Які поживні речовини необхідні жінці в період годування груддю
Здоровьеwworld.com.ua12 мая 2020

Які поживні речовини необхідні жінці в період годування груддю

Грудне вигодовування забезпечує дитині всі необхідні корисні речовини. ВООЗ, ЮНІСЕФ, Американська академія педіатрії та інші авторитетні організації рекомендують годувати немовлят груддю в перші 6 місяців життя та продовжувати комбінувати грудне вигодовування з відповідним до віку прикормом до 2-річного віку, пише Жіночий світ з посиланням на NDTV Doctor.

Харчові потреби жінки в період лактації дуже високі. Якщо їх не задовольняти, це вплине на здоров’я матері, а потім і на здоров’я дитини. Саме тому особливо важливо, щоб жінки, які годують груддю, дотримувались здорової дієти.

Мати повинна отримувати добову норму кальцію, вуглеводів, клітковини, фолієвої кислоти, заліза, білків і вітамінів. В раціоні повинні бути фрукти та овочі, цільнозернові продукти, боби та бобові, жирна риба, яйця, горіхи та насіння. Варто уникати високооброблених продуктів з високим вмістом жирів, цукру та солі

Ось перелік найважливіших поживних речовин, які повинні бути присутні в раціоні годуючої матері:

Клітковина. Її можна знайти в продуктах з цільного зерна, крупах, фруктах, овочах, квасолі та сочевиці. Клітковина забезпечує ситність продукту та допомагає звільняти організм від відходів життєдіяльності.

Вуглеводи. Перше, що спадає на думку, коли ми говоримо про вуглеводи – це солодощі. Але в період грудного вигодовування краще отримувати їх з овочів, фруктів та продуктів з цільного зерна. Вуглеводи забезпечать організм енергією.

Фолієва кислота. Вона важлива для здорового розвитку мозку дитини та формування еритроцитів. Джерелами фолієвої кислоти є збагачені крупи, зелені листові овочі, квасоля та цитрусові.

Кальцій. Перш за все, кальцій необхідний, щоб зуби та кістки залишались здоровими. Також він відіграє життєво важливу роль у функціонуванні нервової, кровоносної та м’язової систем. Найкращими джерелами кальцію є молочні продукти.

Залізо. Воно необхідне людському організм для перенесення кисню еритроцитами, нормальної роботи м’язів та імунної системи, синтезу ДНК та функціонування низки ферментів. Його можна отримати з квасолі, сочевиці та зелених листових овочів.

Ненасичені жири. Вони необхідні для розвитку та росту дитини. Включіть до свого раціону оливкову та арахісову олію, а також авокадо і жирну рибу.

Білки. Кожній людині потрібні білки, щоб формувати м’язи, але годуючим мамам їх потрібно більше, ніж іншим жінкам. Прекрасними джерелами білка є курка, риба, яйця та бобові.

Вітаміни. Життєво важливий для імунної системи та очей дитини вітамін А можна знайти в моркві, солодкій картоплі та темних листових овочах; вітамін В12, який необхідний для формування еритроцитів – у рибі та нежирному молоці. Вітамін С, який бере участь у засвоєнні заліза ви знайдете цитрусових, броколі та помідорах, а вітамін D, який допомагає засвоїти кальцій – в яєчних жовтках та жирній рибі.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Даже не знаю плакать или смеяться, Александр Григорьевич не знает что самоуверенность верный путь к поражению,жаль что на старость лет такое случается с умными вроде бы людьми,.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!
Игбун Хохлов
укрАинец.
Кот Матроскин
Дебил...
ИНВАЛИД-ПЕНСИОНЕР
Никак,управы на зверства Луганского нет Луганский завил,что он БОГ И ЦАРЬ ХОЗЯИН ДНР,а мы РАБЫИ МРАЗЬ
гость
А в Одессе просто поубивали и пожгли живьём людей, и до сих пор ни-гу-гу, никто не требует наказания убийцам.
гость
ты погляди, какие во всём мире блюдители прав человека имеются! "В Берлине демонстранты провели акцию перед посольством США. В Лондоне тысячи протестующих собрались в центральной части города, и верховный комиссар Всемирной организации по правам человека Мишель Бачелет призвала американские власти «принять серьёзные меры, чтобы остановить такие убийства», а в Украине уже 6 лет убивают жителей Донбасса, и ничего. В 2014-м году просто тупо их бомбили(ах нет, то кондиционеры боевые взрывались), и до сих пор и ай-я-яй никто не сказал, ещё и помогают убивать, оружие поставляют и политически поддерживают. Как по писаному, повторяется в штатах уже не раз опробированный "майдан". Даже "активисты" имеются.
COVID-19
В едзип.
Авторские статьи
Общество2 часа назад
Заповедник для своих, или Ховайтесь, Чайковський — Одна Родина
Политика4 часа назад
Признание карателя "Айдара"
Видео6 часов назад
Анатолий Шарий. Еще одно новое лицо. Зовут Арсений /Послание на неподконтрольные
Геополитика6 часов назад
Миннеаполис: восстание плебса или сколько еще осталось Америке жить
COVID - 20196 часов назад
Коронавирус в Европе: инфицирован бельгийский принц, «масочный скандал» во Франции, Меркель призывает не терять бдительность
Политика7 часов назад
Украинский свободный университет на службе у западных магнатов
Политика7 часов назад
Почему американские СМИ "сделали стойку" в теме атаки на офис Медведчука?
Политика17 часов назад
М.Капустин: мы приветствуем разрушение инженерного проекта 2
Обществодень назад
Двойная половинка ко Дню Киева. Что пили киевляне в старые добрые времена 2