ЗдоровьеOct 10

Диетолог рассказала о том, как не набрать лишний вес зимой

Зимой наш организм переходит в энергосберегающий режим.

nk_hauz/J-kOfxD7R.png

Обмен веществ замедляется, а желание есть становится только сильнее.

Как следствие - мы много едим, мало двигаемся и набираем лишний вес.

Именно поэтому так необходимо построить свой «зимний» рацион питания. В этом нам помогла врач-диетолог Наталия Суслова.

Какие продукты должны быть в нашем рационе?

Наш организм готовится к зимнему периоду еще с осени.

Он начинает тратить еще больше энергии, поэтому появляется сонливость, снижается наша работоспособность, а также ухудшается настроение.

Режим работы организма в теплое время года отличается от режима работы зимой, поэтому нужно знать, какие продукты следует ограничить в своем рационе, а какие наоборот - принимать чаще.

Важно включать в зимний рацион продукты, содержащие белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины, минеральные соединения и антиоксиданты, - советует нам врач-диетолог.

белки

Прекрасным джрелом белков являются молочные продукты, яйца, мясные бульоны, рыба, бобовые.

жиры

Эти соединения гарантируют организму длительную энергию, делают клетки более устойчивыми, защищают от воспалительных процессов.

Источником полезных жиров является сливки, сметана, жирная морская рыба, орехи, оливковое, льняное масло, кусочек сала.

углеводы

В холодную погоду они дают энергию, необходимые для полноценной работы нервной системы, поддерживают обезвреживающих функцию печени.

Углеводы содержатся в цельнозерновых кашах, хлебе и хлебцах из целого зерна, всех овощах, фруктах и ​​ягодах.

Витамины и антиоксиданты

Источниками этих чудодейственных речовн есть овощи, не только свежие, но и квашеные, фрукты, разноцветные ягоды, настой шиповника, отрубей, компоты из замороженных ягод (облепихи, малины, смородины), отвары сухофруктов, травяные чаи, орехи, семена льна, кунжута, подсолнечника, тыквы и тому подобное.

Обязательными так же есть согревающие блюда, прежде всего супы, блюда из яиц, каши.

«Зимний» режим питания

Утро

Начинай свой день с стакана теплой воды. Не забудь добавить туда несколько капель лимонного сока.

На завтрак лучше выбрать что-то легкое, но питательное: овсяную кашу, творог или вареные яйца.

обед

В обед нужно есть первые блюда.

Это могут быть овощные супы, борщ, щи, рассольник или легкий куриный бульон с зеленью.

К овощным супам стоит добавить бобовые - нут, чечевицу, маш, горох.

В течение дня

Не забывай пить много теплых напитков - чай, компот, даже просто теплую воду.

Горячий чай с лимоном, имбирем будет вспомогательным во время прогулки в холодное время.

ужин

В конце дня прекрасно подойдут легкие блюда.

Тушеные (приготовленные на пару, запеченные) овощи, запеченная рыба, творог, легкие овощные супы или супы-кремы.

перед сном

Перед тем, как бежать в кровать, еще раз забеги на кухню.

Там желательно выпить стакан кисломолочного напитка - кефира, сыворотки, закваски.

Ограничь себя в сладком

Зимой лучше отказаться от тортов, пирожных и печенья.

Однако, если ты не можешь от них отказаться, то иногда позволь себе полакомиться собственной выпечкой с использованием мороженых ягод или сухофруктов.

💬 Последние комментарии
3020
К концу коденции у Зедебила рейтинг будут как у недотраленного Хрющенко, в пределах 1 процента. Главное, не дать уйти клоуну за кордон, пусть до конца жизни высаживает 1 миллиард деревьев, как обещал или посадят его, вместе с камарильей.
3020
В этом истинная суть нынешней власти. Одной рукой торгуют, другой рукой воюют. Настоящие Иуды несвоего народа.
Ариключения Электроника
Как так, импортировать грязную и вонючую агрессорскую электроэнергию? Та це ж зрада. Не говоря уже про Беларусь с непризанным президентом.
ЖРИТЕ И ОБЛЯПАЙТЕСЬ!
Жрите "хлеб" из опилок! Заслужили! Скоро и такая "пища" не по карману будет !!!
Весёлый Роджер
Щоб було файно щирюку свидомому домувати, що над москалями вже стали панувати! В РФ на октябрь 2021г: Цукор 1 кг — 46 руб = 15грн - у щирых колонистов - 25,90 грн! Олія соняшникова 1 л — 109 руб = 36 грн, - у ждущих грошей вид панов - 63,00 грн! Яйця 10 шт. — 105 руб = 34 грн – ось тут бачите? Велыка Перемога у ждунов – 32.50 грн!!! Хлеб Дарницкий ржаной ХЛЕБОЗАВОД №22, 700г – 29.89 руб = 9.8 грн, у щеникакнывмырлых – 19.8 грн!!! Паляница Украинская «Хлебозавод №22», 700 г – 46.99 руб = 15.41 грн , а у скакунив - 21.89 грн!!! УСЁ!!! То вже пыхва гэтой пиндо колонии – Занавес!!! Сливай воду гаси свет – пыди сделай панам остатній миньет! «Ще нэ вмэрла Украина, алэ вмэрти мусіть!...» P.S. Эй ждуны панувания, не верите? И не надо – все эти цены можно в Инете легко проверить!
Я буду жаловаться Гитлеру!
Дорогой дедушка Гитлер, ты тупая обезьяна! Я тебе гарантирую это! Урезонь поляков ибо они унтерменши!
З ПОКРАЩАННЯМ вАС, уКРАИНЦИ!!!
З ПОКРАЩАННЯМ вАС, уКРАИНЦИ!!!
Авторские статьи