8 изменений образа жизни, которые помогут вам контролировать уровень холестерина
Здоровье9 дней назад

8 изменений образа жизни, которые помогут вам контролировать уровень холестерина

Высокий уровень холестерина - жироподобные вещества, помогает вашему телу строить здоровые клетки и вырабатывать гормоны - может увеличить риск сердечных заболеваний. Сердце, как мы знаем, является жизненно важным органом, следовательно, поддержание его здоровья имеет большое значение. Хотя существует много состояний, которые могут повлиять на общую работу сердца, высокий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина в вашем теле определено одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Другие медицинские состояния и факторы, которые могут способствовать болезни сердца, включают сахарный диабет, высокое кровяное давление, ожирение, курение и неправильное питание.

Холестерин важен для организма, ведь он участвует в построении клеточных стенок. Но, как уже было сказано, все, что выше нормы, является вредным, эта концепция касается и холестерина. Когда уровни холестерина в нашей крови переходят определенную границу, холестерин, как правило, блокирует артерии, перекачивают кровь к нашему сердцу, что приводит ко многим сердечно-сосудистых заболеваний. Но существуют различные типы холестерина.

"Холестерин в крови бывает в основном двух видов", - сказал доктор Сунил Кумар, консультант-кардиолог больницы Columbia Asia Hebbal, Бангалор, объясняя разницу между ЛПНП и ЛПВП.

ЛПНП (липопротеины низкой плотности): ЛПНП вредно холестерином, который блокирует ваши артерии.

ЛПВП (липопротеины высокой плотности): ЛПВП - это "хороший" холестерин, помогает переносить ЛПНП подальше от артерий, предохраняя наше сердце.

Обычно высокий уровень холестерина обусловлен неправильным питанием, отсутствием физических упражнений, плохим режимом сна и чрезмерным стрессом. Но уровень холестерина можно контролировать с помощью соответствующих изменений образа жизни. Вот несколько советов, предложенных врачом для естественного снижения уровня вредного холестерина:

Соблюдение богатого клетчаткой рациона: Растворимая клетчатка предотвращает расщепление и перевариванию определенного холестерина из пищи. Такие продукты, как овсянка, горох, фасоль и чечевица могут снизить уровень холестерина в крови.

Уменьшите потребление соли Хотя соль не играет непосредственной роли в повышении уровня холестерина, она влияет на кровяное давление человека, что может привести к инсульту и инфаркту. Поэтому старайтесь заменить соленые закуски на продукты с низким содержанием натрия.

Употребляйте больше фруктов и овощей: Яблоки, бананы, чернослив, груши и другие фрукты и овощи помогают снизить уровень холестерина в организме. Фрукты и овощи являются мощными источниками растворимой клетчатки. Поэтому добавьте в свой ежедневный рацион не менее 5 порций овощей и фруктов.

Сокращение или отказ от курения и алкоголя. Когда человек употребляет алкоголь или регулярно курит, уровень ЛПНП увеличивается, а уровень ЛПВП снижается. При чрезмерном потреблении эти привычки могут увеличить риск сердечных заболеваний и уровень триглицеридов в нашем организме.

Избегайте насыщенных жиров: Жирная, острая, сладкая пища, а также продукты с искусственными красителями повышают уровень ЛПНП и снижают уровень ЛПВП в организме, что приводит к проблемам с сердцем.

Избавьтесь от лишнего веса Если ваш вес превышает норму, вероятно, уровень ЛПНП также будет высоким. Схнувшы, вы сможете снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Употребляйте больше жирных кислот омега-3: Ешьте меньше красного мяса и больше жирной рыбы, как лосось, сардины и тунец. Это не только увеличит количество омега-3 в вашем организме, но защитит ваше сердце за счет уменьшения уровня насыщенных жиров в вашем теле.

Регулярно занимайтесь спортом: Будьте активными. Это помогает повысить уровень ЛПВП в нашем организме и снизить уровень ЛПНП и триглицеридов. 20 минут кардио в день могут замедлить рост уровня холестерина.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
гость
Если она называется актрисой, значит он в круг актёров её таки протащил. А дальше - таланта-то нет, а кушать хорошо хочется каждый день. Вот её светлая идея и осенила: не сорвать ли бабла с Департье, как делали с другими знаменитостями американские и прочие другие престарелые актриски-везделизки?
е
Ага.. В Крым наступать не идут, там российская армия, а на Донбасс пытаются, ведь там российская армия))) такая вот свидомая логика...
е
О..Кравчука можно садить и отбирать половину имущества)) он как раз был на росТВ одновременно с представителем ДНР.... Сам себя посадит?))
гость
" Ты виноват лишь потому, что хочется мне кушать". Подавились бы уже от своей жадности.
Кот Матроскин
Невинная девушка с первого раза не разобрала, что к чему и только 13 августа поняла, что её цинично и беспардонно насилуют. Бывает и такое...
-------
то есть жителям ДНР ЛНР Крыма нада дратся до последнего ,но в украину не воврощатся.Возращатся военым путем чтоб вернуть то что отобрали конечно физически нада зачистить всех законотворцев диктатуры с ихними законами.Но россия всему этому потакает-может для вида гавкнет.
е
дело ведь даже не в металлургии... вон посмотри на Мексику, граничит со штатами, и в холода осталась без газа, несмотря на контракты и проплаты, про стоимость экстренных поставок вообще молчу (увеличили в 5 тыс. раз)..а там поставки трубой.. про сжижений я вообще молчу.. газовозы стояли в порту.. пустые стояли в порту