Если вы интересуетесь темой здорового питания и здорового образа жизни, то должны были что-то слышать о интервальные голодания. Его рекомендуют как людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, так и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
Большим плюсом интервального голодания является то, что оно не предусматривает жестких ограничений в одной из групп продуктов питания, а лишь требует, чтобы пищу употребляли только в течение конкретных промежутков времени. Поэтому большинству людей просто придерживаться такого диетического режима.
Но есть один вопрос, который волнует большинство людей, которые пытаются соблюдать правила интервального голодування- как им заниматься спортом, чтобы это было полезно и безопасно?
Всегда рекомендуется употреблять питательную пищу до и после тренировок. Еды перед тренировкой дает вам энергию для выполнения любых упражнений, а после тренировки пища помогает устранить усталость и восстановить мышцы. Качественное питание - это важная часть здорового похудения.
Если вы практикуете интервальные голодания, то во время, когда есть запрещено, вы не должны употреблять ничего, кроме воды, чая или кофе. Поэтому вы должны быть особенно осторожны, если ваши тренировки выпадают на это время. Избегайте интенсивных упражнений, требующих значительного расхода энергии. Они вас истощат и даже увеличат риск травмирования.
Существует распространенное мнение, что тренировки натощак менее эффективно. Но исследования показывают, что выполнение кардио-упражнений на голодный желудок существенно помогает в снижении веса. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition and Metabolism, тренировки натощак, могут усилить окисления жира. Тело на самом деле начинает сжигать жир, сохраняется в теле, для получения энергии. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity journal, показало, что контролируемые периоды голодания эффективнее, чем подсчет калорий, при потере килограммов. Однако в другом исследовании, опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition, не было обнаружено разницы в потере веса между людьми, которые тренировались натощак, и теми, кто ел перед упражнениями.
Есть несколько вещей, которые вы должны учесть, если планируете сочетать тренировки с интервальным голоданием. Если ваши тренировки приходятся на время еды, вы можете выбрать любые упражнения, но если они выпадают на время, когда пища под запретом, сосредоточьтесь на упражнениях низкой и средней интенсивности.
По времени тренировки, лучше выполнять физические упражнения утром перед завтраком. Но если такой режим тренировок для вас некомфортное, вы можете перенести занятия спортом на любое время суток, только проследите, чтобы после последнего приойму пищи прошло не менее 2:00.
Хотя абсолютно безопасно оставаться физически активным, когда вы практикуете периодическое голодание, всегда лучше слушать свое тело. Выполняйте упражнение только тогда, когда чувствуете, что способны сделать это правильно. Второй момент - необходимо поддерживать уровень влаги в организме. Пейте достаточное количество воды до, после и во время тренировок, чтобы компенсировать жидкость, потерянную во время выполнения физических упражнений.