ЗдоровьеSep 30

Чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить

Железо играет важную роль в здоровье человека. Однако все сталкиваются с его дефицитом. Недостаток железа пагубно влияет на детей и женщин. Из-за дефицита этого элемента человек чувствует сонливость, слабость, усталость, также это приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и к проблемам с кровью. Рассказываем чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить.

nk_hauz/blhIM3Hng.jpeg

Нормальное количество железа в организме зависит от возраста, пола и физического состояния. Например, женщинам необходимо больше железа, чем мужчинам, потому что каждая менструация приводит к значительной потере этого элемента.

норма для девушки - 18 мг железа

парню необходимо 10 мг

беременным и кормящим матерям нужно-33 мг сутки и 38 мг / сут соответственно;

ребенку следует получать 4-18 мг / сут

детям до 14 лет - 11 м / сутки;

подросткам до 18 лет - 15 мл / сут.

Чем небеспечный дефицит железа:

ломкость ногтей и волос;

одышка

бледность;

усталость;

учащенное сердцебиение;

головная боль;

изменения вкусовых восприятий;

бледность.

Главные источники железа:

мясо и печень;

какао;

орехи;

чечевица;

гречка;

цитрусовые;

темно-зеленые листовые овощи.

💬 Последние комментарии