ЗдоровьеИсточник7 мая

Что изменится, если вы похудеете всего на 5 процентов от своего веса

Что изменится, если вы похудеете всего на 5 процентов от своего веса. Даже незначительное похудения принесет немалую пользу организму человека.

nk_hauz/-m_4yxpwlln1izkw_qre.jpg

Необязательно худеть до размеров джинсов, хранящихся в шкафу со времен школы, чтобы похудение положительно сказалось на вашем здоровье. Вы заметите положительные изменения, распрощавшись даже с несколькими килограммами, информирует Ukr.Media.

Сбросив только 5% веса - скажем, 10 фунтов (4, 5 кг) из 200 (90 кг) - вы сможете рассчитывать на такие улучшения:

Облегчить давление на суставы

Лишь 10 лишних фунтов (4, 5 кг) повышают давление на суставы коленей на 40 дополнительных фунтов (18 кг). Поэтому те "сносятся" значительно быстрее. Дополнительные жировые отложения усиливают воспалительные процессы, негативно сказываются на тканях суставов. Даже небольшая потеря веса уменьшит эту нагрузку и ваш риск развития артрита.

Предотвратить диабет 2 типа

Если у вас есть склонность к этому заболеванию, потеря веса - один из двух способов его профилактики или отсрочки. Второй - умеренные физические упражнения, по 30 минут 5 раз в неделю. Если вы весите 160 фунтов (73 кг), вам нужно будет сбросить только 8-12 из них (4-5 кг), чтобы уменьшить риск или скорость развития диабета 2 типа. Если вы уже страдаете этим заболеванием, то потеря веса поможет уменьшить дозировку необходимых лекарств, улучшить контроль над уровнем сахара в крови и снизить риск побочных заболеваний и осложнений.

Повысить уровень "хорошего" холестерина

Снизить уровень «плохого» холестерина можно с помощью здоровой диеты и медикаментов. Однако поднять уровень "хорошего" - гораздо труднее. Именно он помогает справиться с "плохим", поэтому чем его больше, тем лучше. Физические упражнения и уменьшение веса помогут вам достичь идеального уровня "хорошего" холестерина: более 60 мг / дл, что уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Снизить уровень триглицеридов

Эти частицы переносят жир для хранения и энергии. Их повышенный уровень (более 200 мг / дл) означает, что вы находитесь в группе риска развития инфаркта и инсульта. Снизить этот уровень до безопасного показателя в 150 мг / дл поможет похудения.

Сдержать повышенное давление

Избыточный вес способствует повышению давления, оказываемого кровью на стенки сосудов, и заставляет сердце работать более усиленно. Вы можете снизить давление на 5 единиц, сбросив 5% своего веса. Уменьшите потребление соли и ешьте больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, чтобы повышенное давление опустился еще ниже.

Избавиться от резистентности к инсулину

Жир, особенно в области талии, выделяет вещества, которые заставляют организм игнорировать инсулин, гормон, который поддерживает уровень сахара в крови нормальным. Даже при условии усиленной работы поджелудочной железы по выработке инсулина, уровень сахара может выйти за пределы нормы. Даже небольшая потеря веса поможет развернуть эту тенденцию в обратном направлении.

Снизить риск развития рака

Лишний вес повышает риск развития рака, включая рак груди, толстой кишки, печени, почек, яичников, шейки матки и простаты. Пока нет научных данных о том, что похудение защищает от развития рака, но некоторые изменения, которые происходят в организме тех людей, худеют, подсказывают, что такая связь существует. Например, в успешно похудевших снижается уровень гормонов, которые связываются с развитием рака, таких как эстроген, инсулин и андрогены.

Избавиться от апноэ во сне

Люди с избыточным весом накапливают дополнительные ткани на задней стенке гортани. Когда тело расслабляется во время сна, эти ткани могут опускаться и перекрывать дыхательные пути. Это приводит к повторяющегося прекращения дыхания, нарушает сон и сказывается на работе сердца. Небольшое похудения может помочь с этим нарушением, иногда в достаточной мере, чтобы отказаться от неповоротливых приспособлений, предназначенных для сна при наличии апноэ.

Спать дольше и лучше

Вы, вероятно, начнете лучше высыпаться, если сбросите пару лишних килограммов - минимум 5%. В одном исследовании участники, похудели на 5% от своего веса, спали на 21, 6 минуты дольше ночь; те же, кто сбросил менее 5%, спал дольше на 1, 2 минуты.

улучшить настроение

Похудение может развеять и угнетенное состояние. Ученые до сих пор ищут точное объяснение этому феномену, однако уже сейчас понятно, что не последнюю роль в нем играют повышенная самооценка и улучшенный сон. В одном исследовании участники с депрессией и ожирением заметили улучшение настроения после избавления от 8% своего веса. Другие исследования показали, что улучшенным настроение оставалось даже через 2 года - при условии, что вес не возвращалась.

