ЗдоровьеИсточник15 июл.

Как долго нужно медитировать, чтобы получить пользу? Вот что говорит наука

Вы, вероятно, слышите все больше и больше о множестве причин для практики медитации.

nk_hauz/-mef_ii9wdhirw57p6hm.jpg

От расслабления до духовной связи, преимущества практики медитации кажутся безграничными.

В то же время существуют разные способы практики. Как узнать, пожинаете ли вы в своей жизни плоды внимательности и медитации?

Следует ли вам быстро потренироваться перед утренним душем или отправиться на марафон в выходные?

В этой статье мы углубляемся в исследование, чтобы определить идеальную продолжительность времени, чтобы сидеть на подушке, чтобы вы могли максимально использовать свою медитацию.

Что говорит наука

В целом исследователи выделили пять характеристик, определяющих эффективность практики медитации:

частоту или частоту тренировок

продолжительность или продолжительность практики

соблюдение практических инструкций

компетентность, культурная значимость и понимание контекста того, почему вы практикуете

удовольствие

В исследовании Trusted Source в 2017 году исследователи обнаружили, что участники с большей внимательностью реагировали на повседневные события в те дни, когда они медитировали. Они также обнаружили, что соблюдение практики и более длительные занятия давали положительные результаты.

Другое исследование 2017 года обнаружило значительную связь между продолжительностью практики медитации и положительными эмоциями.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием неопытных медитаторов, показало, что 8, а не 4 недели 13-минутной ежедневной медитации снизили негативное настроение, улучшили внимание, улучшили память и уменьшили беспокойство.

Это означает, что повторение имеет значение.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2018 году индийскими практикующими традицию Брахма Кумарис Раджайога (BKRY), исследователи обнаружили, что именно компетентность, а не продолжительность практики определяет, приводит ли медитация к улучшению самочувствия.

Тем не менее, они обнаружили некоторую корреляцию продолжительности практики с показателями благополучия.

СУТЬ

Было доказано, что регулярной медитации в течение 8 недель по 13 минут в день достаточно, чтобы получить пользу от вашей практики.

Что такое медитационная «компетентность»?

Важно отметить, что компетентность или навыки в медитации по своей природе трудно определить.

В упомянутом выше исследовании индийских практикующих исследователи определили «мастерство» как степень погружения практикующих в их конкретную школу мысли.

Другими словами, понимание контекста того, что вы практикуете и почему, улучшит результаты медитации. То же самое верно, когда речь идет о чувстве культурной или духовной значимости.

Эти характеристики обычно не являются тем, что мы считаем «умелым» в чем-либо. Это может быть уместным, потому что многие эксперты по медитации указывают на «ум новичка» как на способ стать по-настоящему искусным в медитации.

В дзен-буддизме слово шошин, или ум новичка на китайском языке, означает подход к предмету с открытостью, энтузиазмом и без предубеждений или суждений. Это рекомендуемый способ подойти к медитации даже опытным практикующим.

Привлекая «ум новичка» к каждой практике, вы освобождаетесь от обручей, через которую нужно прыгнуть, или от чувства гордости или недостойности, и просто сидите в настоящем моменте.

Это «бытие с тем, что есть» - суть искусной медитации.

