ЗдоровьеSep 10

Диетолог дал рекомендации по улучшению сна

Сон крайне важен для здоровья человека. Нормальный ночной отдых восстанавливает тело и разум. Многие люди перед сном листают ленты своих соцсетей на смартфонах и планшетах, что нарушает их график сна. Недостаток сна - это фактор риска целого ряда хронических заболеваний, среди которых диабет, гипертония, болезни сердца и депрессия.

nk_hauz/-mgrlwf_p1seobfq5nfv.png

Одним из факторов, влияющих на режим сна является рацион питания. Диетолог Пуджа Шарма объясняет: "Сон невозможно определить количественно или квалифицировать. Но вы можете понять, хорошо ли вы спали. Если утром вы отеки, чувствуете усталость или вялость, это означает, что вы не получили достаточного отдыха. Недостаток сна повлияет на ваше поведение на следующий день. Переедание и большие промежутки между приемами пищи является следствием недосыпания ».

Вот, какие изменения она предлагает внести в рацион, чтобы улучшить качество сна:

Уменьшите употребление кофеина. Особенно важно не употреблять кофеин перед сном. Кофеин - это стимулятор, поэтому он может вызвать проблемы со сном. Чашечка кофе, выпитая вечером, может долго не позволять вам заснуть.

Начните пить чай из ромашки. Этот травяной напиток обладает успокаивающим эффектом, расслабляет тело и ум. Доказано, что ромашковый чай помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.

Ужинайте легкими блюдами. Жирная и тяжелая пища может вызвать дискомфорт и проблемы с пищеварением. Это существенно усложняет засыпание. Выбирайте для ужина легкие продукты и старайтесь есть за 2-3 часа до того, как ляжете спать.

Пейте теплое молоко с медом. Исследования показывают, что употребление теплого молока с медом обладает успокаивающим эффектом и способствует здоровому сну

Нарушение режима сна снижает выработку белых кровяных телец и цитокинов, которые помогают защищать организм от инфекций. С нарушениями сна за последние несколько месяцев во всем мире столкнулись тысячи людей.

Старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов ежедневно. Избегайте просмотра телевизора и употребление алкоголя за несколько часов до сна. Ваше тело нуждается в восстановлении и отдыха, которые вы получите только во время сна. При этом помните - вы не можете компенсировать недостаток сна в течение недели, отсыпаясь на выходных.

💬 Последние комментарии
Елена
Тебя послушать в России все на новых автомобилях ездят,все ездят отдыхать и турпоездки по заграницам,а проблем никаких и нет,просто удивительно что из России люди кезжают на ПМЖ,а не массово приезжают,ты козлоослик ври ,да не завирайся,не все тут дуры,не все.
Елена
У каждого государства свои возможности,это раз,онас думают, Украина социальное государство,это факт и Америка и Запад нас не оставят без помощи,а всё остальное устроится,вон и Япония и Германия хорошо живут и мы так будем, пусть и не скоро.
Елена
Солженицин это пример просто,раз у тебя такое к нему отношение,то это говорит о двух возможных вещах или ты обманут и веришь в эту ахинею,его любовь к Родине либо ты враг страны, возможно комбинация,а делить людей на гатунки,на нищебродов и господ,то это прекрасно показывает кто ты , тут мне тебя по твоим словам не надо обсы....ть,тут ты вполне справляешься ничего не будет, Путин не рыпнется,а знаешь почему?он защищает не интересы там как-то пересичного россияна,нет,он защищает интересы крупных российских роджеров,их корпорации и интересы,а деньги им важнее всего на свете, поэтому и вытирают о Россию ноги и плюют все, даже мелкие страны,типа Прибалтика, которые не где-нибудь за ОкеЯном,а под боком,потому что терпил,ибо за деньги они всё стерпят, потому что роджеры, разве не ясно,они и Беларусию брать особо и не хотели с людьми, роджеры российские, только предприятия и заводы,а людей нет,им содержать их было в падло,а тут целая Украина,ты представляешь какие большим российским роджерам расходы будут,поэтому оставь свои влажные мечты,никто не будет сюда вторгаться,ибо крупному капиталу России,на страже которого стоит Путин этого не надо, плять, надоело проводить здесь политинформации, лопух ты злобный и дурак .у меня всё.
Весёлый Роджер
Таки Шмуля, ты же орал, шо не бросит вас Америка, пришлёт вакцины и масок? Ну и як! Скики у вас привито 4% чи 5%? Ось яка ты продажная .лядь! На хрен ты тут врал! На хрен? Сколько тебе за высер платят? «Елена -27 июня 2020 - Много, очень много масок, самолёт целый,большой доставил, …нужные медицинские препараты и средства всякие приборы,там инвентарь ,всякое такое . всё доставили и ИВЛ Америка людям посылает,кому надо…»
Весёлый Роджер
Нормально прививаться стали, как машины Рено по 1.5 ляма разыграли - так и стали! Сегодня вон ещё 5 разыграли и так каждую неделю. Очереди по 4 часа зато стали. Пошёл народ, пошёл. Назло всем вам -щирым наймитам Госдепа, шо орали на русских форумах про плохие вакцины с бензоколонки и смертность он них. Ты Шмуля уже забыл? Сволота ты продажная? Пыдар ты дешёвка!
Весёлый Роджер
Эй Шмуля, мразь ты щирая, поддонок нациковый, холуй пиндосный! Сравни где о простом народе бильше думувають? А где его за БЫДЛО считают! «За кожну дитину від 6 до 18 років виплатять по 2 тис. грн. Кабінет міністрів України схвалив постанову, згідно з якою 145 тисяч дітей з багатодітних родин отримають додаткові виплати» «Родители 17,4 млн детей в РФ получили «школьные выплаты» по 10 000 руб.» Ну похвастайся тварь, заботой продажной воровской щирой влады о своём народе? Чуешь разницу мудак - там ТЫСЯЧИ, да и не всем, а у клятых пидсанкционных – МИЛЛИОНЫ УЖЕ получили!! Эй мудак отвечай падла? Вот за это скакал майдан? Ну що, укусный панський фуй посмокчали? Шо и даже него - без масла дали?
Весёлый Роджер
Шмуля пердун! Ну ты же МУДАК второго сорта, чаму не Першого – так тому що МУДАК! Ну кому сейчас интересен Солженицин на Украине? Да никому! АЛЛЕ!!! НИКОМУ!!! Щирые вооры-керивники простой народ нагло обдирают, наэбывают – пользуясь его страхом перед нациками – втюхивают ему газ с 1500% прибылью, подсолнечное масло – с 200% наценкой! А впереди повышения на ток, воду, отопление и тд. и тп…. А все дрожат, бздят и пока молчат! Но Шмуля дэбил - на страхе НЕТ развития страны, НЕТ! А вот если эта сжатая пружина народного недовольства эбнет – то майдан покажется всем - детским утренником! Запомни мои слова! Тварь ты продажная!