ЗдоровьеJun 30

Как алкоголь влияет на качество сна

"Когда вы принимаете вещества, которые могут вызвать сонливость или продлить сон, такие как алкоголь, мозг и организм в целом не восстанавливается", - объясняет Кейт Хайнзерлинг, доктор медицинских наук, специалист по терапевтической медицины и наркологии Центра здоровья Сент-Джон. "Вы не сможете отдохнуть так, как могли бы, если бы уснули без помощи алкоголя".

nk_hauz/-mdr6jnyayiehmhwknnn.jpg

Около 30% людей, страдающих бессонницей, употребляют алкоголь, чтобы заснуть. Но на самом деле это не может решить проблему. Вот 4 причины, по которым алкоголь ухудшает ваш сон:

Алкоголь нарушает ваши циркадные ритмы. Именно они заставляют нас чувствовать сонливость в то время, когда мы обычно ложимся в постель. Их регулирует внутренние часы нашего тела. Алкоголь нарушает выработку мелатонина, гормона, который формирует наш циркадный ритм сна.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Chronobiology International, было установлено, что даже умеренное количество алкоголя, потребляемая за час до сна, уменьшает выработку мелатонина. Участники исследования выпивали около 0, 5 г водки на фунт массы тела (0, 45 кг), и примерно через два с половиной часа после этого уровень мелатонина у них был на 19% ниже по сравнению с теми, кто не употреблял алкоголь.

Алкоголь подавляет быстрый сон. Обзор 27 исследований, который был опубликован в 2013 году в журнале Alcoholism: Clinical and Experimental Research, показал, что люди, которые употребляют алкоголь перед сном, пропускают фазу быстрого сна. Именно во время быстрого сна происходит формирование долгосрочных воспоминаний.

Кроме того, когда алкоголь метаболизируется и выводится из организма, человек просыпается, поэтому она не может полноценно отдохнуть ночью.

Алкоголь заставляет чаще испытывать потребность в мочеиспускании. Алкоголь очень мочегонное и после бокала пива вам нужно будет больше времени провести в уборной, чем после того же количества безалкогольного напитка. Небольшое исследование, проведенное в 2010 году и опубликованное в Alcohol and Alcoholism, изучало мочегонным действием одного литра пива. В нем приняли участие 12 мужчин. Ученые обнаружили, что при употреблении пива выброс мочи у субъектов исследования вырос на 2-4% по сравнению с употреблением безалкогольных напитков.

Алкоголь усложняет дыхание. Алкоголь подавляет работу ЦНС, замедляет сердцебиение и дыхание. Комбинация алкоголя с другими успокаивающими средствами, например снотворными, может быть даже смертельной. Особенно опасно это для людей, страдающих от апноэ сна. Также алкоголь может вызвать храп и симптомы апноэ у людей, у которых его раньше не было.

Поэтому эксперты не советуют пытаться решить проблемы со сном с помощью алкоголя. Попробуйте заменить его на другие напитки, например, ромашковый чай, который тоже вызывает сонливость, но без негативных последствий употребления алкоголя.

💬 Последние комментарии
Каменяр
Росія розірвала добросусідські відносини, і за "правом старшого брата" ВЧИНИЛА ЗБРОЙНИЙ НАПАД і ПОГРАБУВАЛА український народ, ув'язнила тисячі людей в Криму та на Донбасі, тисячі людей покалічила фізично і духовно. І це не тільки в Криму, але і в Росії і на Донбасі.
УКР
Продамо - газ купим.
Каменяр
"Не маркированы и не признаны?" А Росія промаркувала кордони з Україною? Чи хотіла Росія маркувати кордони? В 2012 році п'яні ФСБшники в Азовському морі, там де за наполяганням РФ кордонів НЕМАЄ, розстріляла українських рибалок. В 2018 - в нейтральних водах розстріляли українські військові кораблі. Хіба п'яні москалі бачать кордони і поважають закони?
Каменяр
"Не маркированы и не признаны?" А Росія промаркувала кордони з Україною? Чи хотіла Росія маркувати кордони? В 2012 році п'яні ФСБшники в Азовському морі, там де за наполяганням РФ кордонів НЕМАЄ, розстріляла українських рибалок. В 2018 - в нейтральних водах розстріляли українські військові кораблі. Хіба п'яні москалі бачать кордони і поважають закони?
е
Уважаемый, немного поправлю вас: в 2013 курс был 4, а в остальном все верно))
Кобзик
Хрущі на панщину гудуть, а ми були малі та й досить!
Зри в корень
Дристович - шут гороховый, но опасный шут. Лучше бы его "купировали", пока он не наговорил лишнего.