ЗдоровьеИсточник25 февр.

7 советов для начинающих, которые помогут похудеть

По словам диетолога Рейчел Пол, сброс лишних килограммов не должно превращаться в муку. Вам следует делать небольшие, но эффективные шаги, как самостоятельное приготовление пищи и контроль потребления калорий и питательных веществ. Тогда вы сможете создать дефицит калорий, а не голодая и соблюдая разнообразного рациона.

nk_hauz/-muojypz2yfy-jtqc3uv.jpg

Пол дала несколько полезных для начинающих советов, которые помогут увидеть уменьшение цифр на весах:

Составьте свой план питания заранее. В идеале вы должны распланировать свое питание на неделю вперед. Но если это сложно для вас, ведь вы только начинаете худеть, старайтесь делать заготовки и планировать свой рацион хотя бы на следующий день или два.

Сосредоточьтесь на белках и жирах в завтрака и закусках. Белки - это строительный материал человеческого тела, тогда как жиры необходимы, чтобы насытить вас, а также обеспечить энергией. Убедитесь, что вы включаете эти две питательные вещества входят в ваш завтрак, а также в закуски, которые вы едите в течение дня.

Половина вашего ужина должна состоять из овощей. Овощи богаты клетчаткой и все питательные вещества, необходимые для здоровья. Простая формула, которой следует придерживаться, - наполнить половину тарелки овощами. Это сделает блюда более сытными и питательными.

Выбирайте здоровые углеводы. Идея заключается в том, чтобы не отказываться от углеводов полностью. Ведь именно они являются основным источником энергии. Чечевица, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, овес и т.д. - все это источники здоровых углеводов. Выбирайте углеводы с умом и контролируйте их потребления.

Создавайте небольшой дефицит калорий. В течение первых нескольких дней или даже недель постарайтесь создавать незначительный дефицит калорий. Не будьте слишком амбициозными сначала и ставьте более достижимые цели перед собой.

Определите собственные признаки ощущений голода и сытости. Примите во внимание время, когда вы чувствуете самый голод. Запаситесь продуктами, которые позволяют вам оставаться сытыми в это время. Обратите внимание на орехи, семечки, йогурт, творог и сухофрукты. Это сытные и питательные закуски, которые помогут вам сдержать чувство голода.

Найдите здоровые способы проработки эмоций. Погуляйте, займитесь велоспортом или бегом. Или же просто пообщайтесь с другом. В любом случае, вы не должны заедать эмоции.

💬 Последние комментарии
Игбун Хохлов
Боевой дух? Вот пример не очень и давний. https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1245197/pub_5c0cd532080a3b00aa421293_5c0e2e9806bd7000abdb84b5/scale_1200 Один солдат РФ остановил грузинскую колонну военных. А в России таких миллионы.
Игбун хохлов
Насколько долго? На время объявленного перемирия. Как только хохлоту его нарушили, так сразу и вылетели из аэропота как Ту-154.
Луна -2
а ПРО КОТЛЫ ТЕБЕ НАПОМНИТЬ ?там по -моем у -Иловайский ,Дебальцевский котел - был..Не слишком высокий боевой дух у ВСУ- ШНИКОВ.
е
это ТЫ про экспорт смартфонов из Союза заявила, не я)) Тупенькая КОГДА первый смартфон появился??))) ты САМА разговор о технике и технологии завела - вот и отвечай насчет Украины: ЧТО нового ПРОИЗВЕДЕНО в Украине за восемь лет под управлением твоих америкосов??? КОНКРЕТНО ЧТО???
Луна -2
Ленок, иди в школу -чой -то у тебя не в ладах с математикой и физикой...
е
ага и именно поэтому в ДАП пропускали продовольствие и боеприпасы и дали потом оставшимся уйти.. ну ты тупая....
е
разницу в бюджетах Киева и Харькова я тебя УЖЕ приводил, а станцию метро открыли в Харькове, а не в Киеве... вот тебе простая математика..ВОРОВАТЬ меньше надо