Здоровый сон очень важен для нормального функционирования организма. Некачественный сон может увеличить риск ряда заболеваний, ухудшить работу иммунной системы, вызвать хроническую усталость и тому подобное.
Простые изменения в диете и образе жизни могут помочь вам улучшить сон. Например, включив в рацион определенные продукты, вы можете помочь телу расслабиться и заснуть скорее. Диетолог Ловнеет Батра назвала несколько продуктов, которые она рекомендует для борьбы с бессонницей.
Диетолог говорит: "Невозможность заснуть - одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются многие люди во время пандемии. Многие спрашивали о естественные способы снять стресс и улучшить качество сна. Некоторые продукты питания и напитки действительно могут помочь вам контролировать стресс, расслабиться и почувствовать меньше нервозности ".
Бананы. Это один из самых распространенных фруктов, доступных почти везде. Он богат магнием и калием. По словам Батра, вам следует попробовать съедать один банан в день для лучшего сна. Будучи хорошим источником калия, банан также может помочь вам контролировать показатели артериального давления.
Замоченный миндаль. Миндаль - один из самых полезных орехов. Известно, что он укрепляет здоровье вашего сердца. Начинать свой день с 6-7 орехов замоченного миндаля. Вы также можете насладиться миндалем как вечерней закуской.
Жареные тыквенные семечки. Семена тыквы обеспечит вас клетчаткой, углеводами, белками, железом, магнием и несколькими другими важными питательными веществами. Это семена с высоким содержанием антиоксидантов и может способствовать общему здоровью сердца, а также снижению риска диабета. Вы можете совместить тыквенные семечки с фруктами и есть их как вечернюю закуску.
Ромашковый чай. Многие предпочитают пить этот чай утром и вечером. Чай из ромашки - это один из чаев, который можно пить перед сном. Он имеет ощутимый расслабляющий эффект и будет способствовать лучшему сну.
Пища с высоким содержанием триптофана. "Кроме того, старайтесь употреблять продукты, богатые триптофаном, такие как йогурт, овес, кешью, миндаль и молоко в течение дня, чтобы лучше спать ночью", - добавляет Батра.