Цельные злаки. Цельные злаки, особенно булгур и ячмень, содержащие несколько соединений и минералов, которые способствуют сна, в частности, можно получить с них кальций, цинк, калий, магний и триптофан.

Рыба. Рыба может решить ваши проблемы со сном. Почему? Потому что рыба является хорошим источником витамина D и жирных кислот омега-3. Эта мощная комбинация может существенно улучшить качество сна. Поэтому рыбные блюда на ужин - это всегда удачная мысль.

Миндаль и грецкие орехи. Дефицит магния и триптофана может привести к нарушению сна. Миндаль и грецкие орехи содержат их в большом количестве, а значит, могут помочь вам лучше спать.

Ромашковый чай. Этот травяной чай помогает расслабить ум и тело, в конечном счете способствует сну.

Теплое молоко. Молочные продукты, такие как теплое молоко, содержат триптофан, витамин D и кальций, которые помогут вам легко заснуть.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Луна-2
Ленок пока оставим Роджера в покое - хорошо, а разве на Донбассе не руины созданные между прочим нами ? Разве на Донбассе украинская армия не бомбит города ? Разве там не умирают ь дети?нет Ленок -это все даром для Украины не пройдет - Посеявший ветер -пожнет бурю...
Елена
Я то понимаю что Матросов герой,погиб за Родину,спасая сослуживцев в 19 лет пошёл на верную гибель,а с точки зрения роджеров,он глупец,отдал жизнь зря,а мог бы ездить на Мерсе и иметь слуг ,это так весёлые роджеры рассуждают,эти мрази и подонки,почитатели Солженицына и Горбачева, поэтому я так Роджера и "люблю",вот такие Луночка имею мысли,а насчёт развалин,то они могут быть огромны,вы думаете это пройдет легко?нет,это будет страшно и больно.
Луна-2
а почему именно под развалинами может все будет не так страшно и не так трагично....МИРНЫМ ПУТЕМ ...
Луна-2
Безумство храбрых а ты знаешь я с этим не согласна .Храбрость должна быть умной Понимаешь Матросов ведь не просто так бросился на амбразуру -он защитил жизни других товарищей а Ты повторяешь слова Горького бе-зум- ство храбрых....
Игбун Хохлов
Я не герой. Герои хохлатых недоумков в Донбассе мочат.
Луна-2
Яка ж ти в мене вумничка)))..Прописные истины,на то и истины чтобы их повторять а не валять ваньку.....
Елена
Безумству храбрых, поём мы песню☝️✋✋,это серьезно,без стёба и насмешки.Герой ты у нас Хохлов,герой.