8 пищевых привычек, которые мешают спать
Здоровье17 марта 2021

8 пищевых привычек, которые мешают спать

Когда дело доходит до хорошего ночного отдыха, выбор продуктов может иметь решающее значение.

Если вы боретесь с засыпанием или просыпаетесь усталым, возможно, пришло время провести инвентаризацию того, что вы едите и когда.

Эти восемь диетических привычек могут заставить вас ворочаться, поэтому избегайте их для непрерывного сна:

1. Потребление слишком большого количества кофеина

Согласно одному исследованию, кофеин может мешать сну, даже если его употреблять за шесть часов до сна.

Кофеин препятствует действию химического вещества, известного как аденозин, который обладает седативными свойствами и накапливается в мозге, сигнализируя о сне. Стимулирующее соединение также может влиять на циркадные ритмы, что может задерживать наступление сна.

Помимо кофе, кофеин содержится в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде.

2. Обильное питание.

Большая сливочная паста или стейк на ужин могут показаться привлекательными, если вы мало ели весь день, но обильная тяжелая еда может вызвать вздутие живота, затрудняя засыпание или сон.

Кроме того, жир переваривается дольше и может вызывать дискомфорт в лежачем положении. Старайтесь избегать на ужин блюд с высоким содержанием жиров и подождите не менее двух часов после еды, прежде чем ложиться спать. «И не просто сидите на диване и смотрите Netflix (после еды) - сделайте некоторую растяжку и немного подвигайтесь», - сказала Вандана Шет, зарегистрированный диетолог из Калифорнии, который консультирует по вопросам диеты и гигиены сна. клиентов.

Если голод наступает перед сном, «легкая низкокалорийная закуска может помочь уменьшить муки голода, которые могут нарушить сон», - сказал Гэри Заммит, исполнительный директор Института расстройств сна в Нью-Йорке, по электронной почте.

3. Потребление слишком большого количества сахара.

Избегайте перекусов перед сном, содержащих большое количество сахара, который может нарушить сон. «Исследования показывают, что высокое потребление сахара может предрасполагать женщин в постменопаузе к ночному потоотделению», - сказала Нэнси З. Фаррелл Аллен, диетолог из Вирджинии и официальный представитель Академии питания.

4. Острая пища.

Острая пища может вызвать изжогу, затруднить засыпание и вызвать дискомфорт в ночное время. Ограничьте или избегайте чили, карри и других раскаленных продуктов.

Кроме того, высококислые продукты, особенно безалкогольные напитки, могут способствовать ночному пробуждению, пояснил Замитт.

5. Алкоголь

По словам Фаррелла Аллена, стакан вина или ночной колпак могут помочь вам заснуть, но питье перед сном может нарушить ваш сон ночью. «Это может помешать нашему глубокому сну, увеличить количество ночных поездок посреди ночи в ванную комнату и обезвожить нас, что приведет к головной боли».

«Ограничьте употребление алкоголя поздно вечером до 1-2 стандартных размеров порций с вкраплениями воды и, конечно же, прекратите употребление алкоголя за несколько часов до сна, чтобы дать вашему организму время обработать эти напитки», - сказал Фаррелл Аллен.

6. Слишком много жидкости.

Употребление большого количества жидкости вечером может увеличить частоту мочеиспускания, что приведет к пробуждению в ночное время. Старайтесь избегать питья перед сном, чтобы обеспечить непрерывный ночной сон.

7. Ношение слишком много или слишком мало фунтов.

Помимо этих правонарушителей, перенос лишнего веса может увеличить риск апноэ во сне, что может повлиять на способность дышать ночью и нарушить сон, сказал Шет.

«Высокий индекс массы тела является наиболее важным показателем того, будет ли у кого-то диагностировано апноэ во сне», - сказал Заммит.

Заммит отметил, что у тех, кто слишком худ, также могут наблюдаться нарушения сна. «Люди с анорексией или булимией, которые имеют очень низкий вес, часто имеют фрагментированный сон, похожий на бессонницу», - сказал он.

8. Ограничение калорий в течение дня.

