7 способов улучшить ваш сон
Здоровье31 января 2021

7 способов улучшить ваш сон

Ночной сон очень важен, поскольку он обеспечивает отдых телу и разуму. Невозможность заснуть ночью может быть действительно неприятной и иметь много негативных для здоровья последствий. Это заставляет вас чувствовать себя усталыми весь следующий день, усиливает стресс, вызывает головную боль и влияет на общее функционирование организма.

Вот несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы быстрее заснуть и крепче спать в течение ночи:

Следуйте графику сна. Следуйте фиксированного графика сна и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Старайтесь не дремать днем, поскольку это может помешать вам заснуть ночью. Попробуйте ложиться спать рано, не позже 22 часов, и начните ранее просыпаться. Если вы будете ложиться поздно, это может вызвать проблемы с пробуждением на следующее утро, из-за чего вы будете чувствовать усталость целый день.

Выполняйте физические упражнения. Физические упражнения положительно влияют на ваш сон. Если вы будете выполнять упражнения, то будете чувствовать физическую усталость, и ваш сон автоматически станет крепче. Вы можете делать кардио упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, аэробика, йога и др. Также пейте достаточное количество воды, чтобы ваше тело было увлажненным.

Избегайте кофеина. Кофеин - это стимулятор, который может нарушить режим сна. Поэтому лучше избегать кофеина крайней мере в течение четырех часов перед сном. Употребление кофе повышает уровень энергии и делает вас более активными, усложняя засыпание. Зато вы можете пойти на чай из лаванды и ромашки, который помогает уменьшить тревогу и лечит бессонницу.

Примите горячую ванну или душ. Горячие душ и ванна помогают расслабиться и улучшают регуляцию температуры тела.

Ароматерапия. Ароматерапия - еще один способ расслабиться и спать крепким сном. Аромат таких масел, как лавандовое и ромашковое, помогает справиться со стрессом и лечит бессонницу. Вы также можете зажечь свечи с запахом лаванды для лучшего сна.

Медитация. Медитация может помочь уменьшить тревожность, которая часто нарушает сон. Она успокаивает ум, способствуя хорошему сну без каких-либо стрессов. Это также полезно для общего здоровья вашего тела.

Изменение пищевых привычек. То, что вы едите, особенно вечером, может повлиять на ваш сон. Для переваривания ужина нужно 2-3 часа. Если в течение этого времени вы будете лежать, это может привести к дискомфорт или чувство дурноты, может замедлить процесс пищеварения у некоторых людей. Лучше всего хранить промежуток в 4:00 между едой и сном.

Написать комментарий