Что такое диета DASH и как она может помочь при гипертонии
Здоровье15 октября 2020

Что такое диета DASH и как она может помочь при гипертонии

Если у вас или кого-то из ваших близких диагностирован высокое артериальное давление, внесение изменений в свой образ жизни должно быть важным этапом лечения этого опасного состояния. Сбалансированное питание, физическая активность и поддержание здорового веса могут помочь вам вернуть свое кровяное давление в норму. Часто медики рекомендуют пациентам попробовать диету DASH, как часть стратегии лечения повышенного давления.

В общем диета DASH объединяет различные диетические подходы к снижению артериального давления. Исследования показывают, что диета DASH может предложить ряд потенциальных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, содействие снижению веса и уменьшению риска сердечных заболеваний. Специалисты также предполагают, что такой план питания может снизить риск развития диабета и некоторых видов рака.

В общем диета DASH предусматривает потребление большого количества фруктов, овощей, цельных злаков, а также уменьшение доли красного мяса, соли, насыщенных жиров и сахара в рационе.

Проблема в том, что для большинства людей не так просто изменить свои пищевые привычки, особенно когда новый план питания предусматривает ежедневное потребление определенного количества продуктов из различных пищевых групп. Вот несколько подсказок, которые помогут вам сделать свой рацион более здоровым и питательным:

Основу вашего рациона должны составлять здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, цельные злаки, и тому подобное.

Включите в свой рацион рыбу, птицу, нежирные молочные продукты, фасоль, орехи и растительные масла.

Проследите, чтобы ваши обед и ужин включали порцию овощей, а ваши перекусы обязательно включали свежие фрукты. Также подойдут для перекусов орехи, нежирный йогурт, сырые овощи и тому подобное.

Постарайтесь есть меньше насыщенных жиров. Жареная пища, цельное молоко и другие источники насыщенных жиров - это то, от чего лучше отказаться. Стоит также сократить потребление сахара и подслащенных напитков.

Увеличьте потребление калия, это поможет снизить уровень натрия в организме и, как следствие, уровень кровяного давления. Источниками калия являются бананы, шпинат и картофель.

Рекомендуется также вести дневник питания, в котором вы сможете фиксировать, что именно и в каком количестве едите. Вместе с физической активностью, отказом от вредных привычек и поддержкой здорового веса это поможет вам держать уровень артериального давления под контролем.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Что-то большинство россиян бывших за кордоном и имеющих деньги стараются пересилиться сами и детей отправить учиться и жить на Запад,а люди с Запада в большинстве своем не хотят переселятся в Россию? ответ ясен почему,а что Путин ответит? Скажет мы озабочены и предлагаем остановиться,ха,просто слова,к пустым словам отношение ,как к пустому звуку.ха.А Украина идёт в Европу.Слаа Украине!
Весёлый Роджер
Ссылку дай на текст Бжезинcкого про $500 млрд ? Шо мразь, как всегда ныма? Лужков в Германии умер на ПМЖ или находясь на лечении? А что ты про своих майдунцов щирых патриотив не пишешь, шо в Англии, Италии, Пиндосии и Канаде? Шмуля пыдар ты пропахандонистый! А вот Ты сам скатинюга, на СВОИ ЖЕ вопросы когда нибудь отвечаешь?а почему? Ны чую, трусливый диду Шмуля, твоих ответов – ни ОДНОГО: Мукомольные заводы, кто понастроил на Украине? Солженицин, где его слова про бомбёжку Союза атомными бомбами? Янек, где решение суда, что он вор? Кто направил гаубицы под Славянск и убил там 200 мирных украинцев? А куда эти запизденские твари стреляли не целясь, в кого? https://www.youtube.com/watch?v=njk7K10oXi4 Ну мразь - давай - все ждут ...
Луна-2
Не беспокойся за Путина - он президент России .и Он -ответит .А вот ответит ли президент Украины - который лижет сапоги американскому послу ? Даже вакцину не смог защитить . А почему?-Да просто, потому что, ему приказали не закупать вакцину Российского производства . кто - наш хозяин -США ...скажешь - не так?!!!!
Елена
Семь лет сказки про замерзающую зимой Украину рассказываете,не надоело?
Елена
Ну и что что Карбышев?можно и за Брусилова сказать,а ты за большинство этих персонажей скажи,кого они поддержали, Гитлера или советскую Россию?тут язык и в жопу у тебя гандон и провалится, если правду скажешь,потому что правда на моей стороне,ха.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!Кого интервенты в Гражданскую войну поддержали,там и ответ кто коллаборанты Запада ха.дурень., точнее подонок.
Весёлый Роджер
«Мосты и Шмулины мечты, Как много в этом в слове, Развеялись его мечты, о негре -дуполове, Он гаманец себе нашил на кружевные труселя, На газ, он грошей не наскрёб, но есть же дупа .ля. Придёт зима, вокруг мосты и в стужу какой-то хрен, За дупу схватит и прижмёт - пойдём в кусты «Хэлен»!»
Елена
Всё что задумывал З.Бжезинский,а он входил в сотню самых умных людей двадцатого века осуществилось,где сейчас стоят войска НАТО и США?по периметру впритык к России,кроме Китая и КНДР,а вам не видно это , всё надеетесь на чудо-оружие,ха,надо в голове что менять,раз так вас обклали почти со всех сторон,не понимаете вы ничего.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!
Авторские статьи
Геополитика8 часов назад
Киев готовится к войне и этническим чисткам на Донбассе? 19
Общество9 часов назад
Приколист Вова, или Разговор с народом о «правильной вакцине» 1
Политика9 часов назад
День выборов: заметки на полях 4
Политика9 часов назад
Размышления у парадного подъезда: глядя на новый политический ландшафт
Видео10 часов назад
Дмитрий Джангиров. Путин, Валдай, Армения и Азербайджан | Турецкое сегодня и Белорусское завтра 1
Политика10 часов назад
«Драма покруче „Фауста‟ Гёте». Монтян высмеяла Ляшко, проигравшего выборы трём собственным техническим кандидатам
Политика12 часов назад
Декларации оставили, ответственность сняли. Что означает решение Конституционного суда по НАПК
Технологии12 часов назад
Перспективные наземные боевые дроны
Геополитика12 часов назад
Два исторических мифа Речи Посполитой. В чём польский национализм врёт сам себе