По словам Заммит, некоторые люди, которые строго ограничивают калории в дневное время, восстанавливаются по ночам и потребляют пищу в часы непосредственно перед сном и во время сна, что может способствовать нарушению сна.

«Если люди едят ночью, им следует поговорить со своими врачами о своем диетическом плане», - добавил он.

Без сомнения, может быть сложно изменить свои привычки, но изменения того стоят в долгосрочной перспективе.

Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу, как предлагает Заммит, или поработайте с зарегистрированным диетологом-диетологом. (Вы можете найти его в своем районе на веб-сайте Академии питания и диетологии.)

Прежде всего, упростите любые корректировки, выполняя их по одному, чтобы встать на твердый путь к более крепкому сну.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Игбун Хохлов
Топ главных достижений Крыма за семь лет в составе России. ИНФРАСТРУКТУРА Благодаря реализации федеральной программы социально-экономического развития был простроен Крымский мост, трасса «Таврида», новый аэровокзальный комплекс симферопольского аэропорта, а также Балаклавская и Таврическая ТЭС. Движение легкового транспорта по Крымскому мосту открыли 16 мая 2018 года, осенью того же года открыли проезд и для грузовиков. Это значительно сократило время доставки товаров в Крым, а также позволило беспрепятственно добираться на полуостров туристам. Позже, в конце 2019 года, была запущена железнодорожная часть моста. Автомобильное движение по Крымскому мосту запустили в мае 2018 года. Фото: инфоцентр "Крымский мост" Трасса «Таврида», четырехполосная дорога протяженностью 250 километров, соединяет Керчь, Симферополь и Севастополь. Полностью движение по ней было запущено в августе 2020-го. Новый аэровокзальный комплекс в Симферополе открылся в апреле 2018-го, с этого момента он стал главной воздушной гаванью полуострова, которая может обслуживать до 3,65 тысячи пассажиров в час. Новый аэровокзальный комплекс симферопольского аэропорта Таврическая ТЭС - парогазовая электростанция мощностью 470 МВт, расположенная в Симферополе. Ее ввели в эксплуатацию в марте 2019 года, так же, как и Балаклавскую в Севастополе. Благодаря им Крым вышел из режима дефицита электроэнергии, который образовался в 2015-м году из-за подрыва в Херсоне линий электропередач. СОЦИАЛЬНАЯ СФЕРА В Крыму ежегодно растут расходы на социальные направления, увеличивается количество различных выплат, сокращаются очереди в детские сады, строятся новые школы. Школу "четырех президентов" в Симферополе строили с 1992 года, и только в 2017 году учебное заведение распахнуло двери для школьников. Фото: Сергей Аксенов С 2014-го в Крыму появились четыре школы - две из них в симферопольских микрорайонах Фонтаны и Жигулина роща, еще по одной в Судаке и Евпатории. За шесть полных лет в составе России открылось больше 70-ти детских садов (60 из них - модульные). А в 2021-м году в республике планируется построить еще 16 детских садов и четыре школы. МЕДИЦИНА В октябре 2020 года была открыта новая Республиканская клиническая больница имени Семашко. Современный медцентр построен за десять миллиардов рублей и рассчитан на 734 койки. Здесь оборудованы палаты интенсивной терапии и десять операционных. Есть современное оборудование, а также несколько аппаратов МРТ и компьютерные томографы. Окончание строительства медцентра им. Семашко переносили несколько раз. Больницу открыли в октябре прошлого года. Фото: Сергей Аксенов НАУКА В то время как во всем мире бушевала пандемия коронавируса, российские ученые приступили к созданию своей вакцины. На базе Крымского федерального университета в июне 2020 года открыли лабораторию для тестирования на ковид, там же ученые проводили свои исследования. Позже, к октябрю прошлого года, стало известно, что в университете создают свою вакцину от вируса, которую можно будет просто вдыхать. Сегодня ученые уже готовы приступить к испытанию вакцины на людях. Еще одно весомое открытие - пещера «Таврида», найденная