Диетолог дал рекомендации по улучшению сна
Здоровье10 сентября 2020

Диетолог дал рекомендации по улучшению сна

Сон крайне важен для здоровья человека. Нормальный ночной отдых восстанавливает тело и разум. Многие люди перед сном листают ленты своих соцсетей на смартфонах и планшетах, что нарушает их график сна. Недостаток сна - это фактор риска целого ряда хронических заболеваний, среди которых диабет, гипертония, болезни сердца и депрессия.

Одним из факторов, влияющих на режим сна является рацион питания. Диетолог Пуджа Шарма объясняет: "Сон невозможно определить количественно или квалифицировать. Но вы можете понять, хорошо ли вы спали. Если утром вы отеки, чувствуете усталость или вялость, это означает, что вы не получили достаточного отдыха. Недостаток сна повлияет на ваше поведение на следующий день. Переедание и большие промежутки между приемами пищи является следствием недосыпания ».

Вот, какие изменения она предлагает внести в рацион, чтобы улучшить качество сна:

Уменьшите употребление кофеина. Особенно важно не употреблять кофеин перед сном. Кофеин - это стимулятор, поэтому он может вызвать проблемы со сном. Чашечка кофе, выпитая вечером, может долго не позволять вам заснуть.

Начните пить чай из ромашки. Этот травяной напиток обладает успокаивающим эффектом, расслабляет тело и ум. Доказано, что ромашковый чай помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.

Ужинайте легкими блюдами. Жирная и тяжелая пища может вызвать дискомфорт и проблемы с пищеварением. Это существенно усложняет засыпание. Выбирайте для ужина легкие продукты и старайтесь есть за 2-3 часа до того, как ляжете спать.

Пейте теплое молоко с медом. Исследования показывают, что употребление теплого молока с медом обладает успокаивающим эффектом и способствует здоровому сну

Нарушение режима сна снижает выработку белых кровяных телец и цитокинов, которые помогают защищать организм от инфекций. С нарушениями сна за последние несколько месяцев во всем мире столкнулись тысячи людей.

Старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов ежедневно. Избегайте просмотра телевизора и употребление алкоголя за несколько часов до сна. Ваше тело нуждается в восстановлении и отдыха, которые вы получите только во время сна. При этом помните - вы не можете компенсировать недостаток сна в течение недели, отсыпаясь на выходных.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
гость
Не в курсе как у Ищенко, но у Рыбакова (история с древнейших времён до кон.18го века, М."Высшая школа" 1983 г.) написано за последствия куликовской битвы так - "Куликовская битва укрепила значение Москвы как национального и политического центра объединения русских земель в единое государство. Выдающимся организатором и полководцем показал себя московский князь Дмитрий Иванович, получивший за победу на Куликовом поле прозвище Донского. После убийства в Кафе бежавшего туда хана Мамая власть в Золотой Орде захватил хан Белой Орды Тохтамыш. Объединение сил двух Орд позволило Тохтамышу совершить в 1382 г. внезапный поход на Русь. Рязанский князь Олег помог хану незаметно от московских дозоров перейти Оку через известные только ему броды. Сведения о продвижении хана «изгоном» к Москве поступили слишком поздно. Необходимых сил, чтобы преградить хану дорогу к столице, у Дмитрия Донского не было. Куликовская битва истощила московские воинские силы, и великий князь отправился в северные поволжские города, чтобы собрать новое ополчение. Московская феодальная знать в панике бежала из города. Защиту столицы взял на себя "черный" московский люд и собравшиеся под защиту Кремля крестьяне из окрестных сел и деревень. В городе вспыхнуло антифеодальное восстание. Пытавшихся бежать феодалов арестовывали, избивали, их имущество делилось между горожанами. Из Москвы было разрешено выехать только митрополиту Киприану и великокняжеской семье. В городе был наведен порядок, москвичи встали на стены Кремля, готовые встретить врага. Во время осады Кремля татарами получили свое боевое крещение первые русские кованые железные пушки («тюфяки»). Три дня москвичи успешно отбивали ожесточенные штурмы врага. Но Тохтамышу удалось ворваться в Кремль в результате вероломства и предательства находившихся в его стане двух нижегородских князей, клятвенно заверивших москвичей в «миролюбии» хана и уговоривших их открыть крепостные ворота. Москва была сожжена, ее жители перебиты. В огне пожарищ погибло огромное количество рукописных книг. Взяв Москву, Тохтамыш начал погром близлежащих земель, однако, получив известие о приближении Дмитрия с собранными им полками, поспешил отойти в Орду.". кон.цитаты.
по аналогии с привычным
Зоряна и Скалецкая
Запорожец
Дядя Петя. ты дурак?
БЕСПЛАТНЫЙ уКРАМ СОВЕТ
уКРЫ ЗАБЫЛИ ПРО ПАРОЛЬ: НУЖНО БЫЛО ПРОВЫТЬ ,,ЩЭ НЭ ВМЭРЛУ,,! ПРОПУСТИЛИ БЫ, КАК ПИТЬ ДАТЬ!
мм
Не спас, а втянул в противостояние! В угоду хозяев!((
Кот Матроскин
Безвиз только для турыстов с толстыми кошельками, а нищебродов под зад коленом.
Ря
Лукашенко лох, в США за такое а кстати что там в США ?