ЗдоровьеИсточник7 янв.

Диета или спорт: что важнее для похудения?

Диета и спорт - это два краеугольных камня эффективного похудения. Без них потеря лишних килограммов останется далекой мечтой. Но из них важнее? Ведь мы и сократить потребление калорий и увеличить их расход.

nk_hauz/-mqqv6gtdtdflq6mvzvm.jpg

Здоровое питание составляет основу и похудения, и здорового образа жизни в целом. То, что вы едите, имеет большее влияние на организм, по сравнению с вашими тренировками. Даже если вы не занимаетесь спортом, вы легко можете изменить состав тела, питаясь правильно и своевременно. Ограничьте ежедневное потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, включайте больше белка в свой рацион и будьте осмотрительными, потребляя жиры и углеводы. Эти простые шаги помогут вам легко сбросить несколько килограммов.

Все калории наше тело получает из пищи и напитков. Если вы тренируетесь, но не контролируете потребление калорий, вы сожжете лишь часть энергии, полученной с пищей в течение дня. Базальный метаболизм забирает 60-80% энергии, которую получает организм, около 10% расходуется на переваривание пищи и только 10-30% калорий сгорает во время физической активности.

Значит ли это, что нужно отказаться от тренировок? Когда мы говорим о похудении, 80% успеха - это питание, а 20% - это упражнения. Конечно, вы можете похудеть, придерживаясь только диеты, и физические упражнения имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Прежде всего, это поможет вам сжечь больше калорий и ускорит процесс похудения. Во-вторых, это поможет тонизировать мышцы и нарастить мышечную массу. Кроме этого, ежедневные физические упражнения помогают улучшить здоровье сердца, поднять настроение и укрепить кости. Даже общем, если вы не собираетесь худеть, вы должны уделять упражнениям средней интенсивности ежедневно по 30-40 минут.

Упражнения важны для каждого человека для увеличения силы и эластичности мышц. Несмотря на то, что диета является более важной, когда речь идет о сбросе лишних килограммов, вы должны включить в свой распорядок дня определенные физические нагрузки. Даже простые бег, йога или ходьба могут быть полезными. Все зависит от того, что вам комфортно. Важна только регулярность. Кроме диеты и физических упражнений, влияют на потерю веса и ваш образ жизни и режим сна. Итак, если вы хотите быстро похудеть, вам придется учесть все эти факторы.