уменьшить воспаление

Жировые клетки, особенно те, которые "живут" в области живота, могут выделять вещества, провоцирующие воспалительные процессы во всем организме. Это может привести к таким проблемам, как артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, инфаркт и инсульт.

💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
ОЙ Шмуля пердун брехучий! Ты для кого это пишешь? Для срани щиро- селючной, у которых москали во всём виноваты и мол вони нам майдан устроили? А вот остальные же наберут в поиске - Россия экспорт атомных технологий. И ты мудак у пархатой сраке!!! А что космос тильки у пропиндосной МРАЗИ остался? Чи цэ пиндосна станция там литает? Що ТВАРЬ пердучая, опять спыСдив - падлюка ты продажная! А вот это кто писал? ЭЙ ТВАРЬ? На МОИ вопросы отвечай! «Елена -15 ноября 2020- Хорошо,скажу так, промышленность связанная и завязанная на РФ в большом количестве приказала долго жить,новых рынков по объему с российским не нашли, поэтому и загнулись многие предприятия и заводы,а Россия нашла ил новых поставщиков или наладила своё производство,или налаживает,упал ВВП Украины сначала 14 года и по объему и в деньгах, сырьё типа зерна разных культур,семян подсолнечника продаём больше,но это НЕ СПАСАЕТ В ЦЕЛОМ ,…» Короче, повний пиСдец экономике щирого хозяйства – Амэрика ны прийдэ! Сало не роняем, впереди будэ ыщо хуже – усё ховаем!
Весёлый Роджер
Ны сбрЭхал, точно накаркал, щиропархатый пропа_Хандон Шмуля Сруля – Е ПОКРАЩЕННЯ!!! Слугам эуропеидного Народа - Сала!!! Щоб у них рожа продажная, писли на солнце сверкала! Вот вона сила майдана гыдности! Не зря мудаки с_какали, та весь центр Куева кукуева засрали! Возрадуйся, эуропеидный xoxoл, тоби снова мордой эбнули об стол!!! «"ДО ЧОГО МИ ДІЙШЛИ?": ЕКСПЕРТ ЗАЯВИВ, ЩО УКРАЇНА ЗІТКНУЛАСЯ З ДЕФІЦИТОМ САЛА!!! …у жовтні 2021 року у порівнянні з жовтнем 2020 року найбільше подорожчали: соняшникова олія (на 57,4%) цукор (на 48,3%), та природний газ (на 47,2%).» Бандера, Шухевич, херои Украины! Бандера, Шухевич, херои Украины! Панду Гэть! Смерть творогам! Сало уронили! Рагульему роду - нима переводу! Сила нации у повний дебилизации!
Весёлый Роджер
Вот так, Шмуля Тупой свинорыл, взял и сдал весь ваш майдан с потрохами!!! Значит цэ не украинцы него зробили, а пиндосы вас продажных за дешёвые печеньки (кстати, даже без упаковки) и АБСОЛЮТНО ПУСТЫЕ!!! обещалки покупили! Ну що Шмуля Сруля, попался щиропархатый маразматик МУДАК!
Весёлый Роджер
Пшёл на фуй Шмуля МУДАК, провокатор ты продажный, холуй нацисткий! Читать сначала научись - я уже ответил тебе, а вот ты мне НЕТ!!! ТВАРЬ БРЕХЛИВАЯ!!! Ны чую, трусливый диду Шмуля, твоих ответов – ни ОДНОГО: Мукомольные заводы, кто понастроил на Украине? Солженицин, где его слова про бомбёжку Союза атомными бомбами? Солженицин, где он обзывал белорусов холуями? Или цэ Кравчук придумал? Янек, где решение суда, что он вор? Кто направил ФРОНТОВЫЕ!!! гаубицы 152 мм с 25 кг снарядами, под Славянск и убил там 200 мирных украинцев? А куда эти запизденские твари стреляли не целясь, в кого? https://www.youtube.com/watch?v=njk7K10oXi4 Ну давай отвечай!!!
Весёлый Роджер
ЧИТАЧИ!!! Не переходите здесь по ссылкам - insurance - цэ страхование!
Луна -2
Которых мы не выбирали ...
Людмила
У моего мужа после травмы частые головные боли на перемену погоды. Доктор приписал "Антифронт". Также читала на https://save24.me/insurance , пить, и как можно больше! Но только чистую воду, натуральные морсы, соки и травяные чаи. От кофе, крепкого чая и тем более от энергетиков лучше держаться подальше. Ну и, конечно, исключить из вашей жизни алкоголь.