8 рекомендованных диетологами продуктов, которые укрепляют здоровье мозга
Здоровье13 января 2021

8 рекомендованных диетологами продуктов, которые укрепляют здоровье мозга

Еда служит для нас источником питательных веществ, которые обеспечивают наше выживание. Наш мозг, важнейший органе в теле, также требует определенных продуктов, чтобы оставаться здоровым.

Мозг нуждается в продуктах, которые не просто улучшат вашу память, сосредоточенность и производительность, но помогут вашему организму регулировать стресс, тревогу и настроение.

Употребление продуктов, богатых витаминами, минералы и антиоксиданты, улучшает работу мозга. Физическое, интеллектуальное и эмоциональное функционирование нашего мозга зависит от типа пищи, которую мы едим.

«Нейромедиаторы, который называется серотонином, помогает регулировать цикл сна, регулирует наше настроение и подавляет боль. Основная масса этого нейромедиатора содержится в нашем желудочно-кишечном тракте. Итак, пищеварительная система также влияет на наш мозг и управляет нашими эмоциями », - пояснила диетолог Маниша Чопра.

Вот 8 рекомендованных диетологами продуктов, способных укрепить здоровье мозга:

Орехи. Орехи просто идеально подходят для здорового мозга. Они содержат питательные вещества, стимулирующие мозг, такие как здоровые жиры, витамин Е и антиоксиданты. Орехи, как миндаль, помогают обострить нашу память, а грецкие орехи обеспечивают наше тело жирными кислотами омега-3.

Темный шоколад. В основном темный шоколад содержит антиоксиданты, флавоноиды и кофеин. Они улучшают способность к обучению, укрепляют память и снижают риск возрастных умственных расстройств. Черный шоколад также известен способностью улучшать настроение.

Кофе. Кофеин и антиоксиданты, присутствующие в кофе, полезны для мозга. Они держат наш мозг наготове, улучшают настроение и усиливают концентрацию. Кофе также обеспечивает некоторую защиту от болезни Альцгеймера. Однако вам нужно ограничить потребление кофе только одной-двумя чашками в день.

Куркума. Куркума содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые улучшают нашу память, уменьшают симптомы депрессии и способствуют выработке новых клеток мозга.

Рыба. Жирная рыба - один из самых полезных для мозга продуктов. Это прекрасный источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогает в построении мозговых и нервных клеток, улучшая нашу способность к обучению и память. Употребление жирной рыбы также улучшает наше настроение.

Брокколи. Брокколи является богатым источником различных растительных соединений, включая антиоксиданты. В ней много витамина К и ряда соединений, которые обладают противовоспалительным действием, что помогает защитить мозг от повреждений. Однако, госпожа Чопра предупреждает, что злоупотреблять брокколи не стоит, ведь это может привести к чрезмерному газообразованию.

Яйца. Яйца также полезны для здоровья нашего мозга. Они содержат витамины В6 и В12, холин и фолиевую кислоту. Холин помогает регулировать память и настроение. Витамин В12 и фолиевая кислота помогают бороться с депрессией.

