Что есть на завтрак, чтобы похудеть список продуктов
Здоровье25 мая 2021

Что есть на завтрак, чтобы похудеть список продуктов

Что нужно есть на завтрак, чтобы не поправиться и даже сбросить лишние килограммы?

Зачем вообще нужно завтракать

Завтрак - это «топливо» для организма, которое дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание и поднимает настроение.

И если его пропустить, то твоя производительность в течение дня будет низкой. Энергии хватит лишь на то, чтобы работать на минимальных оборотах.

А вот если не позавтракаешь - то потом накинешься на обед, как голодный волк, приведет к перееданию и лишнему весу.

Каким должен быть идеальный завтрак

Мы собрали главные принципы здорового завтрака, которых следует придерживаться каждый день. Это поможет тебе не только хорошо себя чувствовать в течение дня, но и держать себя в идеальной форме.

Лучшее время для утреннего приема пищи - период с 7.00 до 9.00. Причем, завтракать надо не позже, чем через час после пробуждения.

Желательно ежедневно завтракать в одно и то же время.

Завтрак должен содержать 300-400 калорий. Если ты хочешь сбросить вес - то можешь уменьшить калорийность до 300-350.

Дополни завтрак полезным напитком. Это может быть зеленый чай или свижезварена (не растворима! ) Кофе.

Что есть на завтрак

каши

Каши обеспечивают организм сложными (медленными) углеводами. Они дают длительное ощущение сытости и обеспечивают энергией на 3-4 часа. В результате ты хорошо чувствовать себя до обеда и сможешь легко отказаться от вредных перекусов.

На завтрак диетологи рекомендуют выбирать между гречкой, овсянкой и пшенной кашей.

Творог или йогурт с ягодами

Кисломолочные продукты - удачный вариант завтрака. Особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Дело в том, что в твороге (а также кефире, йогурте и ряженке) есть полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника. А еще они богаты белком и кальцием, которые нужны твоих костей и мышц.

яичница

Яйца - хороший источник белка, который поможет тебе иметь длительное ощущение сытости.

И это при том, что одно яйцо содержит всего лишь 77 калорий.

Яичницу желательно дополнить свежими овощами и кусочком цельнозернового хлеба.

Если ты строго следишь за фигурой, можешь вместо яичницы сварить яйца или приготовить пашот. Так ты сможешь обойтись без масла и уменьшит калорийность своего завтрака.

Смузи

Идеальный способ пополнить запас витаминов утром - это смузи. Правда, на завтрак лучше предоставить предпочтение не фруктовым, а овощным напиткам, ведь они мягче действуют на слизистую желудка.

Прекрасно подойдут огурцы, стебле сельдерея, проростки пшеницы, авокадо, несладкие яблоки и любая зелень.

суп

Возможно, ты удивишься, но супы рекомендуют есть не только на обед.

Теплый нежирный супчик станет идеальным завтраком для тех, кто мечтает сбросить пару-тройку килограммов. Правда, в этом случае блюдо должно быть приготовлено без мясного бульона.

Благодаря тому, что суп заполняет большой объем в желудке, ты быстро почувствуешь сытость, и при этом - не перегрузит организм лишними калориями.

Кроме того, супы содержат много клетчатки и полезных микроэлементов и нормализуют пищеварение. А вот калорий в них немного.

Написать комментарий