Эффективные упражнения для красивого пресса
Здоровьеtelegraf.com.ua03 сентября 2015

Эффективные упражнения для красивого пресса

1. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги, не отрывая поясницу от пола. На вдохе опускайте согнутые ноги по очереди справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение подтягивает косые мышцы, помогающие держать талию и живот в должном виде. 2. Лежа на спине на жесткой, не пружинящей поверхности, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу. 3. Лежа на спине, согните в коленях ноги, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдохните и вернитесь в исходное положение. Напрягайте пресс, а не шею 4. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, руки вытяните вдоль тела, а верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. Попеременно поднимайте и опускайте ноги, не касаясь при этом пола. Не торопитесь. 5. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости, опираясь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, подтягивая их как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, стойте максимально прямо

Написать комментарий
Авторские статьи
Экономика3 часа назад
США в ожидании обвала доллара: каковы последствия для экономики России 1
Политика7 часов назад
Крым, Донбасс, НАТО, земля. Что написано в законе о референдуме и какие вопросы могут на него вынести 3
Геополитика9 часов назад
Сатановский: Береговая охрана Китая готова атаковать корабли США
Геополитика13 часов назад
Полный текст специальной речи председателя КНР Си Цзиньпина во время диалога "Давосская повестка дня" ВЭФ
Экономика14 часов назад
Месть «мертвецов»: ликвидированные банки отсуживают у НБУ большие компенсации
Геополитика15 часов назад
Где бы ни убивали русские русских — англосаксы в выигрыше
Политика15 часов назад
Запрет в отношении нацистских коллаборантов 3
Политика15 часов назад
В ожидании Джо, или Большой Белый брат принимает парад
Геополитика16 часов назад
Ликвидировать под корень! В Казахстане объявили войну биолабораториям США