на месте строительства одноименной трассы. Объект интересен как экскурсионный, так и научный. В ней обнаружили останки шести-семи слонов, трех саблезубых кошек, двух волков разных видов, двух видов лис, трех-четырех медведей различных видов, останки дикобраза, возраст которых составляет почти 2 миллиона лет. А еще кости гигантского страуса, весившего более 450 килограммов. СПОРТ Впервые в Крыму начала работать школа зимних видов спорта Ильи Авербуха. Ледовый шатер открылся в Симферополе весной 2020 года. Тогда более 350 детей были оформлены в спортивные секции фигурного катания и хоккея. Весомое спортивное достижение сделал и крымский боксер Глеб Бакши. В 2019 году мастер спорта России международного класса стал чемпионом мира по боксу в весовой категории до 75 килограмм и привез в Крым золотую медаль. КУЛЬТУРА В течение двух лет в одном из главных символов полуострова – Ласточкином гнезде – шла реконструкция. Объект закрыли для посетителей в августе 2019 года. Общая стоимость работ составила 79,5 миллиона рублей. Средства были выделены из федерального бюджета. Все работы завершились в ноябре прошлого года, но для посетителей Ласточкино гнездо открыли в январе 2021. ИНИЦИАТИВА С момента вхождения Крыма в состав РФ началось правовое регулирование отечественного виноградарства и виноделия. Виноделы полуострова столкнулись с конкуренцией за потребителя с теми, кто вино разливает, но не производит. Крымские депутаты разработали закон «О виноградарстве и виноделии» Тогда крымские депутаты разработали закон «О виноградарстве и виноделии», который вступил в силу в июне 2020 года. Впервые в новейшей российской истории документ закрепил понятие «вина России» как полностью произведенные из винограда, выращенного на территории РФ, утвердил меры по защите виноградопригодных земель и их определению, а также создание терруаров, понятия контрафактной, недоброкачественной и фальсифицированной продукции. ------------------------------------------------------------ А что за эти 7 лет создали на счастливой хохлопотамии?
Весёлый Роджер
Ну и сколько эти бандиты убили обычных украинцев? Врачей, учителей, агрономов и тд - тысячи? Или скажешь этого не було, вони тильки с москальскими солдатами бились? Эх ты падаль ... А вы этим ублюдкам, что животы женщинам вспарывали, памятники открываете и проспекты и стадионы называете! Значит вы такие же БАНДИТЫ, головорезы и мрази!!!
Елена
Столько лет сопротивление длилось,я за это писала, дурень.
Весёлый Роджер
И опять враньё! Про Авангард и Армату ты писал - шо то из папье маше, шо то мультик. и тд А вот и пример тебя мудака: «Елена 12 марта 2019 Зря вы меня дурой называете,весь мир с нами , только одна Россия получается умная ,а весь мир глупый?может всё дело именно в Орде? может у ордынцев что-то не так?не задумывались ли вы над этим ,сидящие здесь на этой ветке путинские тролли из Ольгино? и так имея всего 1,5 % Мирового ВВП Масквский цар хочет навязать Миру свою волю и подчинить полностью себе Украину и другие страны,недождетесь ордынцы,будете колонией скорее всего Китая.» Ну как, опять не ты!? Заметь тварь продажная, ничего не правил, любой может увидеть, что это твои ошибки, твой почерк и твой стиль!
Весёлый Роджер
Алле мудак? Сталин то при чём и тупые щирые русофобные нацисткие мрази бандеровцы? Хотя понимаю - твои херои! А вот Шмуля, ты получается сейчас только что подтвердил, что твои щирые фашисты били по Славянску из гаубиц 25 кг снарядами и убили там более 200 мирных!!! жителей! Так? Спасибо, зачёт тебе!
Елена
За него пишут, может даже и козлоослик,он за деньги и письмо дьяволу напишет, козлоослик он такой,копытно-рогатый,ха.мерзавец , одним словом.
Елена
Почему нет,а Авангард,а космос и атомные электростанции,а прививка Спутникv,так я говрила что есть а России высокие технологии, только их критично мало,и с насыщением неважно,ты козлоослик закусывай,а то ещё скажешь что я называла Россию бензоколонкой,а не Великой державой, закусывай,а то пропадёшь, несчастный.