💬 Последние комментарии
Игбун Хохлов
"Так, за січень-листопад 2021 року в Україні померло 649 999 осіб."--- Напоминает ценник в магазине 649 грн. 99 коп. Вы точно-точно всех пересчитали?
Голохвостый С.П.
После Югославии и не только,международное право для лохов.
Игбун Хохлов
И в каких конкретно видах вооружения пиндосня ТЕХНОЛОГИЧЕСКИ лучше России? Количественно, во многих. Но это металлолом, бесполезная груда железа. Достаточно сказать, что в ВС России РЭБ присутствует во всех видах войск, а в пиндостане только в авиации. Уже только это обеспечивает абсолютное превосходство России. Не говоря уже о том, что российское оружие стреляет дальше, точнее и быстрее.
Камєняр
Я підорас і этого не стесьняюсь.
Пилип
У нас всех есть проблема. Досталась она нам в наследство от советских времён. Нас приучили относиться к государству как к няньке, которая за нас всё решит, обо всём позаботится, «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолёте…» и т.п. Но нам всем пора проснуться и повзрослеть! Никто за нас ничего не сделает! Мы должны сами сражаться за жизнь свою и своих детей! И ЭТО НАДО ТВЁРДО ПОНЯТЬ! 😣
DR GEORGE
Ви хочете купити нирку або продати свою нирку? Якщо ви шукаєте можливість продати свою нирку за гроші через фінансовий збій, і ви не знаєте, що робити, то зв’яжіться з нами сьогодні, і ми запропонуємо вам хорошу суму грошей у розмірі 400 000 доларів для вашої нирки. Мене звати ДОКТОР GEORGE, я лікар-нефролог у МІСЬКІЙ ЛІКАРНІ. Наша лікарня спеціалізується на хірургії нирок, а також займаємося закупівлею та трансплантацією нирок у живого та відповідного донора. Ми знаходимося в Індії, Туреччині, США, Малайзії, Дубаї Якщо ви зацікавлені в продажу або купівлі нирок, будь ласка, зв’яжіться з нами електронною поштою та Whatsapp. Електронна пошта: cityhospital7557@gmail.com Номер WhatsApp: +14358507085 З НАЙКРАЩИМИ ПОБАЖАННЯМИ ГОЛОВНИЙ МЕДИЧНИЙ ДИРЕКТОР DR. GEORGE
гость
Энтони задумчиво стоял у окна и поэтическим взглядом глядел на Киев. "Нет, это не Париж и даже не Монтана", в конце концов пришёл он к выводу и повернулся к ожидающему его уточняющих вопросов Владимиру. Вся его поза и открытая, доброжелательная по американски улыбка как-бы говорила: "ты хоть понимаешь какой тебе штат с сокровищами достался?". Но вслух он задал другой вопрос: "как идёт ход расследования по офшорным следам вашего предыдущего президента?". "Пугает", на мгновение оцепенел пан высокоповажный, но быстро изобразив целую гамму чувств на лице, решил выбрать чуть менее испуганный и чуть более уверенный образ: "да, вы абсолютно правы, расследование почти завершено, но есть пару не влияющие на судебный процесс незначительных нюансов, дело почти закончено". "Почти?" - выделил главное американский визави. "О, не извольте беспокойться" - чуть убедительнее повторил считающий себя паном гетьманом всея Украины политический протеже - "вор должен сидеть в тюрьме", неожиданно выпалил пан Владимир и сам поразился этой экспромтом фразы. "Это цитата из классики" - зачем-то добавил с надеждой. "Из украинской классики?" - переспросил для уточнения американец. "Нет, то есть да, то есть - просто классики, фильм такой был" - стушевался уже не молодой человек. "Фильм это хорошо, надеюсь у него была хорошая касса" - закруглил тему опытный американский дипломат и положением ладони дал возможность продолжать. Мысли заметались в голове у Владимира "чтобы ещё такого изобразить? - пожалуй надо включать решительный план". И началось. За следующие полчаса Энтони услышал всё и даже больше, что они когда-то сами же и спустили в украинский офис из своего же американского посольства. С нюансами и дополнениями, расширениями и уверениями, мольбами и жалобами, угрозами в сторону агрессора и какой-то безысходной надеждой на всестороннюю дипломатическую помощь. Американец слушал и поражлся: "как, вот как можно было неправильно понять простую американскую идею? - чтобы что-то брать нужно сначала отдавать". "Нет, это не Брюссель и даже не Москва с их хитроумными сценариями и комбинациями участия третьих стран", одёрнул он сам себя в очередной раз, "это другой народ, похожий на кое-кого из наших республиканцев и демократов, и в тоже время - совсем не похожих". "Жаль", продолжая слушать украинского партнёра, пришёл к окончательному выводу американец - "наши гарантии стоят дорого, а их цену они так и не услышали". Но вслух он сказал конечно же совсем другое, что-то из разряда "весь мир с нами, заграница нам поможет, я дам вам парабеллум, спасение утопающих дело рук мижнародной спильноты и американских морских пехотинцев, национальная гвардия рождается в трудный час для независимости страны... " и тому подобное. Вопрос о дате "часа Х" повисев в воздухе, упал и закатился за батарею под окном.