ЗдоровьеИсточник23 июл.

Чем нельзя заниматься в жару: советы диетолога

Чем нельзя заниматься в жару: советы диетолога

nk_hauz/-mfhrzt24hdbgdl8cxaj.jpg

Работа «головой вниз» может привести к инсульту

Высокая температура воздуха - это не просто «некомфортно», весь организм может серьезно страдать в жару, поэтому его необходимо поддерживать всеми доступными способами.

Нутрициолог Вероника Хуснутдинова в своем Instagram рассказала, как помочь организму пережить жару и чего категорически нельзя делать, пока температура не спадет.

При высокой температуре воздуха:

Нарушается водно-солевой обмен организма

Ухудшается питание клеток мозга, сердца, сосудов

Учащается пульс, компенсаторно зрижуеться дыхания

Повышается температура тела

Снижается артериальное давление и мочеиспускания

Жара может привести:

до головокружения, тошноты, обмороков, потери сознания

отеков

судом

при сердечно-сосудистых заболеваниях - до инфаркта, инсульта

образования тромбов

снижение работоспособности

нарушений

дисфункции надпочечников

В группе риска: дети, беременные, пожилые пациенты с заболеваниями сердца, сосудов, эндокринной патологией, онкологией.

Как помочь организму в жару

Охлаждать организм любыми способами:

принимать 4-5 раз в день душ комнатной температуры (ни в коем случае не холодной-за резкого перепада температуры провоцирует спазм сосудов),

есть охлаждающие продукты: фрукты, авокадо,

пить настои: мята, мелисса, розмарин, холодный каркаде,

по возможности, быть с мокрой головой.

Предотвращать обезвоживание:

пить чистую воду - большую часть утром и вечером, когда идет запас воды в организме,

для баланса электролитов - кокосовая вода, минеральная вода с содержанием К, Mg, Ca, а также зеленые соки (в них можно добавить немного соли и меда),

употребляйте ягоды и овощи с повышенным содержанием воды (помидор, огурец, арбуз).

Употреблять легкую пищу: холодные супы (окрошка, свекольник, гаспачо), салаты из свежих овощей.

Пить зеленые полосе и соки.

Не наносить на тело и лицо косметические средства - поры должны дышать.

Не носить бюстгальтер, давит, синтетическая одежда.

Откажитесь от спортивных нагрузок в дневное время: они увеличивают теплообмен и усиливают обезвоживание.

Любая работа вниз головой (например, в городе), при склонности к сердечно-сосудистых заболеваний может привести к инсульту.

Авторские статьи