Эти привычки помогут сохранить здоровое сердце до самой старости
Здоровье22 февраля 2021

Эти привычки помогут сохранить здоровое сердце до самой старости

Ежегодно растет количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения. Патологии «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40-45 лет. Среди возможных причин врачи называют нежелание следить за своим здоровьем, малоподвижный образ жизни современного жителя мегаполиса.

Для сохранения здоровья сердца и сосудов не обязательно принимать синтетические препараты и витамины. На основании многолетних клинических исследований и наблюдений кардиологи выделили 10 полезных привычек, способных отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.

Сердечную мышцу ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. На его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных колокольчиков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.

Активно двигайтесь каждый день

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. Во время занятий спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. Во время стресса или испуга орган легко выдерживает перепады давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150-200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5-6 дней, уделяя упражнениям 30-40 минут. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40-50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, который накапливается вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40-45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляют процесс обновления клеток сердечной мышцы, снижают уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.

Контролируйте «вредный» холестерин

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводной пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните свой рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Измерьте уровень сахара в крови

Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекает без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Не отказывайтесь от полезных жиров

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышцы ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Принимайте рыбий жир

Морская рыба - основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте препараты на основе рыбьего жира.

Правильно и полноценно питайтесь

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
е
И ГДЕ тут обзывание? совсем кукушкой поехала???
е
а по сути приведенных данных есть что сказать? И при чем тут Союз, речь о твоих америкосах...
гость
картина маслом получилась кошерная ровно до момента описания героического этюда - "пан президент убивает своего крёстного отца". Или нет, не так - "пан высокоповажный зачищает от украинской политики мятежного олигарха-спонсора самой крупной в европе культурно-деловой синагоги". В общем - есть нюансы. Не как в анекдоте "что у кого в жопе?" - у президента или наоборот, а нюансы чисто еврейского характера взаимоотношений. Понимаете, у евреев немного (на самом деле всё) устроено не так, как об этом пишут и говорят журналисты. "Там" преступления не считаются преступлениями, пока они не взвешены на весах заветами из талмуда и ценными подарками неким общинам или их духовным лидерам. Другими словами, это как по французкой классике - если у Бени на руках есть расписка некоего раввина (условно) "всё что сделал этот человек - сделано по моему указу и на благо еврейского народа" - то Беня не подсуден никаким судам, кроме суда "высшей" инстанции. В еврейском смысле, по которому всегда можно внести залог. Со всеми вытекающими. Когда Шмуэль (днепропетровский) образно говорил, что "без Бени жизнь евреев Украины будет не совсем насышенна" - он не лукавил. И когда Шломо (израильский) горячо благодарил Беню за его личный вклад в культуру, возрождение памяти, вообще еврейской нации и всякое такое во всём мире - он тоже не кривил душой. И даже когда американские и российские евреи (без имён чтобы не палить конторы) в унисон говорили, что Беня конечно "сын своего народа, но он ещё таки сын нашего народа" (тоже образно) - они тоже были готовы простить ему многие его прегрешения. Включая продажу гоям некачественной соляры или кидка на бабки некие международные фонды и биржи. В конце концов - биржа для того и существует в их финансовом мире, чтобы - "никогда не обманывать друг друга, правда?". Даже одесский поджог Бене простили, как это не прискорбно и не цинично звучит. Были там отдельные хипешевчики, требовавшие примерно наказать Беню за договорняк с одесской полицией, чтобы та постояла в сторонке от "майданного правосудия". И где они сейчас? - им местные раввины объяснили, что мандат доверенного лица некоего советника президента это не та бумажка, которой можно прикрыть задницу в случае чего. К мандату надо прилагать открытую шекельницу, а не просто донос. И что, с такими финансовыми проектами (речь про т.н. "таможенный союз" если кто не понял) - им лучше помолчать в сторонке и посмотреть тихо на финансовую отдачу с получившегося как бы "само собой" украинского гармидера. И когда Беня имел профит с недолетевшего куда надо самолёта, аукционов овгз или банковской санации привата, офшорной обналичке или американской недвиге, или крымско-донецко-луганского "блицкрига" наконец - это тоже не шло ни в какие юридические рамки. По простой причине, что всё в "бенином мире" устроено не так, как думают окружающие. Всё это выглядит прогнозированно ровно до момента, пока Беня не пошёл ва-банк. И теперь где-то там, на верхних этажах кабинетов небоскрёбов, в глубинах "коллективного казино" так сказать, идёт спор - покушался ли международный игрок на кассу всего казино, или таки - всё было в рамках приличий его обычной рядовой ставки? И можно предложить Бене в очередной раз откупиться новой афёрой, а не ставить его раком ... пардон - лицом к иерусалимскому камню в облицовке днепропетровской синагоги. Названной неофициально - "украинской стеной плача" за свою уникальность и приобщённость к оригинальной "стене плача". Разумеется речь не про обычные приличия "демократического общества, лично озвученные паном Блинкеном". А особые, еврейские нормы приличий, которые не относятся к общепринятым, как думается. "Вопрос Бени" не решается без решения вопроса самой "Украины", а никакие украинские вопросы уже не решаются без решения того самого "еврейского вопроса". Вот в чём засада. Хотелось бы, по классике, спросить - "где кончается Беня и где начинается закон?" - но подозреваем, что ответ уже известен.
Гость
Если они умрут ради интересов, тогда как будут англосаксы отвечать перед Богом за геноцид? Как? Сказать "прости, мы не знали!"? Кто знает, только известно Богу, а не нам. Но я не оправдываю мерзкие дела западников.
Книга жизни
Так и не умирай. Один очень умный капитан говорил, что смерть стоит того, чтобы жить.
Луна-2
Ах, как не хочется умирать Потому что жить хорошо, а хорошо жить еще лучше.
Елена
Диалектика ,такие слова знаешь,ты только слово прибыль знаешь, смысл жизни у тебя такой.