Эти несколько продуктов помогут восстановить поврежденные мышцы
Здоровье10 июня 2021

Эти несколько продуктов помогут восстановить поврежденные мышцы

Поврежденные мышцы быстрее восстановятся при употреблении определенных продуктов.

Эти несколько продуктов помогут восстановить поврежденные мышцы. Поврежденные мышцы быстрее восстановятся при употреблении определенных продуктов.

Когда дело касается спорта и легкой атлетики, травмы - неприятная составляющая игры. К счастью, некоторые продукты и добавки могут помочь сократить время, необходимое вашему организму для восстановления после спортивной травмы. Сейчас мы перечислим продукты и добавки, которые следует добавить в свой рацион, чтобы быстрее оправиться от травмы:

Продукты, богатые белком

Белок является важным строительным материалом для многих тканей вашего тела, включая мышцы. После спортивной травмы травмирована часть тела часто оказывается обездвижен. Обычно это приводит к снижению выносливости и мышечной массы. Однако получение достаточного количества белка может помочь свести к минимуму эту потерю. Кроме того, богатая белком диета может помочь предотвратить слишком сильное воспаление и ускорить ваше выздоровление. Кроме того, небольшое увеличение потребления белка после того, как вы снова начнете тренировать травмированную часть тела, поможет вам восстановить потерянные мышцы. Обязательно включайте в свое ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, птица, тофу, фасоль, горох, орехи или семена, информирует Ukr.Media.

Продукты, богатые клетчаткой

После травмы подвижность поврежденной части тела замедляется. Чтобы это не привело к появлению нежелательного жира в организме, важно есть поменьше. Один из способов снизить потребление калорий - соблюдать диеты, богатой клетчаткой. Это, вместе с употреблением упомянутых выше продуктов, богатых белком, поможет вам есть меньше, не испытывая голода. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, помогают быстро насытиться. В качестве дополнительного бонуса продукты, богатые клетчаткой, как правило, содержат много других питательных веществ, необходимых для вашего выздоровления, включая витамин С, магний и цинк. Однако обратите внимание, что слишком строгое ограничение калорий может замедлить заживление ран и способствовать потере мышечной массы, что негативно сказывается на выздоровлении. Поэтому людям, которые пытались сбросить лишний вес к травме, следует подумать о том, чтобы отложить свои усилия по снижению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании веса тела до полного выздоровления.

Фрукты и овощи, богатые витамином С

Витамин C помогает вашему телу производить коллаген, который помогает поддерживать целостность ваших костей, мышц, кожи и сухожилий. Таким образом, получение достаточного количества витамина С из своего рациона - отличный способ помочь организму восстановить ткани после травмы. Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь ускорить ваше выздоровление, предотвращая чрезмерный уровень воспаления. К счастью, витамин С - один из самых простых витаминов, которые можно получить с пищей. К продуктам, в которых его больше всего, относятся цитрусовые, красный и желтый сладкий перец, темная зелень, киви, брокколи, ягоды, помидоры, манго и папайя. Сейчас неизвестно, приносят добавки какие-либо преимущества тем, кто уже получает достаточное количество витамина С из своего рациона. Однако, небольшое количество людей, которые не могут потреблять достаточно продуктов, богатых витамином С, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок.

Омега-3 жирные кислоты

После травмы первая фаза заживления всегда связана с воспалением. Оно полезно и необходимо для правильного заживления. Однако, если это воспаление остается слишком сильным в течение длительного времени, оно может замедлить ваше выздоровление. Один из способов предотвратить замедлению выздоровления из-за чрезмерного воспаления - это употреблять в пищу достаточное количество жиров омега-3. Эти жиры, которые содержатся в таких продуктах, как рыба, водоросли, грецкие орехи, семена льна и семян чиа, обладают противовоспалительными свойствами. Вы также можете предотвратить чрезмерное или длительном воспалению, ограничив количество жиров омега-6, которые обычно содержатся в кукурузном, канолового, хлопковое, соевое и подсолнечном маслах. Известно, что потребление слишком большого количества жиров омега-6 способствует воспалению, особенно если потребление жиров омега-3 также низкое. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, что добавки омега-3 могут помочь увеличить выработку мышечного белка, уменьшить потерю мышц во время иммобилизации и способствовать восстановлению после сотрясения мозга. Однако, высокое потребление жиров омега-3 из добавок может снизить способность вашего тела восстанавливать мышечную массу после того, как вы вернетесь к тренировкам. Поэтому, возможно, лучше увеличить потребление омега-3 из продуктов, а не из добавок.

Продукты, богатые цинком

Цинк является компонентом многих ферментов и белков, в том числе, которые необходимы для заживления ран, восстановления и роста тканей. Фактически, исследования показывают, что недостаточное количество цинка из вашего рациона может замедлить заживление ран.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
гость
о, ещё одно гуманитарное чудо, которое не знает, что такое спецназ. А ещё философом себя называет - спец.мероприятия всегда узки, субъективны и работают по целям внутри конкретной страны или сообщества. Суть сил всякого спец.назначения - внутренний подрыв обороноспособности и лишение вооружённых, правохранительных и военизированных групп противника мотивации к ведению боевых действий, путём диверсионно-разведывательных и пр. специальных мероприятий. Основная цель спец.операций - решение военных или политических задач, недостижимых обычными дипломатическими, политическими, социально-культурными, экономическими или военными методами, - имеют скрытый, неожиданный и внезапный характер для врага. .Спецназ может начать войну, но выиграть её или разрешить политический кризис - не способен по определению, ни в гражданском ни в вооружённом конфликте. Не их задача.
Весёлый Роджер
Опять ты МУДАК Шмуля!!! Шож Зеле гусей просить штоль? Ну ТУПОЙ ты прапор со свинорылым лицом! Просто мудилло! Запомни тварь - Цэ слова Хероя Украины, Атамана пана Грициана Таврического! З вильной банды, дэ уси него хлопцы, ну як и ваши з хунты, гуртом стоят за демократию и мародёрство! Сало уронили - поддонкам мало!
Украинец
Теперь, давайте УЕБАН, будем шутить над тобой! Алексей Данилов обосрался в штаны во время заседания! Да шутка?! Смешно?! Вот будем шутить над Алексеем Данилов. Ибо нехер шутить над кем-то, если они оказались в такой ситуации. Когда нибудь у Алексея Данилов будет какая-то ситуация или катастрофа - будем шутить!
Украинец
Лучше бы не стали украинцами, лучше беги отсюда.
Отдел кадров
А у нас руководить МИДом других и не берут, специальный конкурс проводят среди дебилов и идиотов.
Геронтолог
Чего ожидать то? Будут Лоху гендер менять, а потом может и цвет кожи... Уже разок побывал Моником Зелински с Трампом-мачо, теперь к дедушке поедет унижаться, тот тоже по девочкам больше. Будет в этот раз Чиччолиной.
Гость
И если поживём...