Тыквенные семечки. Семена тыквы защищает мозг от повреждения свободными радикалами. Богато цинк, железо, магний и медь, эти семена обеспечивает защиту мозга от повреждений.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Соси.
Елена
Сосу у негров.
гость
Катасонов рассчитывает на то, что обыватель в целом знаком с описанием истории и предсказаниями Аттали на 21ый век, но лучше напомнить. Синопсис по Жаку Аттали и про Россию (по сост. на 2013ый), кратко. Аттали искренне считает, что: - Россия основана викингами и сделано как государство северо-европейскими "норманскими" княжествами в оперативно-тактическом союзе с восточно-европейскими феодалами, которым все поголовно "русские/российские" цари-императоры приносили присягу верности ради экономической выгоды; - Россия до 18го в. укрепляла феодализм (концепт Аттали "море - не рубеж, торговец - не хозяин, земля - главный источник власти"), от которого не отказалась вплоть до буржуазных революций 20го века; - на фоне развития квазидемократии/бурж. неоколониализма Нидерландов в 18ом в. развились колониальная "российская" и "прусская" империи, но американский и европейский (британский, германский, французкий, итальянский) национализм 18-19го вв. им мешал превращать Россию в полную западную колонию по типу африканской; - продолжительность "жизни европ. империй" с каждым веком сокращается (к империям Аттали, кроме "российско-колониальной", также ошибочно относит "советскую империю" с захваченными в 20ом в. колониями в Европе); - Россия входит в список государств (по Аттали) из 11ти мощных регионал.стран, которые никогда не станут основными политическими центрами (наряду с Японией, Китаем, Индией, Индонезией, Кореей, Австралией, Канадой, ЮАР, Бразилией и Мексикой) по причине своей сырьевой колониальности и отказа от полномасштабной индустриализации; - по мере того, как Азия (через тихий океан) станут центром мировой торговли, Россия ещё больше сократит своё влияние на мировую политику и станет жить на нефте-газовую и алюмо-титановую ренту, изредка покупая на западе и в азии технологии вместо собственной пром.модернизации, потолок развития России - 6ое место по ВВП; - Россия достигнет "демографического равновесия" на уровне 120 млн. граждан между рождаемостью и оттоком в развитые страны запада - поставщик кадров в Европу и Америку; - у России будут только 2 естественных врага: мусульмане и китайцы, а европейцы и так займут все ключевые посты в российских корпорациях на правах управляющих и купят российских чиновников-бюрократию; - "глобальная рыночная демократия" к 2035му г. полностью переварит "российскую колонию", создав из Ес и России регионально-европейский дву-центр, которые займут не самое высокое место среди остальных рег.центров в общей полицентрической мировой системе, а Россия окончательно перейдёт из производящей в потребляющее и транзитное государство; - когда америка и арабы "восстанут" против гегемонии союза Сша и Израиля (а персы против и штатов, и арабов, и евреев сразу) - Россия станет на время союзником Ирана и Европы с Китаем (Аттали называет этот союз словом "нелепый"), но потом ей всё равно придётся "защищаться от исламского и китайского нашествия"; - российские "вооружённые силы" будут локализованны и исключены из всех союзов/договоров/соглашений с т.н. "гиперимперией" (западный альянс + военные корпорации) ради борьбы с "пиратами" (так Аттали называет всех врагов "либерально-рыночного строя") под видом борьбы с "террористами", причём окончательно победить и привести к послушанию ни у кого не получится; - Европа (и Россия также) разделится на регионы-страны 2 типов - коллаборанты (сдавшиеся и отказавшиеся от милитаризации) и переговорщики (надеющиеся вернуть своё доминантное и военное полит.статус-кво); - Россию к 2050ом г. ожидают "беспощадные гражданские войны между конкурирующими нефтяными компаниями" (дословно так у Аттали), чем воспользуется как Британия-Европа-сев.Америка, так и Китай, введя свой военный "миротворческий" контингент на ключевые арктические нефтегазовые месторождения и транзитно-нефтепроводные регионы России; - на месте России по итогу возникнут новые локальные государства по типу разваленного СССР, или мирно или с национальными конфликтами (Аттали сам не уверен, но склоняется в сценарию военного передела, ещё Аттали обещает в 21ом в. в несколько раз больше нац.геноцидов чем было в 20ом веке); - Турция поглотит часть Сирии, Армению с Азербайджаном и укрепится на БВ, а Казахстан напрыгнет на Турцию, Россия по итогу начнёт свой "каспийский передел", и Китай сам отожмёт Кахастан, итд вплоть до Афгана-Пакистана и Индии (и да Израилю к тому времени - полный пушной п..ец); и так далее. Такое кратенько "видение будущего" 21го в. у Аттали. И да, цитата самого Аттали: "Если бы в 1799 году генерал Бонапарт не оказал такого влияния на своих современников, Французская революция закончилась бы учреждением парламентской республики на 100 лег раньше. Если бы в июне 1914 года террористу из Сараево что-то помешало осуществить его план, возможно, Первая мировая война не началась бы так быстро и, в любом случае, шла бы иначе. Если бы в июне 1941 года Гитлер не вторгся в Советский Союз, вероятно, он, как и генерал Франко, мирно закончил бы свои дни в собственной постели, оставаясь главой государства. Если бы Япония в том же году атаковала Россию, а не США, Америка могла бы не вступить в войну; Франция, Италия и остальная Европа остались бы под гитлеровским гнетом, по меньшей мере, до конца 1970-х годов. Наконец, если бы в 1984 году скоропостижно не скончался генеральный секретарь Компартии Юрий Андропов и его преемником стал бы не Михаил Горбачев, а Григорий Романов, вероятно, Советский Союз существовал бы до сих пор. А если бы в 2006 году американские банки вели более осторожную финансовую политику, экономический кризис не наступил бы так быстро. Конечно, глупо пытаться предугадать будущее ..." - конец цитаты.
Елена
Ну может я трохи преувеличила там насчёт моей красоты,ну только самую малость,понрмаю что не двадцать или даже тридцать мне лет, годы берут своё,а Роджера ничего не берёт,как был подонком,таким и остался.
999
Налицо дежа вю. Во времена крестовых походов был один - крестовый поход детей,организованный Папой Римским.
Луна-2
Поделись секретом. как можно быть молодой в 55 лет ? привет краса ты наша вумная...т
Елена
Это у кого-то дряхлеет,а у меня молодеет, здоровый образ жизни,правильная диета и маски,не шоу,ха,делают своё дело.ха.А козлоослик мерзавец.